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居家健身锻炼***表模板,居家健身锻炼***表模板图片

cysgjj 发布于2024-04-02 22:25:41 健身锻炼 24 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于居家健身锻炼计划表模板的问题,于是小编就整理了1个相关介绍居家健身锻炼***表模板的解答,让我们一起看看吧。

  1. 谁能给个在家训练计划?

谁能给个在家训练***?

其实要想完成健身,不用去健身房也是没问题的,只要你有坚定的锻炼决心,其实在家中可以完成锻炼***,并且要花的时间也不多,只要你每天愿意拿出一小时的时间,你就可以让自己身体得到不错的锻炼效果

家中的健身不需要用到很多复杂的器械, 你只需要徒手自重的锻炼,就可以让自己得到不错的锻炼效果。

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图片来源网络,侵删)

那么,家中如何才能得到不错的锻炼效果呢?下面我会给大家介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式,让你无需进入健身房,就可以在家中高效的完成练习

第一组锻炼动作、双臂扩胸

第一个动作,是一个身体的拉伸,让我们开始正式的锻炼前,先让身体得到不错的伸展效果,这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

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(图片来源网络,侵删)

在拉伸时身体站直,挺起胸并背打直,头抬起,双手抬起,和肩平齐,然后双手往外扩展,扩展的角度可以大些,让身体放松进行不要紧绷的。

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后,我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑,然后起身后单侧转身,一边手支撑身体,另一边手往外扩展。

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(图片来源网络,侵删)

外伸的手要伸直到位,尽量扩展开,锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

第三组锻炼动作、俯卧起身

家训***首先看是什么年龄段的人,有基础,没基础,也有不同年轻人中年人,中老年老年人,也不太一样,所以笼统的说吧,不管是什么年龄段的人,24小时一个整天,日出而作,日落而息,要符合这个自然规律,早晨开始六点左右起床,整理好喝水之后,如现在疫情当中,在家锻炼没有场地,只有哑铃跑步机,门框可做单杠,加上俯卧撑,拉力器,这些动作全部下来,在一小时左右。今后如条件允许可去室外快走或慢跑,30至40分钟,如是快走可走5公里左右,是均速跑可跑8公里左右,如还有时间可做十分钟的单杠或双杠,俯卧撑,仰卧起坐,全部活动在一小时左右,营养饮食一定要保障,中午不建议剧烈活动,饭后可散步或卧床稍息片刻,下午五点钟左右继续做室内的五项活动60分钟左右,条件允许的情况下室外,40分钟的快走,30分钟的慢跑,完成每天的万步走,十公里以上的慢跑,两种运动选其一就可以,每天保证100分钟的活动量,晚上不建议做剧烈的健身运动,自己安排好时间,尽量坚持完成。


很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您一些帮助。我为您推荐一个哑铃训练***,您尝试一下,看看效果如何。

家庭哑铃训练***(训练前充分热身,训练后拉伸)

星期一.胸肌三角肌、肱三头肌、动感单车腹肌

训练动作:哑铃卧推、哑铃扩胸、哑铃推举、哑铃飞鸟、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、动感单车、腹肌

训练动作:哑铃划船、哑铃弯举、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

训练动作:哑铃深蹲、哑铃箭步走(训练完拉伸)

在家锻炼其实是我的常态。在家锻炼的好处是:随时随地、方便、可以更好的利用时间。毕竟我们健身练肌肉不是奔着打比赛去的,原则是量力而行、循序渐进。在家练的缺点就是:器械有限、空间有限、不能上太大的重量主要是在硬拉会影响楼下住户)。说到健身***首先你要给自己定一个目标,是增肌还是减脂或者是活动一下身体,定好了目标,自然***也会不同。

到此,以上就是小编对于居家健身锻炼***表模板的问题就介绍到这了,希望介绍关于居家健身锻炼***表模板的1点解答对大家有用。

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