健身在哪里锻炼腰腹肌,健身在哪里锻炼腰腹肌最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身在哪里锻炼腰腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身在哪里锻炼腰腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰不好如何锻炼腹肌？
2. 怎么样锻炼腰腹肌力量？
3. 练腰腹肌力量可以怎么练？

腰不好如何锻炼腹肌？

腰不好锻炼腹肌方法。肘部支撑地面，身体侧向支撑，双脚前后脚支撑地面，收紧腹部与臀部，使身体的头部、腰部、脚部处于一条直线上，上方的手竖直伸向天花板方向。然后将髋部放低再抬起。

每侧训练15-20次

怎么样锻炼腰腹肌力量？

在手机里下载keep，里面有核心肌群锻炼课程。从入门到进阶，各种课程都有。keep里的课程锻炼强度稍低，最好用器械锻炼。

另外，最好了解一点腰腹肌群。

腹肌分为腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼，腹直肌下部和中部一起锻炼，腹横肌单独锻炼，两侧腹内外斜肌分别锻炼。既可以一次练完全部腹肌，也可以腹直肌、腹横肌一起锻炼，两侧腹内外斜肌分别锻炼。

锻炼腹直肌上部和中部最好的方法是卷腹，腹直肌下部和中部最好的动作是悬垂腿举。锻炼腹横肌最好的方法是平板支撑。锻炼两侧腹内外斜肌最好的方法是侧卷腹。这些动作在keep里都有。

腰部肌肉，主要是竖脊肌，比较好的方法包括硬拉、罗马凳、俯卧两头起。

罗马凳锻炼竖脊肌时，把罗马凳的高度稍微调高一点，在髋部上方一点就行，过低的位置主要是上臀部发力。

硬拉分为直腿、曲腿硬拉和罗马尼亚硬拉，一般人做曲腿和直腿硬拉就行。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

其它锻炼竖脊肌的动作还有早安式，我个人不太喜欢这个动作。

练腰腹肌力量可以怎么练？

1：必须先要压腿，较好的柔韧性，才能保证髋关节的灵活性，学习控制骨盆的位置。

2：必须和腹肌形成对抗，腹肌力量要跟的上，成正比。

3：腰腿力是结合的，相互影响的，腿部，臀部力量必须更强，远远比腰部力量大的多，才能有效的保护腰椎，安全的提高腰部肌肉力量。

4：必须遵守“练腰不弯腰，弯腰必伤腰”的训练原则，主要运动的是髋关节，腰椎控制不动。

5：必须知道脊柱的正常生理曲度在哪！学会保持，控制，在去训练力量才有意义。

6：控制训练次数，总量，腰部肌肉可以力量很强，但不是耐力肌群，很容易劳损。力量训练次数控制在3～5次，极限时做单次组。

7：把有限的体力，用在最有效的训练动作上，集中完成大重量的训练。

8：必须热身充足，在开始训练。

9：硬拉的重量要求应该是体重的1.5倍为基础，就是150%的负重强度，力量的大小同样是按自重比来衡量。

10：腰部力量要结合整个背部肌群的训练，及足够的握力，***肌群的力量。腿部力量是决定你有没有资格安全的训练腰部力量，而***肌群是决定你能否训练到更强大的力量，而不被拖累。

到此，以上就是小编对于健身在哪里锻炼腰腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身在哪里锻炼腰腹肌的3点解答对大家有用。