老人健身操锻炼腰椎吗,老人健身操锻炼腰椎吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人健身操锻炼腰椎吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老人健身操锻炼腰椎吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 老人腰间盘突出，可以做运动改善吗？
2. 老年人适合骑自行车锻练吗？

老人腰间盘突出，可以做运动改善吗？

老人腰间盘突出是可以通过运动得到改善的，但是运动要循序渐进，只有把身体肌肉含量提高了，核心肌肉加强了，就能支撑和稳定住腰椎了。腰间盘突出就能得到改善。我本人就是腰间盘突出患者我是经过三年多的锻炼才使腰间盘突出得到了很好的改善。

老年人适合骑自行车锻练吗？

老年人骑自行车锻练，我觉得是好事。我今年七十有八，以前经常长走，可能用腿过度，七十岁左右，左腿关节老化，走路不方便，于是修理、整洽了一辆旧自行车，每天早上骑车锻练一个小时左右，中间还在公园做做老年保健操，直到现在，腿的毛病没有太大的发展，仍可骑车到活动地点做操，人们都说我沾了骑自行车的光了。

当然老年人骑自行车有诸多弊端：一是脑子反映慢，手脚也欠灵活，容易出事故或苗头；二是骑远了，不但对腿无益，还可能增加病疼。因此既是锻炼，就要时刻而止，不要过分，适量活动关节，有益无害；避开车辆高峰，在早晨天亮之后，行人车辆少时，适当骑一骑，以防出现事故；风雨天、严寒季节，要戴口罩，小心驾驶，以防不测。

将近十年的骑车经历告诉我，老年人适量骑自行车锻炼，不失为一种好的活动方式。

我身边骑行的骑友，大多数都是退休后开始骑行运动锻炼的老年人。年龄都是55岁到70岁左右的骑行者居多，耄耋之年老人也有几位。

骑自行车是一项非常好的有氧健身运动 项目 ，是很受人们喜欢的运动锻炼方式，也是可以调节的舒缓运动，是特别适应老年人的运动。骑行运动锻炼，强度可大可小，距离可远可近，时长可长可短，速度可快可慢，骑行距离和时速完全可根据自身情况 ，自行灵活掌控。

骑行锻炼身体的效果也是十分明显的，可以增强骑行者的心肺功能，强化下肢力量，促进下肢血液循环，预防静脉曲张，可以增进食欲，促进消化，加快新陈代谢，延缓衰老，提高身体免疫功能，预防和减少一些慢***和多发病的发生。

我身边的骑友都是以骑行锻炼身体为目的 ，一般每天骑行两次，上下午分别骑行 ，一天骑行距离40到50公里，时速都是15公里左右。偶与骑友一起骑行周边景点，骑行距离会有上百公里。

骑行非常适应老年人，骑行需要一定的身体素质体 ，骑行本身就锻炼了身体。同时每天骑行也都是短途旅游，骑行于美丽乡村，骑行于繁华都市，欣赏路边美景，不一样的感受，天天都有新鲜感，每天都是好心情，心情好身体自然好。

安全骑行是不可忽视的，老年人骑行也是要特别注意的，毕竟年龄大了，不要过于追求骑行距离和速度。注意瞭望，防止摔车和预防交通意外。

最后祝骑友们

不可一概而论。一分为二看问题，既有好处，也有坏处：

好处：自行车是健身工具，可以健身，可以代步。

坏处：1：座凳压迫前列腺，容易造成前列腺肥大；2：老年人骨骼缺钙，容易造成膝盖半月板磨损，影响健康。

弊大于利，建议不骑为好。

老年人骑自行车锻炼是否好，需要根据自身情况来看，如果自己的身体条件很差，比如连走路都很难的话，就不要选择骑车锻炼了。

要是自己的身体素质还算好，骑自行车锻炼也是一种很好的方式。但是也需要注意骑行的时间，每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。

另外，自行车一定要选择与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。

而且在锻炼时要选择人少的地方骑行，老年人的灵敏能力比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

好眠用户提醒：老年人在选择锻炼方式时一定要更注重自己的身体条件，不要盲目跟风，在感觉自己不能适应时及时退出，适量运动才能达到锻炼的目的。

到此，以上就是小编对于老人健身操锻炼腰椎吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人健身操锻炼腰椎吗的2点解答对大家有用。