cysgjj 发布于2024-04-05 06:56:29 饮食营养 37 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食必备营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食必备营养的解答,让我们一起看看吧。
1 健身需要补充营养
2 健身会消耗身体的能量和营养物质,需要通过饮食来补充,尤其是蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质,可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、全麦面包、燕麦、坚果和橄榄油等食物来补充营养。
3 正确选择食物可以更好地满足身体的营养需求,提高健身效果,同时也需要注意饮食平衡,避免过量或不足的营养摄入。
吃香蕉,吃土豆,吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。,健身后进食高蛋白是必不可少的,蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸,而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。
而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身效果得到进一步的强化,从而收到事半功倍的训练效果
健身首先要补充足够的蛋白质。如各种肉类,蛋类和奶类,鱼类。。还要补充足够的碳水化合物,也就是米饭。面条,馒头等主食。还要吃一些新鲜的蔬菜和水果。还要补充一些坚果。
健身时应该多摄入以下食物,以满足身体所需的营养:
1. 蛋白质:鸡肉、鱼类、豆类、肉类、坚果等
2. 碳水化合物:燕麦、面包、蔬菜、水果、米饭等
3. 脂肪:橄榄油、鱼油、坚果、鸡蛋、鱼类等
4. 纤维素:蔬菜、水果等
高蛋白低脂的食物 有人体需要易吸收的含高蛋白鱼虾肉 、鸡胸肉 、水煮牛肉和 白水煮蛋 ;富含维生素纤维素的蘑菇 、 西兰花、 玉米 、 番茄 、生菜、 菠菜等
我们选择健身无非就是为了获得更好的身材,保持更有活力的身体,不管我们需要增肌还是减脂,练力量还是增强心肺,我们都有一个目标,那就是让我们的身体变好,所以在我们健身期间,肯定会接触到补剂这个东西,而市面上太多乱七八糟的补剂,不仅让人眼花缭乱,而且如果你不会购买,花了冤枉钱不说,还对你的身体没有作用。
今天这篇文章就来告诉大家,教大家认清所有常见补剂,只要你认真读完这篇文章,以后你再也不必去苦恼如何选择,因为这是你唯一需要看的健身补剂指南书。
蛋白粉:这是我们最最常见的补剂了,网络上经常有人会调侃“健身是不是都必须喝蛋***啊?”,其实并不是,蛋***就是拿来补充我们肌肉生长所需要的蛋白质的,如果我们在饮食当中已经补充足够的蛋白质了,蛋***也没有太大的用处,所以我们只要做好了我们的基础饮食,蛋***是可以省略的。
但如果我们工作太忙或者条件有限,想增肌但是无法一天获得那么多的蛋白质,那蛋***又是我们最应该去选择的一个补剂,因为一勺蛋***往往比4个鸡蛋所含的蛋白质要高,这就是优势。
新手应该选哪种补剂?
对于比较瘦的新手健身人群,选择悍金斯增肌粉当然更好,它的碳水化合物和蛋白质含量都比较高,同时利于肌肉和脂肪的增长,让瘦子尽快增加体重。但是当你已经够壮了,不要肥肉只要肌肉的时候,就可以切换到蛋***了。另外如果你本身不那么瘦,也可以直接用蛋***。
吃健身补剂效果好吗?
使用健身补剂之前要搞清楚我们为什么要用它,增重期蛋白质碳水要够量才能满足肌肉生长的需要(还有维生素和其他微量元素等)。增肌粉里面含有的就是这些,而且浓度很高,笼统的说三勺悍金斯增肌粉相当于一碗米饭(200g),一根香蕉(150g),一块牛排(150g),两盒牛奶,你想想在你健身之后疲惫的状态,你是选择健身补剂,还是硬塞下这些食物。但是,之前已经强调过,健身补剂的作用发生在你加餐之后,如果你不加餐,甚至一日三餐都潦草对付的话,依赖增肌粉是没有用的。
正确理解健身补剂
喝悍金斯增肌粉和你吃馒头喝牛奶摄入的营养是一样的,不会有其他的副作用。如果非要严格说的话,因为增肌粉蛋白浓度很高,使用期间要多喝水,否则容易上火,夏天的时候可能会长痘痘。后面这条我有亲身体会,不过都不是大问题,现在已经恢复。
[_a***_]这些健身补剂行不行?答案是:不一定要吃,但是以亲身经历来说,悍金斯增肌粉对新手的帮助是显而易见的:我刚开始的时候每天除了正常三餐之外,还要吃4个鸡蛋,一个面包,一盒牛奶,一个红薯,还有一个大馒头;因为自己下班做饭,晚饭一般在8点多,我会先吃两个包子垫垫,晚上11点左右再吃一块鸡排。我知道这些还不够,所以健身完还会喝2勺增肌粉。
当时最好的记录是一周增重1kg(有一部分是脂肪),当然这是锻炼和休息也同时到位的情况下。一般的瘦子其实吃下这么多食物,可能吃比练还痛苦,如果你也是这样,我建议使用增肌粉***。
到此,以上就是小编对于健身饮食必备营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食必备营养的2点解答对大家有用。
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