踝关节受伤后如何健身锻炼,踝关节受伤后如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝关节受伤后如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踝关节受伤后如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 踝关节的屈伸训练怎么做？
2. 有哪些适合脚有伤的人减肥的运动？
3. 转动脚踝健身的动作是怎样的？
4. 经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

踝关节的屈伸训练怎么做？

踝关节是一个灵活，踝关节越灵活那身体的稳定性就会越高，从而在运动当中不会让自己受伤。当然我们在训练踝关节的时候是通过勾脚尖和垫脚去达到怀关节的屈伸。

我们在训练深蹲的时候，很多人蹲不下去，这也就是一部分人是出在踝关节的问题上边。是因为踝关节的活动都不够，导致让身体很多地方出现代偿，从而让自己受伤的风险增加。

所以提高踝关节的活动，是我们要做好训练的最基础的，只要提高了关节活动度，那才会让我们在训练的时候不会让自己受伤，从而提高自己的训练水平。

如果是踝关节过于紧张的人，那可以去增加踝关节的活动度，也就是放松小腿三头肌，还有足底筋膜都是可以增加到踝关节的活动。

那通过这个小短文你应该知道自己有没有怀关节活动度的问题，从而可以去调整自己的怀关节活动度，我们通过什么样的动作去测试自己的怀关节活动度。那就是我们在平地上双脚并拢战之台脚尖，如果脚尖离地面的距离的夹角超过30度，那就是我们的怀关节活动度在正常范围，如果台脚尖脚底和地面的夹角没有30度，那就说明我们怀关节活动度有存在问题。

做勾脚动作，坐位垂腿“勾脚”坐床边，双小腿自然下垂于床外（床必须足够高，使练习中脚跟及重物不能着地），将沙袋等重物，抗橡重物阻力完成“勾脚”动作。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节背屈肌力，锻炼胫骨前肌，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。

踝关节就是我们平时俗称的“脚脖子”，它是我们人体负重最大的关节，关节面比髋,膝关节小,但承受的体重却大于髋膝关节。当踝关节接触地面没有得到有效的缓冲时，不小心就会出现功能障碍，所以平时可以对踝关节进行适当的训练。

1、可拉伸踝关节周围软组织，锻炼踝关节周围肌肉力量，减轻踝关节肌肉压力，舒缓踝关节的不适。

2、可增强下肢血液流动，带动全身血液循环，预防血栓。

有哪些适合脚有伤的人减肥的运动？

第一，适量饮食，不要一下子吃太少，这样下一顿容易暴饮暴食，少吃多餐。可以吃一些饱腹感强的牛奶麦片，加餐可以喝一些无糖酸奶。

第二，可以练一下基础的坐姿瑜伽。选择适合自己的瑜伽动作。配合少吃多餐。

第三，充足睡眠。保持健康状态。健康最重要，健康减肥才好。

祝你健康平安喜乐。^ ^

脚有伤没关系，手臂、腰腹、肩膀都可以活动。可以有针对性地锻炼这些部位，最好借助哑铃等器材。只要科学训练，坚持训练，减肥成功是迟早的事。某明星的教练就说过：手伤了练腹部，腿伤了练二头，只要有恒心不放弃人就会越来越进步！共勉！

游泳是许多运动员做康复训练的最主要手段，因为水的浮力缘故，能减低伤患处的大部分压力。

结合饮食，不要吃太多动物蛋白，会加大炎症的风险。

先养好伤吧，康复得差不多再康健才是真理，有伤不适合运动，希望我的回答对你有帮助。

hi 您好，我是有个小心愿的王大汉，很高兴回答您的问题，有哪些适合脚有伤的人减肥的运动。以下视频给您分享我自己做的一些可以躺着做的减肥运动，希望对您有帮助～

转动脚踝健身的动作是怎样的？

跑步时真的要活动踝关节、膝关节、髋关节。活动踝关节时先做内、在绕环，就是以尖叫为支点按顺时针向外绕环和逆时针向内绕环各2*8拍；然后在两脚左右分开，与肩同宽，两脚外侧着地做左右移动重心，尽量让外侧受力；同样脚内侧着地，两膝关内扣，做有节奏的下振动作，这样踝关节全都能活动到，避免受伤！

经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

<span style="font-weight: bold;">什么叫球星？什么叫超级巨星？不论在NBA又或者是CBA，为什么有些人容易受伤？有些人却不易受伤？

CBA、NBA也好、很多有天赋的球员，技术好球艺高有实力，有很多的人也具备巨星的潜力。只可惜人算不如天算，很多优秀的有巨星潜质的球员就毁在伤病上。

如07届NBA状元奥登，没有打几天便伤停、复出又伤停，成了不堪一击的玻璃人。又如公牛状元秀罗斯这么一个巨星级的新秀，正当耀眼之时却也毁于伤病，如此种种多不胜数。

而乔丹、马龙、鲨鱼奥尼尔、詹皇、甚至科比等超级巨星们，那个会在当打之年受伤的？科比也是在接近退役之年才受的伤。而詹皇身质好、耐撞，受伤也不影响他的状态，因为那些巨星可能由于体质硬朗，不会像某些球员一碰就受伤的玻璃人。然而，人的体质好与锻炼好也是有因果关系的，加上天生的如铜墙铁壁般的身体，即使碰撞了也不会轻易就受伤，俗语说的叫耐撞。这就是为什么马龙打了这么多年的球，不但几乎满勤且从不受伤的原因。乔丹、詹姆斯就是铜墙铁壁般的体质，这些人不但有高超的球技，硬朗的体质是巨星们成名的基础与本钱。

到此，以上就是小编对于踝关节受伤后如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝关节受伤后如何健身锻炼的4点解答对大家有用。