每日饮食营养摄入,每日饮食营养摄入量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食营养摄入的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每日饮食营养摄入的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

有没有专家能介绍一下碳水，蛋白质，脂肪的每天摄入量多少合适？

你好，我是一名健身教练。你所提的问题，其实是很多人想要问得问题。

这个问题的答案是多样性的，因为于运动情况有，是不是运动员，想要达到的目的有关系。

如果你想增肌，那么你的蛋白质摄入量一定要高，具体多少呢，与运动量有关系，大致是每一千克体重摄入2-3克蛋白质。但是很多食物蛋白质的含量是不一样的。去网上查一查

如果你想减脂，碳水也就是糖分，和脂类一定要少。

如果你想增肥，那你就放开吃。

其实这里面的信息量很大，体质也是因人而异的。

你好楼主，（碳水化合物、蛋白质和脂肪）是健身人群在饮食方面最关注的，每天应该吃多少？

我简洁明了的说出来数据吧，这个数据是我在参加鹿家门训练营问到鹿神的，或许跟不同的人有出入，但我自己使用了效果不错，以为借鉴哈！

增肌目的:每日，蛋白2－3g乘以体重kg，碳水3－4g乘以体重kg，脂肪1g左右乘以体重kg！

减脂目的:每日，蛋白3－4g乘以体重kg，碳水1－2g乘以体重kg，脂肪控制在50g左右最好！

建议多摄入优质的食品来补充，就是以少加工的食物。蛋白粉是在没有时间摄入优质蛋白（自己做各种肉类蛋类食物）时才选择的哈！

另外楼主一定要记得，三分练七分吃，保证好每天的摄入同时要做好每次的训练计划和保证每天的休息安排！

每种食材基本均含碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、各种矿物质，只是每种食材营养素的含量不同，所以我们是没有办法计算精确出每天或每餐摄入蛋白质、脂肪的具体分量，目前给出的计算公式或者计算量都是一个群体的参考值；人体系统又是一个非常复杂的系统，个体间又存在差异，每个人对各种营养素的摄入吸收情况不同，所以计算这个值基本没有太多意义，每个个体更应该根据自身的情况和增肌减脂目标，合理的调整自己的饮食，正常保持好健康 谷薯：蔬果：蛋肉比3:5:2比较合适，增肌人群可以适当提高谷薯和蛋肉比例，同时增加力量训练；减脂人群，应该提高蔬果和蛋肉比例，减少谷薯和含糖含油食物的摄入，同时增加有氧运动量。

你好，我是甘尼克斯。

<span style="font-weight: bold;">碳水，蛋白质，脂肪是我们能量摄入的三大营养素，占据我们能量摄入的绝大部分热量。

不考虑健身方面的增肌减脂的因素的话

蛋白质推荐摄入标准：每天1.16g|kg，儿童少年每天1.68g|kg，优质蛋白质占摄入总量的三分之一。蛋白质供给的热量占一天膳食总热量点的10%-15%.

例如：我体重70kg那么我每天需要摄入的蛋白质为117.6g，然后在细化到到每餐的饮食中，一日三餐为例，那么每餐摄入量大约是40g蛋白质。

蛋白质含量较高且利用率较高的食物主要是鱼、蛋、瘦肉、奶类，豆类及其豆制品等，其次是谷类，水果蔬菜含量最低。

看你的目的是要减脂还是增肌,减脂的话重点是制造热量缺口,增肌制造热量盈余.

如果想计算热量的话,可以按照毛德倩公式计算出自己的热量,这个公式是以中国人的实测数据为基础推导出来的,比较适合中国人的体质。

毛德倩公式如下:

第一步:根据自己的身高体重计算基本值

男：（48.5×体重（公斤）+2954.7）/4.184

女：（41.9×体重（公斤）+2869.1）/4.184

第二步，选取活动因数。

根据以下表格确定一个适合自己的活动因数，活动因数越大表示你每天消耗热量越多.

第三步，用基础代谢率乘以活动因数，得到你每日消耗的热量。

减脂的话,在以上公式计算得出热量的基础上,减少500kacl,早中晚餐大概分配占比为3:4:3.蛋白质占摄入总热量的20%-30%，或者体重（kg）*1.2g。碳水占摄入总热量的50%（多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆，不吃精粮如白米白面），脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。

到此，以上就是小编对于每日饮食营养摄入的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日饮食营养摄入的2点解答对大家有用。