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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身锻炼视频教程全集的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男士健身锻炼***教程全集的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生怎么健身效果最好？
2. 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

男生怎么健身效果最好？

最简单一点，不能太胖，有腹肌，胸肌也有点，这是大众标准，其实普通人能够达到这个要求就足够完美了，比如这种

至于肌肉男，则需要挤出时间和精力去健身房做专业的的训练了。现代社会，物质生活水平提高了，大部分人都属于超重，所以健身房大多数都是以胖人为主，比如这种:不过貌似好像海涛减肥已经成功了，因为平时不大看快乐大本营，不知道他有反弹了没有？
而其实健身房的胖子如果想减肥，露出迷人腹肌，最重要的不是健身房，而且要从饮食结构上调整，所谓“三分练七分吃”，即便是在健身房每天挥汗如雨，运动过后依然暴饮暴食，体重依然不会有改变，所以减肥必须改变饮食习惯，具体饮食对比看下图:

毕竟摄入的热量太多，即便是通过运动消耗了一些，可依然有盈余储存在体内变成没有消耗掉的脂肪，所以，管住不嘴，是减肥不成功最大的敌人！看下图这个小哥哥两年多的变化
健身真的可以让人脱胎换骨，看下图而曾经他是个不折不扣的瘦子，从他纤细的胳膊看出来。所以他经历了两个很大的转折，从瘦子变成胖子，再通过锻炼变成肌肉男，但是需要注意的是，他从胖子变成肌肉男并不是脂肪转化正肌肉，这是好多人认知的误区，而且脂肪不仅存在于体表下，内脏脂肪更严重的！

脂肪和肌肉是两种不同的物质，是不可能另外转换的，脂肪对肌肉最大的贡献可能就是在有氧或无氧是增加自重。其实瘦子和胖子变身肌肉男的故事太多，而大家只要努力，也会有好的收获，送给大家一套家庭腹肌增肌***，希望能够帮助你遇见更加完美的自己！

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你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果你是一个健身小白的话那么建议找一个同伴或者是有训练经验的人来去带你训练，否则无论什么人给你在完美的训练计划，你自己也是没办法完成的，也达不到一个很好的训练效果的。

正常健身来说的话，都是以分化以每个部位每个部位的针对训练去进行的。比如说身体有胸背肩，手臂，腿这么多部位，那么你每个部位都要有对应的训练动作来去训练。出去健身哥哥，身体部位力量和耐力没有那么强可以进行组合训练，比如说把胸和手臂每一次训练***结合服务，为一次训练***一次进行搭配。助于说具体的训练动作的话那么就需要有人去给你进行指导的了，这个是模仿，不来的，很容易出现危险受伤。

再说腹肌的问题，腹肌的块数不是由人为能决定的是天生的。所以说具体几块要等到你把腹肌的块头练大，然后在你皮脂足够薄的情况下才可以看到腹肌，否则无论你怎么进行腹部训练如果皮脂不够薄的话都是显现不出来的。至于腹部的训练动作就是五花八门特别的多了。典型的就是卷腹，以及举腿类型的动作为主，可以一星期练两到三次，每次练30分钟左右即可。

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说句大实话，等你练出八块腹肌后，爱上你的只有男人。

⒈练腹肌前提要皮脂低

即便做再多的卷腹，如腹部被果厚厚的脂肪掩盖是不会出腹肌的。所以如果太胖的话请先减脂。

⒉定期有撕裂感的肌肉***

如果想出腹肌就要给予腹部足够的肌肉***，一周练3次左右，但是不要每天都锻炼，肌肉需要休息才能生长。

可以选择做5组甚至更多的动作，每个动作16-20次。直到腹部有撕裂感才算是***到了肌肉。

⒊注意饮食

多吃高蛋白，主食少吃并且尽量以粗粮为主，多吃蔬菜。尽量不出去吃饭，不吃高热量食物，三分练七分吃，合理饮食是练出腹肌的基础。

⒋不练腹肌的时间就锻炼其他部位

因为健身需要全身协调，总不能只有腹肌而没有宽阔的肩膀和厚重的背部和强力的腿部、胳膊。所以全身协调更好看。

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还包括吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

你的问题牵扯好几个方面：怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你？下面一一道来：

1.腹肌***有，只不过有人活的比较含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。

2.八块是练不出来的，是从娘胎里带出来的，天生八块腹肌还是六块腹肌，那是由基因决定，后天是练不出来的，可以通过手术划出来。

3.腹肌怎么才能显现呢？首先要减肥，把脂肪减下去，减肥的[_a***_]好多好多，不一一介绍。脂肪减下去后，可以进行力量训练，***以塑形，具体动作也不再赘述。

4.女生怎么才能爱上你呢？依靠八块腹肌让女生爱上你，首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢，女人可以穿露脐装，可以露小蛮腰，男人怎么办？光大膀子？岂不把女生吓跑。看来，锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人，不好操作啊。还是多练练麒麟臂，大胸肌、宽大的背部，厚实的胸膛，给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋，但女人不一定喜欢看男人身材，吸引女人还是要多方面下功夫啊。

瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？

在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？

健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。

而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！

胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。

多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。

俗话说“瘦子的腹肌胖子的胸”，瘦男生基本上不需要甚至很少的训练就能够得到漂亮有型的腹肌。因为想让腹肌明显，重要的是要腹部表层脂肪足够薄，也就是体脂率足够低。

通常来说，体脂率达到15%以下，腹肌开始显现，12%以下分块会明显。而对于瘦男生来说，通常体脂率都是在15%以下甚至更低，所以说只要腹肌一发力，腹肌就会挺明显的。

对于比较胖的人来说，想要练出腹肌除了训练之外，还更重要的是控制饮食的减脂。而对于瘦男生来说，只要注意饮食上清淡为主高蛋白。以满足训练的需求，剩下的就是努力训练了。

训练动作我推荐平板支撑加举腿。一个静态，一个动态，对于腹部核心力量的提高和腹肌的强壮都会有双重提高，相辅相成。

平板支撑，注意从头到脚一条直线，核心保持绷紧收缩发力。

举腿训练分为地面和悬吊（地面更简单），又有屈腿和直腿的区别（屈腿更简单）。训练注意动作全程腹肌收紧发力，这样才能够针对性的提高。

训练***上，腹肌属于一个受肌群，所以说只要强度合适，可以高频率训练。对于初学者来说，一周练两到三次即可，随着自身的能力提高，可以提高到四到五次，甚至更高。

每次训练先来一组平板支撑热身，然后练适合自己的举腿训练三到六组，最后再来做几组平板支撑扫尾即可。

因为瘦男生得天独厚的体脂条件，所以说只要努力训练，就很快达到效果啦！

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感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

首先锻炼的话必须保证饮食上的营养充足，多吃高蛋白的饮食搭配，在有饮食的基础上再来锻炼腹肌效果就会非常明显，做的动作可以自由搭配，如卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿，平板支撑等动作开始以自重来练习，12-15个每组每个动作做4-5组，当做到无压力就能完成时 可以增加负重，比如那一个哑铃也是可以的，但不建议每天都练，可以隔一天用来练其他部位，多做些复合动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，硬拉之类的动作，***雄性激素的生长也可以买一个健腹轮增加趣味性，最重要的是练好了之后可以在朋友面前***，***雄性激素的生长，总之就是先从简单的开始由简单到复杂，由轻重量到大重量，循序渐进的训练，并且保证睡眠和饮食，这时候锻炼腹肌就会很轻松了，再隔一天锻炼下其他部位，***全身肌肉生长，就会拥有一个好身材。

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