中老年养生保健十要诀,中老年养生保健知识16条

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年养生保健十要诀的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年养生保健十要诀的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人冬天吃哪些食品、蔬菜比较利于养生？
2. 你认为如何养生？
3. 气质如何养成呢，有什么方法？

中老年人冬天吃哪些食品、蔬菜比较利于养生？

健康饮食习惯，必须与四季同行。

首先，少吃不吃反季节的食物及蔬果，这是＂天人合一＂的养生要诀。

其次，要根据气候温差变化，来调整食物结构。东西南北中，我国幅源辽阔，地大物博。各地的气候温差大，食材不尽相同，因此必须因地制宜，择机择食，当季食材才是最适合最科学最合理的饮食方法。比如：当季蔬菜：菠菜、白菜、青菜、罗卜、冬笋、山药、土豆、地瓜、南瓜、芋头等。以及羊肉、牛肉、鸭肉、大闸蟹、小黄鱼、河鲜等，都是肥美的营养实物，可以挑选食用。

再次，饮食当与自己的饮食习惯，个人身体状况相结合，中老年人患有慢性疾病的为数不少，一定要根据自己的身体各项机能与指标状况，进行个性化的饮食安排，进行适当的记录，日积月累形成一套饮食的品种菜谱体糸，不仅仅是冬季，春夏秋冬均可如此去做。使自己的个性化健康进入到科学膳食水准。同时在日常饮食与学习交流中，不断提高自己的正确饮食水平与能力！

冬季为“闭藏”之季。中医学认为，此时阳气潜伏，阴气盛极，万物生机闭藏——

现代医学也认为冬季人体新陈代谢缓慢，生理功能处于抑制，降低状态，此时应该注意身体健康，增强抵抗力以免身体受到伤害。

民间有“冬补三九”的习俗，传统中医学认为“冬至一阳生”，冬至开始阴气始退，阳气回升，这个时候进补可以扶正固本，培育元气，使闭藏之中蕴藏活泼生机，这样对身体健康大有好处。

中老年体质开始衰弱，脾胃虚弱，阳气不足，是正常现象。那么在冬季进行调补就会大有裨益。当然补不一定靠吃药，注意饮食也会起到滋补作用的。

蔬菜对人都是有好处的，但仅吃蔬菜也不行的。老年人脾胃虚弱，吃蔬菜过多难以消化。而且蔬菜多是偏寒，过量吃就不好了。

为了抵抗严寒，为了调补身体，老年人也要吃高热能高营养的滋补食品，这是蔬菜做不到的。

适合老年人冬季吃的食物有哪些，我简单介绍一下。

首先，如果是体质特殊，有明显虚症或者某些疾病时，想调补一定要咨询医生，不能盲目进补，以免引发或者加重病情。许多有好的滋补作用的食品对病情有副作用，一定要认真对待。

二，对于平常体型气血不足的老人，当然吃些营养丰富，高热，高营养，补益力强的食物了。比如羊肉，牛肉，狗肉，鸡肉等，都是冬天特别适合的食物。

但是这些食物蛋白质，脂肪含量大，比较难消化，不易吃多了。可以加山药，玉米，香菇，萝卜，莲藕，红枣等。这些食物对老年人都有好处，与肉炖汤好喝又有营养。冬季喝汤暖胃活血，生津润肺，十分有好处的。

冬天天气干燥，中老年人应多喝温水，饮食上差不多就这些:1、白萝卜2、红萝卜、3、毛芋4、九孔莲藕(据说九孔糯适合炖)5、清蒸鱼类(要没啥刺的)6、红薯粉条及五谷杂粮7、低脂肪的肉类8、水果。这是自己总结的，有不对的请指正！

中医说春生夏长秋收冬藏，冬天多吃些与发酵及酿造有关的东西，这个符合中医说的冬（封）藏啊！多吃些阳气足的东西。肉类的话，跑得越快的阳气就越足，因为中医说动为阳静为阴。鼠肉阳气最足（看你中意你中意吃啦）狗肉，再就是羊肉，牛肉。猪肉算是温平吧。至于蔬菜呢，就吃时令菜就好，萝卜***就成，因为蔬菜谈论不上阳气不阳气的。

这个老人养生的问题，老祖宗让已明确告诉了大家。养生不是非得让大家去练大周天。能应四季，知寒暑。该泻则泻，该补则补。这就完全可以顺应自然健康之道。“夏至吃凉面，冬至吃热饺”。这也是简单的养生之法。大家有多少人真正知道。初夏端午吃凉粽，严冬腊月补热粥。这是民间风俗，还是养生之法的巧合。大家应该细心的想一下了。“冬吃萝卜，夏吃姜，不用医生开药方”。大家几人做到了，养生就这么简单。

现在冬季也不是太冷，老年人要选择适当微补就可以了。最好是肉与温血补气菜[_a***_]食用，最健康。北方腊月家常菜有:猪下水胡萝卜、粉条酸菜白肉、羊肉冬瓜、白肉萝卜、土豆鸡块、鸡蛋雪里红，还有干菜类，鸡蛋木耳、鸡蛋黄花、蘑菇、蕨菜等都老年人严冬可选择既简单又养生菜肴。老年养生最反对大鱼大肉高大上，简简单单，轻调细补，吃饱为主。

