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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥瘦腿怎么锻炼视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥瘦腿怎么锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 最好的瘦腿动作哪里比较有效果？
2. 瘦腿练什么动作好？
3. 瘦腿的方式五花八门，到底哪个靠谱啊？
4. 剪映横屏怎么瘦腿？
5. 怎么样才可以瘦腿？

最好的瘦腿动作哪里比较有效果？

瘦腿看过来!先评估再训练，针对瘦腿的最佳思路。

写在前面：不想看文字进我主页，我发了针对瘦腿的训练***。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。回答瘦腿的问题。

先评估

在生活和运动中***和大腿在走路时参与发力太少，小腿发力太多，导致大腿和***脂肪堆积，显得大腿非常粗大难看，***下垂，整个人都松松垮垮很没有气质。

再训练

了解了原因之后我们就可以对症下药，下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题。

• 首先***用臀桥激活臀肌，我们会用到一个小的弹力环和垫子，坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置。躺下，双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上。小腿和大腿大约有60度的夹角。然后双脚脚跟用力蹬地面，将臀部抬起。注意抬起的时候不能太快，要体会***最下的部分先离开地面，并且找两个臀部朝中间夹的感觉。就像要用***夹住一根儿笔。同时有大腿向外转的感觉，始终撑住弹力带。吸气肚子变大身体放松下落，呼气收肋骨，臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高。每组练习15次做3组。

• 然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作，但是这次要找到大腿后侧发力的感觉，同样每组15次做3组。第三个动作，将弹力环取掉，双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置，然后大腿向外转10°左右，此时一定要确认自己的腰是否落在地上。如果没有，可以在腰下面垫一条毛巾。然后吸气，肚子变大，双腿向两侧分开到最大，呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回，但不并拢。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉，如果有抖动证明效果很好。同样每组做15次，重复三组。

• 最后，再配合我之前发的Tabata训练***重复跟三到五条，加上最伟大拉伸就是一次高效的减脂训练。

好了，问题回答就到这里，大家如果有什么问题都可以在评论区留言，我会一一查看，请大家持续关注我，如果对大家有帮助的话欢迎点赞、评论、转发。

合理的减肥，瘦身，瘦腿。应该是具备三个环节：预热、热身，运动过程，拉伸

没有局部瘦身的方法，只能是全身运动，把全身的脂肪降下来，在通过集中锻炼一个部位，可以达到局部的减肥瘦身

建议，先通过跑步的方法，坚持1个月，提高体能，并且坚持下去。

之后开始进行腿部的锻炼动作。一定要热身，把环节活动好，否则对于膝盖，韧带，髋关节，产生影响。热身时间5-10分钟即可。瘦腿的动作，没有最有效，只有最适合，根据自己的体能状态，身体状态，选自己最适合的动作。可在跑步之后安排2-3个动作，也可穿插跑步隔天进行5-6个腿部动作进行针对训练。

关于瘦腿 腿部的肌肉众多，需要变化动作针对不同肌肉，例如腿前侧，腿侧，腿后，小腿内、外、中侧，变化选取不同的动作进行训练

最后的拉伸，尤为重要，拉伸的好，举足轻重，不要忽略这一个重要环节。拉伸时间5-10分钟即可

总结。瘦腿需要坚持下去，1个月适应，3个月基本可以初见成果。坚持下去，定有收获！

你好，我是<span>@云康月运动康复 很高兴回答你的问题

关于你的问题是否有最好的瘦腿动作，我的回答是没有局部减脂的动作。

同时我提几点个人经验，首先我们来分析腿粗的类型和原因

你的大腿是脂肪型还是肌肉型

两种类型瘦大腿的方式不一样，力量训练可以达到修饰腿部线条的效果，但所有的力量训练动作并没有局部燃脂的效果，所以想靠深蹲等动作来瘦大腿是行不通的。

我们来分析两种类型的大腿

脂肪型大腿，这种类型的大腿基本上是因为平时下肢运动太少导致腿部皮肤松弛从而体脂偏高，而我们需要做的是全身燃脂，做有氧运动达到燃脂效果，记住哦，腿部力量训练也不能少，减脂和力量要一起进行，这样皮肤状态就不会松弛，脂肪也就没有空间了。

肌肉型大腿，这种类型的大腿出现有两种可能。

第一种其实是屈髋肌无力（抬腿肌肉髂腰肌无力）导致的大腿肌肉代偿，从而出现的代偿性肌肉型大腿，而这种类型的大腿需要做屈髋肌(髂腰肌)训练和离心训练，然后泡沫轴或筋膜松解腿部肌肉。

第二种就是练习过腿部大重量训练的，这种情况多出现于运动员，而这种类型的想瘦我们要秉承一个原则“用进废退”。

瘦腿练什么动作好？

以下是我瘦腿的心得，内容较长，干货较多

这是我现在的腿，不喜勿喷[笑哭]

之前腿真的贼粗，穿裙子只敢穿长裙，觉得能遮腿，现在看以前照片，真的像套了麻袋，当时还贼自信，我爹走我背后都偷偷感叹大象腿(我现在才知道的，生气)

