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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼自律的的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房怎么锻炼自律的的解答，让我们一起看看吧。

1. NBA球星都是如何自律保持状态？
2. 有健身大佬指教吗？大学生不想去健身房，怎么能锻炼出腹肌呢？
3. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

NBA球星都是如何自律保持状态？

什么叫自律，那就指对于自己的约束能力。很多球员进入NBA之后就放松了，因为他们觉得进入了篮球最高殿堂，自己就不要那么努力了。如果你这样想就错了，在这里不缺天赋异禀球员，如果不够自律和刻苦，随时都可能被淘汰。因此想要成功，自律很重要，但凡在NBA有名气的球员，他们几乎都是很自律的人。那么NBA球星能自律到什么程度，我们今天就来感受下。

詹姆斯为何17个赛季，至今35岁还在巅峰，这跟他的饮食习惯有关系。詹姆斯很早就拒绝猪肉，因为这会对自己肌肉有影响。曾经詹姆斯赛后饿得不行，本来想吃披散充饥，结果因为有猪肉，他选择喝冰水也不吃。就是有了这份自律，詹姆斯这么多年才会如此稳定，就算现在詹姆斯的肌肉状态，也比99%的球员强。

林书豪绝对有实力打NBA，他只是被伤病毁了。曾经掀起的“林疯狂”，那是令整个NBA都为之震动，就连科比都被林书豪在头上拿下过38分，可见“林疯狂”时期的林书豪很强。就是出了名，卡戴珊家族准备跟林书豪进行联谊，不过被林书豪拒绝了。他知道自己成功来之不易，如果跟卡戴珊家族扯上关系，最后受伤的还是自己。在自己事业最辉煌的阶段，林书豪还能如此冷静，这确实不容易！

姚明能成功绝非偶然，他的付出超出我们的想象。姚明很早就是20+10的顶级内线，不过伤病影响了他的上限。按道理他这级别的球星，受伤就该好好休息，可是姚明即使打着石膏，还要练习罚球保持手感。这样的自律和竞争意识，真的是令人肃然起敬。

“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”，这句话就出自科比。他可是出了名的训练狂，哪怕早就是功成名就，他对自己还是很苛刻。训练有时候甚至是凌晨4点训练，别人在呼呼大睡，科比已经在健身房挥汗如雨。正是有了这份坚持，科比才能有这20年的辉煌生涯。

对于NBA球员来说，其实绝大部分球员要想有一个完美的职业生涯，那么自律肯定是重要组成部分。当然自律不仅可以维持他们的竞技状态，同时还可以让他们变得更强。而下面这几个人，绝对是自律狂人。

先来说说现役最为自律的詹姆斯，他在进入NBA后一直保持极为强势的竞技状态，当然这一切都是因为詹姆斯的自律。你要知道詹姆斯在进入NBA后，他就再也没有试过任何垃圾食品。那些猪肉、油炸等等东西都与他无缘。甚至在平时的时候，詹姆斯经常吃生菜与生肉，以此来维持自己的状态。

同时对于詹姆斯曾经的队友雷阿伦来说，他也是自律狂魔。在雷阿伦整个职业生涯中，他基本上都是7点起床，并且提前开车到篮球馆训练，这样的计划从来都没有改变。甚至在退役后，雷阿伦依然保持这样的态度，曾经他还曾晒出自己早起的照片，他的肌肉根本没有任何变形。当然在平时，雷阿伦吃了20年生肉，这也是为什么他肌肉塑造这么好的原因。

而这其中还有一个极为奇葩的球员，这个人就是埃·斯·格林。他的身体素质非常不错，并且他的竞技状态几乎保持了整个职业生涯。这一切都是因为埃·斯·格林极为规律的生活，你要知道他来到职业生涯末期依然是处，这对于一个男球员来说是非常罕见的。像现役联盟的TT和哈登，他们都被卡戴珊家族折磨非常难受。

最后就是诺维斯基了。当年在诺维斯基刚退役的时候，他就说了这么一席话：终于可以喝红酒，这让我非常快乐。因为诺维斯基在加盟NBA后，他就根本没有喝过这些东西，这也是为什么他能长期处于NBA的原因。

