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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖人健身锻炼动作大全视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖人健身锻炼动作大全***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？
2. 肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？
3. 有没有能遮大腿肉肉的穿搭？

求助一个特胖人的室内运动健身减肥方案？

首先每个人对胖的标准，认知有所差异！

1.如果你非常胖，那就要靠饮食+运动+专业健身教练，方能在短时间内达到一个减脂减重的标准（非常自律的人除外，当然，若非常自律也不会胖到随心所欲吧！哈哈哈）

2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就减掉微胖的肉，一定一定要管住嘴迈开腿，一次减到位，否则会因为你的佛系+间歇性减肥，导致加肥持续性失败！

那么如何“管住嘴，迈开腿？”那你来律跑app看看，各种打卡挑战项目，只要坚持下来，让你想不瘦都难？

不信？你来试试

你好，很高兴回答你的问题。特胖？有多胖 100KG 160CM？

所有的肥胖第一个动作，就是控制饮食，不控制饮食 做再多的运动都是白做了。

减肥是3分练，7分吃，吃才是重要的。

不吃高热量的，油炸的，零食 ，米饭 面条 改为番薯 不吃猪肉，改水煮 牛肉，水煮鸡肉，鱼肉 少吃多餐~！

如何练？体重大不适合做跳跃的运动，建议游泳，快走 ，上楼梯，慢跑。

运动也要循续渐进，决心减肥就迈开腿走出去户外，快走一个月后，再慢跑。

室内可以去健身房让专业的教练指导一下。室内的自己在家里练的效果比较差。

减肥是一个系统性的工程，坚持就会有效果。力量训练有很多种方法，身体每个部分不同，锻炼的方法不同，欢迎关注我的帐号观看更多锻炼***　

希望我的回答能给你帮助～！在减肥路上一起加油～！

越是胖的人越是容易掉秤，坚持一个月早中餐吃个七层饱，吃完中饭后除了水其他什么都不要吃，基数大的人至少二十斤如果再***运动，跟着抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴迈开腿很有效。

特胖的人，我今年的目标是减50斤，

1，首先，控制饮食，三餐减半，晚上八点过不吃，体重先降五斤。

2，配合简单运动，从轻松做起，怎么舒服怎么来，一是坚持少吃，二是每天动半小时。确定是在动，第二个月再减5-10斤。

3，第三个月起，加大运动量，坚持晚饭不吃。每天跑十公里，配合一些运动。

总之，只要坚持少吃，多动，坚持半年，至少减30斤。

其他减肥药，减肥餐，减脂运动，都是骗人的。

只要你确定坚持熬半年下来，一定少30斤。

我去年坚持晚餐啃了3个月黄瓜，就这样减了40斤。啥都不用动！

大家好，我是动漫放映厅，很高兴回答这个问题。

对于这个减肥这个事情我是比较深有感触的，都说减肥难其实你只要管住自己的嘴，寝其实已经成功百分之八十以上了，我从小也是比较微胖的，在上高中的时候耍了朋友，经常出去吃东西，加上高中毕业去上大学期间去工厂上班每天就是是吃饭睡觉上班，体重一下从120到了170，后面以为种种原因分手了，就空闲了很多时间出来，就想减肥，经过两个月多的努力又瘦到了125，以下我总结我自己减肥的经历。

1.不能喝饮料，也不能吃一些辣条或者脂肪含量高热量高的食品。

2.吃饭的时候多吃点素菜，饭吃个六分饱即可（如果是中午吃饭下午有体力劳动可以稍微多吃点），吃饭时细嚼慢咽。

3.吃了饭切记不要直接坐着或者躺着可以到处走一下，如果没有地方走可以在原地靠墙站半个小时即可。

4.楼主提到特别胖的人，这种时候不建议直接做运动，特别是不要***取跑步这些方式（人胖跑步特别伤膝盖）。

5.每天多喝水，喝温水加快身体的代谢，而且喝水多了增加饱腹感。

6.如果那种嘴馋的伙伴可以吃了饭建议刷牙，可以稍微抑制想吃东西的欲望。

7.等缩食体重下来了，在安排运动这些，不要太激烈的运动，运动完不要加餐可以泡点蜂蜜水喝。

切记管住嘴，这个是最重要的，以上是[_a***_]成功减肥的经验，希望可以帮到你，大家有好的意见也可以在下面留言，互相学习一下，码字不易，谢谢大家。

肚子大健身怎么可以快速减掉肚子上的脂肪？

谈到肚子大如何减脂肪。首先，你要明白你是什么样的腹部。因为肚子大，他有不同的腹部。

比如:

像生完孩子的女人👩，肚子大且皮肤松就会导致成为悬垂腹。

还有像经常喝啤酒🍺的男士，肚子也是很大但是肚皮很紧，胀胀的感觉肚子突出来的那种，就会是D型腹 。

当你了解了自己的腹部就可以对症下药了。

如果是悬垂腹部就要用泡沫轴多去滚腹部，多增加腹部拮抗力的动作。还有多增加蛋白粉的摄入。不建议做太多的有氧运动。那样肚皮会越来越松，肚子会越来越大。

如果是肚子胀胀的很大的D型腹，首先要多松解腹白线 松解膈肌 松解腹直肌，练习马甲线呼吸法。在配合有氧运动无氧运动去练习。

【肚子大？听了我的方法】

【你一定可以减下去！】

一、摄入控制

每天的食物摄入量记得调整为早餐吃好 午餐吃素 晚餐尽量少吃 记住 一定要打破自己原有的饮食习惯 不要绝食 但节食一定要狠！要狠！

二、有氧+无氧运动

记住 如果你运动时间也蛮长但仍然没有效果 那一定就是不做无氧运动或强度太小的后果！在保持身体健康状态的情况下 在身体能接受的范围之内 必须让自己每天坚持有氧+无氧双重运动 而且要根据自己体能的进步逐渐加大运动量 记住 我说的是逐渐