从大腿围55到现在48，小腿围现在33，我170。我不是那种筷子腿，不喜欢的可以跳过了，我自己比较喜欢这种。因为锻炼的缘故，属于那种有肌肉线条的，喜欢的小可爱可以接着看下去。

推荐几个我做过的运动

1.林芊妤的瘦腿操

这个还蛮有用，不过做到后期就没什么感觉了，而且知道她是gd，我就不做了。

2.美丽芭蕾臀腿训练

这个真的太累了，每次坚持下来真的感觉自己是个废鹅，不太推荐新手，容易受挫。

3.帕梅拉12分钟臀腿

首先判断一下你自己腿的类型，是水肿腿还是脂肪腿或者肌肉腿。

1.水肿腿就是腿部发肿，用手捏一下回弹比较慢。这种腿除了日常瘦腿练习以外其实更重要的是排湿去水肿。例如早上喝一杯无糖黑咖啡，就有很好的消水肿作用。动作方面，入门的话可以跟着keep这个软件上面做[_a***_]相关动作，后面可以做周六野的瘦腿，如果想要狠一些，直接做美丽芭蕾瘦腿动作。

2.脂肪腿就是腿部捏起来软软的，回弹速度正常。这种其实局部减脂作用不大，在做瘦腿动作的同时，做到全身燃脂也很重要。可以跟着keep做一些hit燃脂，然后再做上面提到的瘦腿课程。

3.如果是肌肉腿，就是腿绷紧后只能捏到一层皮，这个很难瘦，不需要额外的大量强度高的运动。亲测有用的方法是买一个泡沫轴滚腿，其实做好拉伸和肌肉放松，另外就是泡脚放松腿部肌肉。

无论是哪种方法，管住嘴迈开腿最为重要，瘦身是一项长期坚持的事情。加油吧！

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？

答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！

我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：

第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！

尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！

那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：

1，拉伸大腿前侧和外侧。

半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。

2，拉伸大腿后侧和内侧。

坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。

导语：都说“身材美不美，看人先看腿”！相信每个女生都想拥有修长紧致的双腿。修长的双腿、紧致的线条，不仅可以使整个身材的比例看起来很协调，而且也能为美丽的身姿增添几分曼妙。

邻居家的妹妹今年读大学，最近为自己的粗壮的腿正烦恼着呢。炎炎夏日，短裤、裙子不敢穿，就连出去锻炼，也不要穿紧身的运动裤，而是选择宽松的类型。

现在更是走火入魔，每见到一个人，都会先看人家的腿。每天都要很惆怅地跟我说，今天看见了某一个女生，小腿再粗一点就是她的大腿了；或者今天又看见了某一个男生，小腿比她的还细；或者每天都要给我说一下她的数学老师的腿，好细好美好羡慕。

每天晚上运动完都要捏捏自己的腿 长叹一声：唉！我的腿什么时候才能瘦下来? 有很多人会像妹妹一样，在减肥的时候，觉得最难瘦的部位就是腿了。另外还有一部分女生会担心，在进行腿部训练的时候，会练成肌肉腿，其实这种想法是多余的。

由于人体内分泌的激素水平不一样，女性不像男性那样容易锻炼出肌肉，因为女性体内的雌性荷尔蒙激素较多，所以不容易训练出肌肉来。适当的腿部训练可以让腿上的肉更加紧实，视角上更加有线条感。而且更重要的是还可以促进人体的血液循环，***骨骼的生长，让髋关节变得更加灵活。

下面就给大家分享几个基础的腿部训练动作，可以有规律地练习。

双腿自然分开与肩同宽，腰部挺直，腹部收紧双臂自然下垂。

上身保持不动，臀部向后坐，膝盖弯曲下蹲，大腿与地面平行时，停留片刻然后起身。

身体稳定后再次膝盖弯曲下蹲。

整个训练的过程要保持背部挺直，根据自己的身体状况量力而行，不要过度地训练。

给看这条评论的姐妹们一点良心建议，最近微博上女团腿的教程很多人做的姿势都是不对的！！并且那个***掐掉头位很多注意事项都没有说清楚。很容易造成肌肉拉伤等反作用！！！所以大家一定要有选择性的去找锻炼***啊！！

瘦腿的方式五花八门，到底哪个靠谱啊？

我正在减肥中。瘦腿也是我特别关注的一点，因为我腿很粗，还是特别粗壮的那种。经过近半年的时间的努力，确实是有效果，以前穿的裤子都大了几个码了。减肥的***到处都有，我是看到哪个动作自己能做得到的，就拿来试试的。平日里我是这么做的：

1、坚持快走或慢跑，时间半到一小时。

2、侧躺，双腿与身体成90度角，一手垫脑袋，一手在身侧扶垫稳定身形，一脚踩另一脚掌支撑一下，做开合运动，左右都做，15-30一组，做3组。

3、侧躺，两腿伸直，以下边的手肘着垫手掌支撑脑袋，另一只手扶旁边稳定身形，上面那只脚朝上侧打开做开合运动，因为要瘦腿，尽量打开最大角度，也是15-30一组，做3组。后面两组动作，我都给自己加码每次做100个。

