健身球每天锻炼几次合适,健身球每天锻炼几次合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球每天锻炼几次合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身球每天锻炼几次合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
2. 左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？
3. 怎么锻炼腰部？

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

今年特殊情况，在家呆的时间长，相信很多朋友都没控制饮食，在家晚睡晚起，暴饮暴食，给自己吃的圆乎乎的，我也不例外，腰上一圈波浪似的肉肉。所以今年开始必须先从腰下手，减脂，练腹肌。

面对疫情期间，很久没锻炼过的身体。我们的综合身体素质能力，耐力，体能，力量一定都会下降。我建议可以先在第一天去健身房的时候，***用20-25左右的有氧慢跑去激活心肺以及活动下全身的肌肉。因为很久没运动的同时一上来就进行力量训练也避免不了运动损伤的可能性。所以首先要做好运动前的防护。在短短的有氧激活过后，我们可以***用上身全身性的肌肉激活，我会安排一些固定器械的动作优先，先找找沉睡已久的肌肉发力感，给肌肉一个缓冲过来的反应。

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练计划：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：<span>长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

左侧手臂和肩膀怎么练都跟不上右侧的，怎么办？

这个是正常的，人的身体构造结构原因。人的右脑比较发达，所以身体也是。要多加练习身体的灵活性，多练肩胛骨和手臂，多拉伸。发一张人体背部构造图，希望能对你有帮助，谢谢🙏

本身自己的身体就存在左右差别，经常用右手右边会比较发达，训练过程中要多注意加强左边的训练，尽量加上左侧肌肉群，训练中可以让左边加大一点重量或者增加一点次数或组数，但是还是很难达到两侧一样，因为日常生活中经常用的还是右手，只能通过锻炼让两侧尽量平衡

这是一个习惯成自然问题，大多数人自幼小时就是以右手为主，右手和右膀都得到很好的锻练，不论是技巧还是力量都优于左边。在现实生活中有一些‘’左撇子‘’，他们的左手和左膀就优于右边，这也是左边使用多，锻练多的缘故。

如果想两边都一样，那就多使用左边，时间一长左边的力量和技巧就会提高，左右两边逐渐就会平衡。

这是个正常现象。右侧手臂使用比较频繁，所以强壮。我的练习经验是每一次练习身体左半侧的练习强度，大于右侧50%.每天多观察身体的变化。不平衡，不仅仅是手臂，肩膀还有背部，臀部，腿。加油💪

一般人都是右肢力量偏大，只有针对左半边加强练习才能平衡左右的力量。比如，多用哑铃做单手练习，肱[_a***_]肌弯举，哑铃坐姿上举，多增强左肢单独练习，长期坚持，基本可以做到左右力量平衡。

怎么锻炼腰部？

锻炼腰部需要量力而行，而且需要循环渐进，首先进行个人力量以及活动功能的评估，制定具体的锻炼***。需要有专业的人士指导做活动功能训练以及力量训练，可以做平板支撑，游泳，深蹲，飞燕动作以及腰椎保健操等。

刚一开始训练后腰力量，动作选择尽量谨慎一些，有些动态动作，对于竖脊肌的破坏作用太多，你练多了以后可能会造成腰肌劳损的情况。

那么小飞鸟这个动作，属于静态动作，通过这个动作，我们可以唤醒腰背臀腿这四部分后腰力量的协调性，这样不光练习过程中不伤腰，而且也为你以后的高难度训练打下了协调性基础。

小飞鸟这个动作在做的时候，可能比一些动态动作还要吃力，这是因为我们本身协调性太差的原因，如果练习惯了以后，其实这个动作没那么吃力。

一般方法只适合年轻人，如果年龄较大，可能会造成腰部的损失方法比如可以做仰卧起坐，可以两头起（即每次仰卧起坐时，双手和双脚伸展后同时向腹部方向靠拢），负重蹲起等许多方法，可以试试。主要是能坚持住。而且要循序渐进。

到此，以上就是小编对于健身球每天锻炼几次合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球每天锻炼几次合适的3点解答对大家有用。