营养饮食瘦身反弹,营养饮食瘦身反弹的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食瘦身反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食瘦身反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有人说节食减肥反弹的几率高达90%以上？
2. 减肥后反弹，现在吃得特别少还是一斤不掉怎么办？

为什么有人说节食减肥反弹的几率高达90%以上？

因为节食不是一天两天的事，少吸收的营养在贪吃的时候就会拼命地吸收，所以可能你这段时间减肥成功瘦了10斤，之后放开吃的话，10斤就是2周的事，就会长回来。克制口欲是长久的事，要克制，就坚持下去。

营养师小糖来为大家解答。节食反弹率有没有达到90%还真不确定，但节食反弹率是相当高的。节食减肥的效果比较快，但它也会对身体造成诸多危害，比如造成营养不良、低血糖症。节食减肥还会降低身体的基础代谢率，基础代谢率低意味着，吃相同分量的食物，你比别人更容易胖。换言之，越是通过节食来减肥，身体越容易变成易胖体质。

怎样维持体重不反弹？营养师小糖来教你几招！

<span style="font-weight: bold;">1.不要立刻恢复原来的饮食：节食后应该继续维持原来的饮食习惯一段时间，可以稍微加点，但不要立刻恢复原来的饮食，因为这样会很快的反弹回去。

2.***取低脂饮食：减肥后仍然要注意控制脂肪的摄入量，尽量不吃动物油、肥肉、肥皮、动物内脏、油炸食品、各种点心、零食等，每日植物油控制在每天20克内。

3.饮食规律，每餐只吃7分饱：为了减肥不吃早餐或不吃晚餐都是不正确的，这样做不仅会危害健康，还可能长得更胖。建议在控制总热量的前提下，***取少食多餐的方式，细嚼慢咽，吃到七分饱即可，即肚子已经不饿了，再吃也能吃得下，不吃也行的状态。

4.将额外热量控制在200大卡内：为了控制体重不反弹，需要限制正餐外的零食，如甜点、饮料等，每天这些副食的摄入不宜超过200大卡。

5.每天至少30分钟的运动：建议养成运动习惯，运动形式不限，快走、跑步、游泳、骑车均可，坚持运动是保持身材的有效途径。

觉得小糖答的不错就点个赞吧，更多减肥问题可以留言或发私信咨询！

如果是***用节食的方面来进行减肥，一般都会出现反弹的情况，而且是节食越严重，反弹的几率家就会更高，也就是说反弹回来后，可能会变得更胖。曾有研究发现，高达90%-95%的人有过减肥反弹的经历。下面我们就来看一下关于节食减肥反弹的原因！

首先我们来了解一下，为什么很多人都会选择节食来减肥，当人节食没有营养摄入的时候，体内就会逐一的消耗糖类、蛋白质、脂肪。

在感到饥饿的早期，身体所贮藏的糖原会快速的被消耗完，肌肉蛋白质开始被分解，由于这两种物质富含大量的水分，当它们被消耗分解后，因此体重也下降了许多，看起来可以减肥的表象。

大部分的减肥人士在进行结石减肥后，体重会随着时间的增长会逐渐的反弹回来，也许还会比以前胖。有数据指出，节食减肥计划完全大概一年后，许多人的体重会恢复到减肥的30%-35%，而且在4-5年的时间里，逐渐反弹回肥胖时期。

节食减肥不仅会反弹，其实还会一定的危害性存在，包括有营养摄入不均衡、免疫力下降以及基础代谢率降低的情况，其实这3种情况就时报复性反弹的原因！

也许有些人不太理解基础代谢率降低的问题，这指的是你什么都不做只维持生命所需的能量消耗，如果这个几率下降了，说明你所摄入的食物后，体内消耗出来的能量就会变少，即表示体内会储存更多的能量无法消耗，使你变得更胖了。

1、有氧运动

固定好锻炼的时间，大概每周3-5次即可，锻炼前要安排好具体的锻炼时间吗，比如那10%的时间来热身，30%的时间做抗阻训练，50%左右的时间进行有氧运动，最后的10%可以用来拉伸放松身体。