你认为如何养生？

1、要注意生活作息，早睡早起不要熬夜，即便周末也要如此。

2、戒烟、少喝酒，烟对人的身体危害特别大。酒如果戒不掉那就少喝一点。

3、饮食上要注意不要吃太过油腻的东西，一日三餐尽量吃清淡并且富有营养的东西。

4、当然了也要注意锻炼身体哟，早晨早起会晨跑半小时或者晚饭后散散步等等这些都可以的。

5、如果条件允许的话，平时需多吃一些养生的食物来滋补身体，比如人参鹿茸等等，对滋补身体和延年益寿有很大的帮助。

6、平时要常记得喝水，少喝饮料 养成有事没事喝一杯白开水的好习惯。

养生要有规律的生活和正常的作息时间，不喝酒不吸烟不熬夜，能做到这几个方面我认为已经是在养生了，因为抽烟喝酒和熬夜都对身体健康不好，生活规律安时睡眠对身体健康最重要，可以促进内脏各系统的调整，包括体内的毒素了以定时排悼，促进人体的新陈代谢，也不要吃大补特补的东西，一切顺其自然。

感谢官方邀请答题。

养生是一门学问，内容很多有广度也有深度，所以不可能展开来谈。其核心就是：要有一个好习惯。

怎样才是一个好习惯，有很多具体的要求，建议题主自己找相关的内容来学习，而不是寄托于从一次提问得到解决。

我在悟空问答上做过很多回答，题主可以翻看我过往的回答，会有一些收获，在此就不搬砖了。我在悟空回答历时两年，此期间我发现有些观念已需要改变：过去公布的膳食金字塔标准中，粮食类（大米和面）的比例是偏高的，有必要降低，降低粮食类的同时要适当增加蔬菜水果和杂粮。关于这一点，我用了一年时间来实践，各位可以试试。

气质如何养成呢，有什么方法？

关于如何修炼自己的（坏）脾气，培养自己的良好气质，我是一个学习实践者，不是老师。我有五点体会愿与大家分享。首先树立一颗慈善之心。办事虽习惯从己出发，也为别人着想，把“我”的概念从一个狭隘的自我，变成我家、我友、我乡、我的民族、我的祖国、我们的地球村。“腹有诗书气自华”，多学社会主义道德和佛道儒的精神精华，做一个有觉悟、有道德、有文化的人。磨练专业技能，出色地为社会服务，既能养家，又受大家尊重。言谈举止学会文雅，讲道理，尊重别人。人类社会从野蛮的掠夺进入文明社会，最根本的变化有两条：自己的生活方式改变和外界的交往方式的变化。从战争征服到友好访问、互惠贸易，人与人交往的道理何尝不是如此呢？建立正确的审美观，以清新儒雅，内心坚定、勇敢、正义的形象出现在世人面前，尊章守纪，爱岗敬业，专研付出，那你离一个理想追梦的中国人就不远了……

个人觉得在20岁之前，人的气质很大一部分来自于自己的原生家庭。你父母给你的是鼓励式的教育，就容易养成自信阔达的气质；你父母给你的是打骂式的教育，就容易养成沉默冷淡的气质。

我们无法改变原生条件，却可以通过后天的努力来创造条件。个人认为，首先你得先明确自己想养成什么样的气质，然后沿着这个方向去提升，除外你要知道气质这种东西不是一下就可以形成的，需要日积月累，是一种由内而外的沉淀，需要你具备“成长型”的思维。面对这样有量度的“气质”，有时候坚持比方法更重要。当然方法还是必须要知道一些的。

<span style="font-weight: bold;">1.多阅读，巴菲特说过“没有一个成功的人是不坚持阅读的”，阅读能帮助你认识世界，让你快速与成功人士（这里的成功人士是有气质的人）进行内在的交流，这里推荐大家去看自己喜欢的人的传记。

2.有自己的专长，当一个人对一个领域融会贯通时，自信就出来了，个人认为自信是任何一种气质的基石。

3.多去旅游，有一句说过，你的思维有多远，舞台就有多宽。旅游能打开自己的眼界，让自己“见过世面”也就能风雨来不改色。千万别让贫穷限制你的想象。

珍惜自己一点一滴的进步，只要每天进步一点点，一段时间后气质就出来了，各位有意识培养自己气质的人，一起加油！

腹有诗书气自华，还有看她/他的交友圈，近朱者赤近墨者黑，是很有道理的！关键在于人内心的信仰，有人长的一般般，接触久了，越会发现他/她们真的是人不可貌相，才华横溢，让人佩服很漂亮，确是金玉其外败絮其中，才有了知人知面不知心的说法！

人是群体动物，这个特点决定了人需要彼此靠近，来相互温暖和关爱对方，没人喜欢孤独地生活，我们每个人，在寻找情感链接的心理诉求上，没有性格的差别。同学们之间，相互带动和影响，来提高学习的兴趣和热情，以达到“助人利已”的最高目标，帮助别人，成就自己，是我们在学习过程中，真正懂得舍而后得的意义！

搞定他人之前，要先搞定自己，这是钻石九型理论的根本与精髓。当我们有勇气和力量去说服自己，让自己的心不再强势，开始柔软；当我们懂得了帮助和支持别人，竟然比自己现时的得到更加幸福。

当我们开始悟道，不再纠结，内心里全部是自信和阳光，身体里就会充满了坚强的意志和蓬勃的能量。当你内在圆满，外在自然而然就会呈现出迷人的魅力，你的能量场会吸引来那些喜欢你的人，您的气质和***自然不会太差。

到此，以上就是小编对于中老年养生保健十要诀的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年养生保健十要诀的3点解答对大家有用。