健身房肩部哑铃锻炼***,健身房肩部哑铃锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩部哑铃锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩部哑铃锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何把肩膀锻炼得很厚实？
2. 如何把肩膀练成球状？

如何把肩膀锻炼得很厚实？

宽肩是一切男人的梦想，三角肌后束是肩膀肌肉膨大的关键，但是三角肌后束是80%的<span style="text-decoration:underline;">健身者都会疏忽的部位。这个训练将专注于全方位打造开阔肩膀，在传统肩部训练的同时充沛安慰三角肌后束。三角肌后束没有对立肌群，在运动范围上也容易遭到限制，很难用足够的分量去停止安慰，这就阻碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。

肌肉训练

相比拟，三角肌后束的练习举措是肩部较难的，肌肉的觉得也不容易呈现，它的角度范围比拟小，一旦呈现了，与上背部肌肉和斜方肌的觉得相混杂，说不出是哪里用力了。***如刚开端无视了后束，前面找肌肉的觉得会更难。肩部肌肉属于羽状肌，其特点是迸发力强，耐力差，所一在锤炼肩部时可以***用小分量，屡次数，多组数，这样的训练效果更爲无效。

背部肌肉

针对三角肌后束的运动范围每添加一点点都是相对必要的。首先，要改动你认识与肌肉之间的联络，防止背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。经过两臂的运动膨胀和伸展三角肌后束，使其他肌群的运动最小化。

严惩肩部

绳面索拉

好，这里是KI健身，针对您“如何把肩膀锻炼得很厚实？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

今天刚好练完肩膀，跟大家叨叨一下。

首先在健身的时候，想要厚实的肩膀，具体的训练部位指的就是我们的三角肌。

也就是这个位置：

解剖的内容咱们就不叨叨了，只需要知道三角肌有前中后三束就可以了。

那么想要把它练厚实，就需要知道训练安排。

厚实的肩膀是男人外表壮实雄伟的特征，能有一种充满力量的生气，穿上衣服也特别显精神。正可谓“脱衣饱满，穿衣精神”！

肩部的肌肉主要由三角肌构成，它撑起了整个肩部的轮廓，想要把肩膀锻炼得很厚实，就是要练好自己的三角肌部位。三角肌是由前束、中束和后束三块肌肉组成。

三角肌的前束肌功能可以使肩关节前屈并略内旋；中束肌可以使肩关节外展收缩；而后束肌纤维可使肩关节后伸和外旋收缩，所以只要从三块肌束的生理特点上来锻炼就可以使自己的肩膀肌肉丰满起来。

一．训练三角肌的前束

1. 哑铃前平举 这是***前束的最佳黄金动作，有持哑铃手背朝上和拳眼朝上两种做法。做的时候用三角肌使劲，尽量不要去借力。

2. 哑铃推举 以哑铃肩上直推锻炼，可以让三角肌的前束肌肉***发力。

3. 宽距俯卧撑 用宽于肩膀的距离做俯卧撑，除了练胸，对三角肌的前束部分也有较深***。

想把我们的肩膀锻炼的发达厚实，主要就是锻炼我们肩膀上的三角肌，三角肌是小肌肉群，分为前束、中束和后束，不是很好练。很多人主要练胸肌、背肌、腹肌、二头三头肌，专门练习三角肌的很少。除非是对自己健身要求比较高的人或者是专业人员。

练习肩部三角肌需要多用小重量器械，少用大重量，否则容易受伤。一般用7.5公斤哑铃训练，杠铃和自由器械也可以。三角肌练好后能使我们肩膀看起来非常有型，穿起衣服显得很魁梧壮实。

三角肌训练动作主要有哑铃侧平举、哑铃肩上推举、哑铃俯身飞鸟。这三个是锻炼三角肌的经典动作。练习时动作一定要慢，因为是小重量，一定要配合好呼吸才好。中大重量不是不可以，只是一定要活动好身体才好训练，而且一定要有人保护。否则容易受伤。

生活中，人体骨骼各有差异。有的人全身骨架比较粗大，而有的人比较细小。这部分人，让人看起来比较弱小。这时候，你就应该强壮你的肌肉组织，让自己更壮实一些。就是以肩膀肌肉为例，立体结实的肩膀，能让你穿衣好看，看起来更加壮实。

那么想要练出坚实的臂膀。首先，你要肩膀肌肉的组成部分，三角肌和斜方肌。

三角肌又细分为，三角肌前束、中束、后束。

所以，我们在锻炼坚实的臂膀时，就是在练这两块肌肉组织。

锻炼方法。

斜方肌。它的锻炼方法相对简单，容易掌握一些。负重耸肩，即可锻炼到斜方肌。如下图

三角肌。它有前、中、后束，所以锻炼的时候，动作也比较多。这里介绍几个比较常见，易掌握的动作。

三角肌中束练习。肩上哑铃侧平举

三角肌中束，坐姿哑铃推举

三角肌前束，哑铃前平举。单独训练三角肌前束的动作比较少，主要以负重前平举为主。平板卧推，也需要三角肌前的参与，还有俯卧撑，三角肌前束也参与，所以在做这些动作的时候，三角肌前束也得到了锻炼。

如何把肩膀练成球状？

谢邀。

我们举个例子在NBA球员中霍华德的三角肌十分显眼和饱满，在我看来那是最棒的三角肌了。

当然这和他的先天基因有关系，2.1米的身高和宽阔的骨架，再加上刻苦训练才有了这样的结果。

影响视觉上肩膀宽度的主要因素有：先天基因和后天训练

一、基因问题

1.锁骨长度：基因决定，成年男子的锁骨长度差异并不大，最多就几厘米，并不是影响肩宽的主要因素。特别是天生长锁骨的人，通常是方型胸肌，胸肌的形态较好，同时胸部面积范围会比较大，连同最重要的是肩也宽大，这对于健体选手而言尤为重要。

2.肩腰比：窄腰衬托宽肩，但腰部粗细主要取决于你的体脂水平和是否有过于发达的侧腹部肌肉

二、后天训练

三角肌发达程度，特别是三角肌中束，对肩宽的视觉影响较大，是影响肩宽的主要因素，这个只能通过训练来改变。

三、训练方法

肩部是三角肌是由三条肌肉束组成的

如果想把肩部练成你所说的球状，首先要增加肩部肌肉体积，那么前束，中束，后束都需要注重训练，不是单一认为加强中束就可以了。

训练动作推荐：

1.杠铃推举12×4组

2.哑铃推举10×4组

3.侧平举15×4组

4.单臂侧平举10×4组

5.俯身杠铃提拉15×4组

肩部要整体发展才会有好的形态。

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到此，以上就是小编对于健身房肩部哑铃锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩部哑铃锻炼***的2点解答对大家有用。