健身房胸肌上中下锻炼,健身房胸肌上中下锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌上中下锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房胸肌上中下锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么用俯卧撑练上中下胸？

怎么用俯卧撑练上中下胸？

一，双手之间的距离要选好

关于俯卧撑这个训练动作，我们得要知道的是，我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。

因为我们得要知道的是，如果我们双手之间的距离比较窄，也就是比自己的肩膀还要窄的话，那么我们在做俯卧撑的时候，主要受***的，就是我们手臂上的肱三头肌了。

这也就是说，我们如果在做俯卧撑的时候，双手之间的距离过窄，或者是过小的话，那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉，反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。

而如果我们在做俯卧撑的时候，双手之间的距离又过大了的话，那么我们在做俯卧撑的时候，自己的肩部肌肉又会过多的参与发力，从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉***。

这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话，那么我们就需要在做俯卧撑之前，选好自己双手之间的距离。

一般来说，我们在做俯卧撑的时候，能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态，就是双手之间的距离略宽于自己的肩部，大概宽一个拳头的距离是比较好的。

二，各种细节问题也要注意

在做俯卧撑的时候，除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外，我们还需要注意的，就是自己很多的各种各样的问题了。

就比如我们在做俯卧撑的时候，需要让自己的身体保持挺直，最好不要让自己的腰部塌下去，又或是让自己的臀部听得过高。

现在许多人都在练俯卧撑，我们也知道俯卧撑可以练到胸肌。

正常的俯卧撑主要在地面操作，如果想练到整个胸肌，它有一定的局限性，这时候就需要加入其它变式动作。

那么应该怎么去通过俯卧撑，练到整个胸肌呢？

就这个问题，我来详细分析一下。

整个胸肌，位于胸部皮下，如果厚度得当，就会显现的更加明显。

它从锁骨端开始，向下延伸至胸骨和肋软骨处，直到最末端与腹直肌相连接。

根据肌纤维走向，被划分为：上部、中部和下部。

中部面积最大，它直接关系到整个胸肌的厚度。

上部与三角肌前束连接，它的面积仅次于中部。

下部面积最小，靠近腹直肌，它关系到胸肌轮廓。

俯卧撑这个动作锻炼胸部肌群是一个很好的动作，想用俯卧撑来把胸部的上，中，下三个位置都锻炼好，就需要做不同的变式俯卧撑来训练。下面老胡分别针对三个位置的训练方法来聊聊。

<span style="font-weight: bold;">1 上胸部位

胸肌的上三分之一位置称为上胸部，其中最难练的是锁骨下，三角肌前束以里的位置，这个位置发力感受差，我们在训练中要注意这个位置。使用下斜俯卧撑可以锻炼到上胸的位置。来看看具体做法：

找一个凳子，把脚部垫高，双手撑住地面，使身体呈现头低脚高的状态，双手位比肩略宽，收紧核心肌群，不要塌腰，吸气，做离心收缩，身体向下缓慢下落，感受胸肌被拉伸，双肘略向后打开，沉肩，完全收缩肩胛骨，直至胸部离地面1厘米停止下降，2秒完成整个过程。

继续开始起身做向心收缩，呼气，感受胸肌发力收缩，直至双臂接近直立，略弯曲为止，整个过程1秒完成。

重复这个过程12-15次/组，做6-8组。

2 中胸部位置

中胸部承上启下，几乎所有的动作都能锻炼到，我们用标准俯卧撑来训练这个位置即可。具体做法：

双脚并拢蹬住地面，双手比肩略宽撑住地面，收紧核心肌群，吸气，向下做离心收缩，在这个过程中，要沉肩，手肘略向后弯曲，缓慢下降，两秒做到胸口离地面1厘米处停止。保持头，背，臀，腿在同一水平线运动。

继续开始向心收缩，呼气，感受胸部发力的感觉，直至双臂接近伸直，肘略弯的位置停止。这个过程持续1秒。

想要练好胸肌，就要了解胸肌的构造，才能针对性的去练习。

胸肌在练习中，一般分为四部分，胸肌整体，上胸，下胸，和胸肌中部。

我们可以通过不通形式的俯卧撑，针对性***各个部位。

胸肌整体的练习，我们推荐的动作是：

宽距俯卧撑（两手距离是肩膀的1.5倍）

胸肌上部的练习，我们推荐的动作是：

下斜俯卧撑（双脚垫在高处，与地面成45度左右）

胸肌下部的练习，我们推荐的动作是：

上斜俯卧撑（双手放在高处，与地面成45度左右）

谢谢邀请。俯卧撑是锻炼胸大肌的最经典动作，俯卧撑锻炼的肌肉群主要是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，前锯肌和喙肱肌及腹肌等部位。主要作用是提高上肢，胸部，腰背，和腹部的肌肉力量。

练习俯卧撑，按身体姿势可分为高，中，低三种姿势。高姿势俯卧撑是指在锻炼时，身体的姿势是脚低手高，这种姿势主要锻炼胸大肌的下部。

标准俯卧撑或水平俯卧撑，是指在锻炼时脚和手都在同一个水平面上。这种姿势，主要锻炼的是胸大肌的中部。

低姿俯卧撑，是指在锻炼时脚高手低，这种姿势难度比较大，手臂的力量必须足够大，这种姿势主要锻炼的是胸大肌的上部。
我做俯卧撑一般先做高姿势俯卧撑，因为这种姿势俯卧撑难度小，力量要求不大，做热身比较好。然后做标准俯卧撑，也就是水平俯卧撑。最后在做低姿俯卧撑，最后一定要拉伸，这个时候你会感觉到肌肉在充血。

来吧朋友。要想练俯卧撑上，中，下胸，就要做高姿势俯卧撑，标准俯卧撑，低姿势俯卧撑，只有这三种姿势全做到，才能练到整个胸大肌。最后送你一个字（运动前热身，运动后拉伸）祝你健身快乐！

到此，以上就是小编对于健身房胸肌上中下锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸肌上中下锻炼的1点解答对大家有用。