初学者健身锻炼***大全,初学者健身锻炼***大全教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身锻炼视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学者健身锻炼***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 新手该怎么拍视频？
3. 每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

肯定不行啊

我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时，小肌肉群休息48小时。

要知道肌肉是在休息的时候生长的，你每天都锻炼，每天破坏肌肉纤维，不给它充足的修复时间，它怎么进行超量恢复啊。

所以锻炼要分开练，今天胸三头，明天背，二头，后天腿，大后天肩。要有一个训练计划

健身呢，我们每天其实可以主要练两个部位，因为我们肌肉分为大肌群和小肌群，大的是指胸，背，腿，而小肌群就是手臂，肩膀，小腿，腹部，我们可以每天练一个大肌群，再补一个小肌群，例如，胸和手臂的肱三头肌，背和手臂肱二头肌，当然，其实，每天只练一个部位也是可以的，这些都是个人意愿，我们说的再多，再好，都是看您自己如何去想，如何去做，是否能自律自己的生活

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练***。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方法正确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

新手该怎么拍***？

***新手的锻炼方法

影片拍摄是个人意识的呈现，技术可以让你学会如何拍摄，意识可以让你学会如何表达，让你的拍摄的作品更有灵性和感觉。

第一：练习构图

截取构图 学会模仿

很多新手拍摄***时，会很迷茫，不知道该如何下手，拍出来的素材总是差强人意。

学习构图的第一步，首先是截取构图，模仿拍摄。一张好的图片，角度，景别，光影都是要注意的，选择几个好看的截图，拍摄时模仿出来。

后期剪辑时，再分析哪个画面更合适，多练习几次后就可以掌握了。如果这样你拍出来的***还是没有感觉，可以将机位的角度降低一下。这样即解决了我们不知如何下手的困惑，也能快速提高审美能力。

第二节：镜头分组意识

新手如何在脑海中形成分镜头的思维呢？当镜头一个个出现时，就默念出现的画面是什么景别的镜头；

比如：大景

你好，很高兴回答你的问题。

给大家分享新手小白入门拍摄***最基础且简单的五大步，掌握这五大步，你不一定会拍***；但是如果你不掌握这五大步，你就一定不会拍***。所以下面这五大步，缺一不可。

拍片第一步--准确的曝光

在拍摄之前你要了解如何使用你的相机，无论是拍摄***还是拍照片，最基础的就是准确的曝光。曝光的基本定义是确保主体影像光线充足，既不太暗也不太亮。一般，在***拍摄中，有几种途径可以控制曝光的选择。如果你是完全的新手，不了解光圈快门的配合可以用完全自动的P档。。

新手小白学会这6招拍摄技巧，也能拍出高***的***

　运镜也就是运动镜头，顾名思义便是通过运动摄影来拍摄动态景象。

通过使用稳定器灵活运镜，不仅可达到平滑流畅的效果，更能为影片注入气氛和情绪，让镜头充满活力。

前推运镜前推后拉指的是将镜头匀速移近或者远离被摄体，向前推进镜头是通过从远到近的运镜，使景别逐渐从远景、中景到近景，甚至是特写，这种运镜方法容易突出主体，能够让观者的视觉逐步集中。

后拉运镜而向后拉伸镜头则与向前推进的运动方向相反，通过由近到远向后移动来远离被摄体，使两端景物逐渐增加，以此来交代场景环境，也形成壮观感。>> 运镜技巧 拍摄时，稳定器使用全锁定模式，然后规划好路线，运镜时保持匀速移动，这里大叔推荐大家使用忍者步，能够更好地保持稳定器运镜的稳定性。

如何拍短***？这个问题分成两类。

1西瓜***短***，这类***需要的是横屏画面，用手机相机拍就可以了，想表达什么就拍下来，后期剪辑下！拍摄技巧多看看别人怎么拍！

2抖音类短***，这类***需要的是竖屏，根据自己的构思拍就可以了！需要自己策划剧情！

谢谢邀请。怎么拍出优质***主要有几点：一要画面必须清晰、二要领域要垂直、三要***尽量不要抖动、四要人设要明确，我也是新手小白，说的不对希望大家多多海涵。

每次去健身房练多长时间合适?一般新手练什么比较合适？

谢谢邀请！

<span style="font-weight: bold;">这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。

第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。

第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。

第三，认真学习动作的规范程度。可以***用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常[_a***_]。（防止运动损伤）。

下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。

这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。

这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。

如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。

希望能够帮到你！

谢谢邀请。

老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼***的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。

首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。

再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼***。

这样才能使自己的锻炼有针对性。

我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。

下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：

1、哑铃

哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。

感谢邀请，首先你去健身房锻炼的目的是什么？一般去健身房锻炼就两种情况，一种是减肥，一种是塑形，不知道题主属于那种情况，

如果你是属于减肥的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时到一个半小时，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼二十分钟左右无氧的固定器械，这些器械的锻炼方式可以自己上网下载***学习，也可以买几节私教课学习，然后参加健身房的一些公开团课，如动感单车，有氧操课等，然后结束后拉伸一下，这样的锻炼方式是减脂最有效的方式，不要去健身房只知道跑步，如果是那还不如在公园跑，那样对膝盖的损伤还小一些。

如果你是属于塑形的类型，那么小宇建议你去健身房锻炼的时间控制在一个小时左右，具体的锻炼***可以分为热身十分钟，然后锻炼无氧器械40分钟，在做二十分钟左右的TABATA（自己可以百度一下），然后再拉伸，具体的无氧运动可以按照胸，肩，背，腿的顺序或者自己摸索一下属于自己的顺序去练，胸可以和三头一起练，肩可以腹部一起练，背可以和二头一起练，单独一天练腿，当然这只是新手初期的建议，后面自己慢慢熟悉以后可以自己制作锻炼***，具体的每个部位的锻炼方式可以自己网上百度一下，每个部位都有很多锻炼方式，如胸有：杠铃卧推（又分为平板，上斜，下斜），哑铃练胸的方式也是有很多种，总之找到适合自己几种方式即可。

总的来说，新手去健身房一定要多学习，多练习，多结交一些健身房的老司机，平时让他们多带带你，不然你自己一个人很难坚持，一方面动作不对，一方面器械不会用，在一方面没人互相打气，很快你就会放弃，所以多学习，让自己有成就感，多结交健身房正能量的老手，互相搭班练习。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，可能分享的没有健身教练和机构专业，但这也是我从小白一步步走过来的经验，希望对你有所帮助，如有帮助，记得点赞关注哦！也可以下方留言共同探讨哦

到此，以上就是小编对于初学者健身锻炼***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身锻炼***大全的3点解答对大家有用。