男生健身运动锻炼肚子嘛,男生健身运动锻炼肚子嘛会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身运动锻炼肚子嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男生健身运动锻炼肚子嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
2. 男性深蹲的好处有哪些？

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练计划上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

<span style="font-weight: bold;">了解更多塑型健身知识，请关注“大囚自重健身”

瘦的人因为体脂比较底 不练的情况下腹肌也会很明显

先来认识所谓的（腹肌）

解剖学上叫 腹直肌

起点在：耻骨联合上缘

止点在 ：第5，6，7肋骨的软骨及剑突

功能是：躯干屈及保护人体内脏

人体天生只有两块，至于有些人看着有6块或8块 这取决于腱划的数量 有的对称有的不对称，这完全是由基因决定的！后天通过锻炼也无法改变其数量！但可以进行肌肥大训练，让腹直肌变大变粗。

可以通过以下锻炼

仰卧卷腹 俄罗斯转体 悬垂举腿 使用健腹轮 或平板支撑（有心脑血管疾病不介意做平板支撑）

你好，我是学健身的，我说说我的看法希望能帮到你。

如果你没有接触过健身，建议你自己去学习下怎么科学的健身或者去健身房请教练指导你锻炼，这样效果会很明显又快。腹肌其实不用刻意去练它，可以多做运动，增强体质，跑步、骑单车、爬山等都可以全身锻炼到。我们健身是为了身体更健康更有活力，健身还能让我们身材更好看。多做全身性的运动，腹肌自然而然的就出来了。因为你很瘦，建议你饮食上要多吃蛋白质含量高的食物，这样长肌肉快，反正瘦的人就是要多吃，在加上合理的锻炼，最后就是有规律的休息。

朋友 祝你早点能长出好身材！

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，***雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，***全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

[_a***_]深蹲的好处有哪些？

既然提问的以男性为头，那我从男性这个角度回答深蹲的好处，主要有如下几点：

1.提高男性在亲密关系的能力，所谓的战斗力更强更持久，能够让亲密关系进行得更棒，从而让两个人的情感得到更好的升华。

这是因为深蹲的时候，这个动作能够***我们产生更多的睾丸激素，从而提高男性在亲密关系中的能力。

2.锻炼我们腿部的的大肌群，使得腿部肌肉生长发育得更为强大，使得腿部爆发力更强，对于那些短跑运动员来说，这个动作效果很棒。

这是因为深蹲的时候，我们身体能够分泌更多的生长激素，能够促进我们肌肉生长发育，从而达到使得肌肉爆发力增强的目的。

3.锻炼我们下肢力量以及核心力量，这里下肢力量要包括腿部和臀部，不管是男性还是女性，下蹲做了一定时间，腿部有力，臀部会后翘，如果做的过程里面还负重的话，这个效果会更加的明显。

4.锻炼我们下肢主要关节，比如髋关节，腿关节，而且这个过程里面对我们的肌肉还有韧带也会起到拉伸的作用，增加腿部线条，同时使得我们的关节变得更加的灵活。

5.提高我们的平衡能力，也就是像下盘稳这种描述，就拿自己跑步来说，如果经常做标准的下蹲，那跑步过程里面就没有那么晃，稳定性就好。

6.锻炼身体，锻炼心肺，减肥，这个个人理解，不管是何种运动，坚持做下去都能够达到这些效果，从而让我们在心态身体各方面都变得更好更棒。

我自己经常跑步，个人感受上述中，要是不去想那么多的话，下蹲的好处给个人带来直观的感受就是亲密关系中能力的提高、跑步过程中稳定性的增强以及腿部臀部力量的增加。

当然，这个动作效果虽然好，但是做的时候，动作需要标准一点，不然很容易给自己带来不好的影响，包括伤病的产生。

到此，以上就是小编对于男生健身运动锻炼肚子嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身运动锻炼肚子嘛的2点解答对大家有用。