4、如果膝盖没什么毛病，高抬腿动作据说也能瘦腿，我膝盖不太好，没敢试。

这么坚持下来几个月，腿瘦了，***也瘦了，效果真的不错。减肥，三天打鱼两日晒网是不行的，一口吃不出个胖子，一时半刻也减不出一个瘦子来，必须有恒心，坚持才能胜利。

我在想问这个问题，你一定是女生吧？你想要瘦腿的话，要先看一下，你是腿上更多的是脂肪的还是肌肉呢？如果是脂肪的话，你又是女生的话，那你就合理饮食。每个人身上的脂肪分布不均匀，对于女性来说可能是最后才会减掉腿上的脂肪。如果是肌肉的话，那就需要多去拉伸，肌肉腿相比之下比较难减一下。但是我相信大多数其实还是脂肪腿！

谢邀

对于瘦腿我的经验也很丰富，因为我本身就属于腿比较瘦的类型，腰腹较胖，但是女生谁不想有一对铅笔腿，所以我整理了一下许多方法，都是我尝试过并且简单有效的。

1.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致 。

2.蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

3.游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

4.下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以***取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

剪映横屏怎么瘦腿？

在剪映中，要给横屏***瘦腿，可以***取以下步骤：
打开剪映，导入你要调节的***，选择你要编辑的片段。
点击“美颜美体”。
点击“手动美体”。
点击“瘦身”。
将画面对准腿部。
调整瘦身大小。
预览效果。
此外，还可以通过以下方式进行瘦腿：
使用特效：在剪映中，有许多特效可以帮助瘦腿。例如，可以使用“瘦脸”特效来缩小腿部。
裁剪画面：可以通过裁剪画面，将腿部从画面中裁剪掉，以达到瘦腿的效果。
调整画面比例：通过调整画面比例，可以拉长腿部线条，使腿部看起来更瘦。
希望这些方法能够帮助到你。

剪映横屏可以通过一些简单的操作来瘦腿。

首先，可以使用镜头修正功能，将腿部位置调整至适当的比例，视觉上显得更加修长。

其次，可以利用剪辑工具进行局部剪裁，将大腿部分适当地修剪，使其显得更加纤细。另外，还可以通过滤镜调整色彩和光影效果，使腿部看起来更加修长和引人注目。

最后，可以运用速度调整功能，将腿部镜头播放速度适当地加快，以突出腿部线条和视觉效果。综合利用这些功能，可以在剪映横屏中轻松实现瘦腿效果。

在剪映横屏中瘦腿可以通过以下步骤实现：

首先，选择合适的***素材，找到需要处理的片段；

其次，在剪映中使用美颜功能，调整腿部线条，使其显得更加修长；

接着，可以通过调整色彩和对比度来凸显腿部轮廓，使其看起来更加纤细；

最后，可以添加特效或滤镜来平衡整体画面，进一步强调腿部线条，达到瘦腿的效果。总之，通过剪映的美化功能和调整技巧，可以有效地实现瘦腿效果。

怎么样才可以瘦腿？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

小腿粗是很多人尤其是年轻女生面临的问题。怎样瘦小腿的网络文章铺天盖地，各种方法层出不穷。然而，苦头吃了钱也花了，小腿该粗还是粗。原因很简单：绝大部分人的小腿粗是因为小腿肌肉太厚了，而不是脂肪太多！偏偏小腿肌肉厚是天生的！

黄种人小腿肌肉厚比较多，白种人少得多，黑人更加少。小腿粗的人脚脖子也粗，其实就是跟腱比较短，所以尽管小腿肌肉发达力量大，却跑不快也跳不高。

小腿的皮下也不是储存脂肪的主要场所，所以即便是大胖子，小腿皮下脂肪也不会太厚。减肥对于瘦小腿作用当然不会太明显。

那有没有办法可以让厚厚的小腿肌肉薄一点呢？网上各种运动、按摩、针灸、药膏，可惜通通无效（小腿水肿的例外）。能够快速改变小腿肌肉形状的方法是医疗美容手段，但是副作用巨大，不建议尝试。注射肉毒素和切断小腿腓肠肌运动神经这两种方法用得比较多，会造成小腿肌肉萎缩，同时力量下降，甚至走路都困难。

穿高跟鞋也是一个改变小腿肌肉形状的方法，但是不能长期天天穿，容易导致拇外翻，脚会变形很难看。骨盆也会前倾，导致慢性腰痛。

唯一可以重塑小腿形状的运动是长跑。不用担心长跑会让小腿肌肉更加发达。长跑是小力量耐力运动，需要细长的慢肌纤维，所以长跑运动员的小腿都是细长细长的。缺点是，大部分女孩子坚持不下去，因为见效实在是太慢了。

整篇文章都是大实话，不过可能不招人待见。我想说的是，身体健康就是最美的。不防接受自己天生的身材，每天健康饮食，适度运动，心情愉快一切都好。小腿粗又怎么了？

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

到此，以上就是小编对于健身减肥瘦腿怎么锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥瘦腿怎么锻炼***的5点解答对大家有用。