cysgjj 发布于2024-04-02 14:37:24 健身锻炼 25 次
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从结构来说,无论男女背部的肌群并无二致。
所以,训练方法啊动作这些全都是一样的。
要说不同,应该是侧重点不同:
女生应该更重视下背训练;
先说说女生的背部训练。
那几个跟我一起健身的萌妹子,曾经哭着喊着跟我说练好几个月了还做不起来引体向上。
我说你们一帮大姑娘小媳妇,想练个倒三角以后回家虐老公出门撕小三么?
都不是?那么引体向上这种上背训练,不强制要求做。
因为男生的卫生状况要差1,女生后背痒嘛,就只能挠挠后背了,我就是后背经常痒,我也经常挠一挠老爷说背痒的很,tmd这个是不是挺舒服,一样的时候捞起来挺舒服的,那你说老不老啊,那肯定喜欢唠啊,这个男生是不是喜欢挠你以前的后背,我就不知道了,咱们没脑子,你要磨的话那也不磨后背。
习惯性动作,或者真的网,还有为了缓解压力和避免尴尬,也会有这样的动作的。很多男生比较累害羞腼腆不好意思,经常会有些小动作的。男生汗腺发达皮肤粗糙,后背经常出汗,或者蚊虫叮咬,产生痒痒的也是非常正常的现象的呢。不必过于纠结呢。
胸肌由于发达、明显,练起来立竿见影,很多健身初学者练得乐此不疲。同样属于上半身肌肉群的背部肌肉,就没有那么受欢迎了。实际上,发达的背部肌肉不仅能让男性上半身更厚实有力,还能纠正圆肩、驼背等不良的体态,让整个人的气质更出群。
哑铃是简单方便的器械,用哑铃练背,在家里就可以完成。用哑铃练背,动作主要有四种:<span style="font-weight: bold;">硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船和哑铃俯身飞鸟。
1、硬拉 是健身房经典三项动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎可以调动全身的肌肉参与锻炼。
2、俯身哑铃划船
哑铃练背,最经典的动作当属划船。但是除此之外还是有几个动作可以使用的。
哑铃划船
这算是一个很经典的动作了。发力时要注意:
哑铃硬拉
硬拉本身并不是一个孤立训练后背或者腿部的动作。这个动作会极大的提升我们的整体力量,但是但说对任何一块肌肉的孤立训练效果都不是很好。但是哑铃硬拉其实能比杠铃硬拉很好的***后背。因为没有了杠铃杆,手的位置就不受约束了,在拉起时,我们只需要增加一个收缩肩胛骨的动作,后背肌肉就可以得到更好的***。注意此时,双手在身体两侧,而不是像杠铃一样在体前。
仰卧屈臂上拉
这个动作其实仍然不是一个孤立锻炼后背的动作。但是毕竟前半程对后背还是有一定***的。那么我们利用这个动作练后背时要注意两点:
哑铃俯身提拉
是的我放了一个杠铃的图。因为在有杠铃的条件下,做这个动作比哑铃好。所以实在是找不到专门的哑铃俯身提拉。注意这是练后背的俯身提拉,并不是练三角肌后束的俯身提拉。区别在于:
我看很多朋友提到俯身飞鸟,其实俯身飞鸟这个动作还是练三角肌后束比较多,并不适合练背。提拉效果会好很多。
写到这里,祝你早日拥有坦克背。
其实你距离完美身材就差两步。
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单臂哑铃划船。主要练我们背阔肌厚度。1.将哑铃放在平板凳的两侧。一条腿跪在凳子上同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃。手臂自然下垂。掌心向内、腰背挺直。上身与地面平行。这是动作的开始。2.呼气同时。用背部力量带动大臂。手肘将哑铃上拉到肌部侧面、上臂紧贴身体,上身保持不动,3.在顶端稍是停留。感觉背部肌肉收缩。推荐一组15.休息30秒【希望可以帮助到你
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。
背部常练的肌肉有背阔肌、大圆肌,中下斜方肌、竖脊肌,菱形肌!
背部肌肉有使肩关节后伸和肩胛骨回缩的功能,可以选择俯身类的动作训练会使背部的***更大。如俯身哑铃双臂划船,双手握住哑铃,双臂夹紧身体同时俯身,用背阔肌和大圆肌发力,将哑铃同时提向后上方提拉,感受背部充分收紧。
俯身交替划船跟双臂划船类似,身体保持稳定的关节角度一样,只是双手交替向上提拉哑铃。除了练习背阔肌以外,还增强了核心的抗旋转能力。
也可以做俯身哑铃单臂划船,一只手做支撑固定,减少了躯干的负担,使身体更加稳定,可以用更大的重量来***背阔肌和大圆肌!
俯身哑铃肩胛骨牵前引回缩,是一个非常好的练习菱形肌和中下斜方肌的动作。躯干角度保持不变,双脚踏实地面腰腹核心保持稳定,双手握住哑铃,大臂夹紧身体,由肩胛骨内侧的菱形肌和中下斜方肌发力,控制重量做前引回收的动作,始终保持身体稳定。
罗马尼亚硬拉,是一个复合性的动作,整个背部能锻炼到的同时,还可以练到腿和臀部肌肉,对于竖脊肌力量和耐力要求更高,所以一开始重量要轻,随着身体素质越来越好,而不断地增加训练强度。
到此,以上就是小编对于背部锻炼健身动作图片男的问题就介绍到这了,希望介绍关于背部锻炼健身动作图片男的3点解答对大家有用。
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