再不运动过度的情况下 记住对自己要狠 要狠 一定要狠！

想想为什么70 80年代几乎没有胖子 而现在胖子遍地呢 我相信 我说到这你就一定明白为什么我要再次重复摄入+支出了

好了 不灌鸡汤了 赶快去行动吧！现在！

谢谢邀请回答问题，首先要看你肚子上的脂肪是内脏脂肪还是皮下脂肪，如果是皮下脂肪的话就需要有氧运动去消灭它，如果是内脏脂肪的话尽可能的控制饮食去消灭它。

有氧运动有很多，像慢跑，快走，游泳，跳绳，骑行……这些都属于有氧运动。

慢跑

一般跑前充分热身之后，然后慢跑在半小时左右就可以达到很好的燃脂效果，如果没有提前充分热身最好多跑十分钟，因为热身运动有助于心率提高，从而从一开始就让心率处于最佳燃脂区间。

最佳燃脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30岁的年龄最佳燃脂心率的范围是每分钟114-152次，将心率控制在这个范围之内，能起到燃烧脂肪并且保护心脏功能的作用。在减脂的同时，除了运动以及控制燃脂心率之外，还应该控制饮食，减少主食以及碳水化合物的摄入量，多食用纤维素含量丰富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于减少脂肪。

跳绳

跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。

行走

现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。

其实减掉肚子的肉肉并不难，肥肉这东西都是不动它，懒出来的哈，我166cm超过100斤就感觉肚子上肉肉多的，穿衣服一不注意一层一层的哈，都45的女人了老公说我肚皮就像玛吉斯轮胎，也就是在去年下半年开始刻意练习腰部肌肉群，练有氧跑步，可以减脂，当然起码跑30分钟以上，还有本人坚持keep上人鱼线的练习几乎每天打卡，哈哈，现在体重110，腰瘦了起码5公分哈

大肚子减脂第一步，首先要科学分析自己属于哪一种肥胖，再来制定合理的减肥计划。

1.上腹部凸起

可能早上起来的时候上腹部还是平坦的，到了下午以后，从胃部到下腹都会胀起来，逐渐外凸。

如果是上腹部凸起，可能是内脏脂肪过多，当内脏收到挤压，肚皮便会向外撑起。

这种情况通常是平时暴饮暴食、摄取过量的食物造成的，容易患高血脂、高血压、糖尿病等疾病，影响心血管健康。

2.下腹凸起

这是脂肪积累过多，引起的下半身肥胖，大腿以及臀部会显得粗壮，通常经常便秘和运动不足的人会常出现这种情况。

3.整体腹部凸起

皮下脂肪和内脏脂肪均过多，如果是整体腹部凸起，可能不止存在小腹肥胖的问题，整体的体重都可能超标了。

4.腰侧赘肉

有没有能遮大腿肉肉的穿搭？

所谓爱美之心人皆有之，穿衣打扮是为了扬长避短更好的表现出自己美好的一面，女生更是如此，都希望打扮出来的自己没有瑕疵，靓丽的外表能收获更多的赞美！

再漂亮美丽的女生都有对自己身材不满意的地方，说女生拥有一双修长匀称的腿那是最让人羡慕的，不仅好看并且穿搭没顾虑，但也不是每个女生都是这么***的，对于那些腿上肉肉很多并且比较圆润的小可爱来说，要怎样的穿搭才能让自己的腿看起来没有那么圆润呢，今天我们就一起来讨论学习下吧！

LOOK🌹：胖女孩的春季穿搭👇

谁说***色系只属于那些瘦女孩的专利，胖女孩也能把***色系诠释出美丽的气质！一条阔腿七分裙裤是开春季节最好的开始，裙裤的设计简单大方，既能满足穿裙子的愿望又能很好的修饰腿部的过多肉肉，再来一件中长款的风衣外套，这一身既减龄又甜美，不想穿裙子的可以换成宽松版牛仔裤，一点也不影响整体穿搭效果！阔腿裤真的是对于腿部肉多的女生必备的百搭单品，不论是七分还是九分长度都应该是四季的百搭！这样看上去是不是胖妹妹整体造型清爽又可爱呢！

LOOK🌹胖女孩的冬季款穿搭👇

以上几组穿搭，大部分都是以中长裙来做日常穿搭的。是的！没错，有些胖妹妹认为大概或许裙子只能是小仙女们的宝贝，当然不是，裙子是对那些大腿粗并且肉肉多的女生们的最好呵护！一条中长裙子任意搭配一件大衣外套效果已经出来了，无论你是长款大衣还是短款的都OK，还有裤装，选择一些版型宽松但不肥大的裤型比较好看，也就是直筒裤，可以修饰腿型但不紧绷，所以这一身你怎样去搭配都没问题的，你的大腿肉再多也被巧妙的遮住啦😊！

小结：其实胖瘦都无所谓，但胖要胖的精致，瘦也要瘦的好看！胖女孩只要用心搭配适合自己身材比例的精致穿搭，用心多一点，时尚感照样能完美体现到位！

（以上图片均来自于互联网参考）

到此，以上就是小编对于胖人健身锻炼动作大全***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖人健身锻炼动作大全***的3点解答对大家有用。