一般情况下，由于球员年龄的不断增长，身体状态会不断的下降，竞技状态也会随之下滑，可能对于职业球员来说真正的黄金时期也就那么几年，但是呢，有些球员却可以十几年如一日的保持较好的竞技状态，他们是如何做到的呢？自律对于他们来说是必须的，从饮食到训练，他们的自律程度到底有多高呢？

纳什作为一名白人球员，身体素质相比而言并不占优势，但他却可以成为MVP级别的控卫球员，这和他的自律也不无关系。他每天坚持六天都吃营养食品，包括麦片，坚果，水果等健康食物，任何蘸糖和油炸的东西都一概拒绝，直到退役也保持着这些好习惯，还影响了他的队友一起来执行，真的是相当自律了。

都说詹姆斯太过于稳定，职业生涯十五年，几乎没有受到过伤病，在场上的表现始终如一，有增无减，这样强悍的身体是他天生就具有的吗？答案显然是片面的，要知道，他每年都要花巨资来保养身体，到了也坚持锻炼，有专门的营养师和体能师来帮助自己保持良好的身体状态。

库里引领了现在的小球时代，他的三分让他称霸于江湖，但提到三分就不得不再提一位球星，他的名字叫做雷阿伦，刚进***盟的时候，他就制定了一份食谱，从此每天都按照这个食谱来进食，而且他也不喝碳酸饮料，不和功能性饮料，甚至从来只吃生肉，是不是很震惊，因为他认为这样可以给自己提供更多的能量。

凌晨四点钟的科比现在已经快成了一句通用词了，写个作文都得要拿来用的题材，支持唠嗑的球迷更是熟知不已。尽管真实性待考证，但这却是证明了科比的严格自律，他却的这么高的成就也不是说来就来的，没有特别出色的身体天赋，但他通过后天的努力一直在完善自己。他成为超级巨星主要依靠两方面，一是他极度的好胜心，二是他严格的自律性，凌晨四点钟的洛杉矶不只是说说而已。

在NBA这个最高篮球的殿堂每年都会有许多球员加入有加入也免不了淘汰，如果你不想被淘汰那你就必须要保持自己的竞技状态。

一般情况下，由于球员年龄的增长，身体状态会不断的下滑，竞技状态也会随之下滑，可能对于职业球员来说真正的黄金时期也就几年，但是呢有些球员可以十几年入一日保持较好的竞技状态，我们就把詹姆斯举例詹姆斯太过于稳定，职业生涯十五年，几乎没有受到过伤病，在场上的表现始终如一，有增无减，这样强悍的身体是他天生就具有的吗？答案显然是片面的，要知道，他每年都要花巨资来保养身体，到了也坚持锻炼，有专门的营养师和体能师来帮助自己保持良好的身体状态，力求做到把肌肉保养到最好的状态，而且他在过去8年中都没有吃过猪肉。

首先，禁欲。别忌讳这个问题，这可是运动员的最大命门，哈登在前几年就是这方面没有节制，所以被冠以“***小王子”的称号，后来又与卡戴珊混在一起，状态一直起起伏伏，球队战绩虽然不差，但始终无法再进一步。保持良好的饮食。 营养搭配： 都说三分靠练，七分靠吃，运动员的饮食有多重要？看詹姆斯就知道了，詹姆斯自打球后从不吃猪肉，并且配备了专门的厨师来搭配套餐。3.保持合适的训练强度。对于一个运动员来说，你让他歇着就好比解雇他一般，一些不自律的球员就很容易歇***了，到了比赛的时候，身体不在状态，很容易出现失误，季后赛可是分秒必争的，可能有时候就是因为这一个失误葬送比赛

有健身大佬指教吗？大学生不想去健身房，怎么能锻炼出腹肌呢？

我曾经也是你这样想法，想练出腹肌，买了健腹轮，不到3个月练出腹肌了，然后看看其他部位肌肉不行，去健身房3年猛练，肌肉太难长了，我三年从144长到160斤，年龄47了肌肉不如年轻的长的快，努力吧

每天晚上睡觉前起床后，各做一组仰卧起坐，一组100个（最好配合一组50个俯卧撑）。坚持三个月后还没有腹肌，在来提问题。什么都不用买，你只需要坚持，能坚持3个月天天做。

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练***：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，[_a***_]和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：<span>长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼自律的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼自律的的3点解答对大家有用。