怎么可能是90%呢？

只要在节食减肥后恢复饮食，反弹几率是99%啊

剩下那1%是节食出现了严重的肠胃问题或者厌食症，这辈子都不要想胖起来了……

----------------------------

关于节食减肥的反弹，很多专家无数次提过，这里就简单的说几句

首先，人体是有一个基础代谢值的，我们就按照平均的1500大卡算吧！

也就是说，你每天不工作不[_a***_]

只要你还活着

每天就能够消耗掉1500大卡的热量。

然后你开始节食啦

过度节食确实可以在短时间内实现减肥，但人们往往因为缺乏能量，还容易发生低血糖反应和胃肠道副作用。在饮食中，身体失去肌肉和大量的水，使它病态，即使你减肥。因此，节食应该是适度的，即使它是缓慢的。像网传播每天只吃煮蔬菜，只吃香蕉和苹果，猪谷，七天不吃食物等减肥法，建议大家不要轻率尝试，太有害了！

减肥后，他们的体重会随着时间的推移而反弹，甚至比以前更胖。数据显示，在减肥***结束一年后，大多数人将恢复到减肥的30%-35%，并在四年内基本恢复到减肥前的水平。

那么为什么反弹容易呢？这是因为人体内有多种机制调节能量平衡以保持相对稳定的体重。简单地说，在减肥过程中，身体习惯与饮食习惯，一旦这种饮食习惯改变，体重就失控了！

减肥后反弹，现在吃得特别少还是一斤不掉怎么办？

减肥是一辈子的事情，不是说你减肥成功了就可以像以前那样吃，还是少吃多运动。很多人都理解错了少吃的意思，以为是食物的数量少就行了。其实少吃应该是饮食清淡，少吃高热量的食物。至于运动其实并不能消耗太多脂肪，得有一定的强度才能消耗很少的脂肪，不过虽然不能消耗太多脂肪，但是适当的运动却能让皮肤紧致，不至于在减肥期间因为脂肪的流失而导致皮肤松弛。

亲身经历告诉你，减肥不要太快不然你会后悔的。

减肥最重要的就是坚持，要做到这点很难。减肥也要科学减肥，不能盲目的听从一些意见。本人觉得减肥主要是在两点上考虑：健康的饮食习惯和适当的运动。

1饮食：一日三餐必须保证，多吃碳水化合物的食物，适当进食高脂肪食物；多吃蔬菜水果。多喝白开水和适当的碳水化合物饮料。减少高能量饮品的摄入。

2运动：饭后半小时后适当的运动有利于食物的消化和脂肪的堆积。平时做一些适合广大群众的运动，比如散步，跑步，打羽毛球，跳绳等。有条件的可以去健身房找专业人士的指导。

要想减肥，我们需要做的事很多，只要坚持下去。一定会成功。所以坚持才是胜利。还有，注意休息时间。早睡早起。

非常理解题主的心情，玮玮也经历过同样的经历：

大学时，分别通过两次节食减肥，成功减去了20斤的体重，但最后都因为“旧习难改”、觉得自己瘦了就忘乎所以的回到的先前的饮食状态，用两年时间成功反弹会原来体重，并就此体重只涨不跌，陷入了节食减肥的最坏结果——少吃也不瘦、多吃就长肉的状态 ！在毕业后进入医院营养科，开始作为一名临床营养师工作后，才逐渐明白其中的原理，也不再试图通过节食减肥了，因为这种饿瘦再反弹、再饿瘦的过程既痛苦又伤身，真的是得不偿失！

下面回答题主的问题：当节食不再起作用时，我们该如何控制体重？

之所以减少能量摄入也无法减轻体重，是因为我们的身体因为先前的节食而进入了【节能模式】，就算是每天进行着与从前一样的身体活动，处于【节能模式】的人体会消耗更少的能量，这就是身体被“饿坏”所导致的后果！

那么如何打破这种模式能？

答案就是好好吃饭、多做运动，不是单纯的少吃或单纯的多动，而是在满足人体最低能量和营养需求的情况下、增加体力运动，所谓“最低能量和营养需求”就是：既限制能量摄入，不能大吃大喝，但又保证营养素充足、机体营养齐全，具体说来就是：

有蔬菜水果：提供膳食纤维、维生素及矿物质，同时低能量、增加饱腹感；

到此，以上就是小编对于营养饮食瘦身反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食瘦身反弹的2点解答对大家有用。