饭前健身还是饭后增肌锻炼,饭前健身还是饭后增肌锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭前健身还是饭后增肌锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饭前健身还是饭后增肌锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌是饭前锻炼还是饭后锻炼好？为什么？
2. 增肌期是饭前练好还是饭后练好？
3. 瘦子增肌粉饭前还是饭后？
4. 每天最佳增肌健身时间，什么时间适合健身增肌？

健身增肌是饭前锻炼还是饭后锻炼好？为什么？

我先给出答案：增肌训练最好在饭前进行锻炼。

可以说，无论从时间上，还是从身体承受上，都建议在吃饭之前训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

增肌训练，目的就是提升力量，增加肌肉量。

一般都是通过哑铃、杠铃和其它的固定器械来完成训练。

相较于徒手动作，它的训练动作更多、训练时间更长、训练强度也更高。

一次简单的增肌训练，至少需要40分钟左右，长一些的1.5小时或者2个小时。

对于普通训练者，一般会选择每周4-5练的训练频率，这是大多数人的一个选择。

在这个过程中，复合动作的训练强度更高，比如杠铃深蹲、硬拉、划船、推举等等。

在训练之后，可以感受到明显的肌肉酸痛感，这种感觉可能会持续1天或者2-3天，甚至更长的时间，因此训练之后需要进行一些拉伸及恢复时间作调整。

大多数人都是工薪阶层，那些回答下午3-4点左右的人，你们不上班么？

工作忙碌一天，下班经常是6-7点以后，睡前剩余的重要事情有吃饭，锻炼，刷手机。

当然要追求最好的效果了。

如果是为了增肌的锻炼，推荐<span style="text-decoration:underline;">饭后消化的差不多了，再去练。

　为了增肌，我们需要高强度的运动负荷来***肌肉，逼迫身体在休息时，把肌肉纤维变得更加粗壮，达到增肌的效果。当然还离不开充足的营养，特别是蛋白质。

　而高负荷的运动，属于无氧运动，在短时间内需要高能量，身体来不及燃烧脂肪，只能燃烧大量的糖原来作能量。

　要保证运动的效果，就必须保证运动的能源。身体需要充电！

你好，很高兴为你解答“健身增肌市饭前锻炼还是饭后锻炼，哪个好，为什么？”关于这个问题首先要告诉的你是，健身增肌饭后和饭前一小时内锻炼对身体都不好，健身训练最好的时间段是在下午3-6点这个时间段，这个时间段我们身体状态最好的时候，也是身体活力最强的时候，身体各器官工作最旺盛的时候，这个时间段非常适合大型的剧烈运动，而且身体各个部位也都在激活状态，所以健身最好的时间段在下午3-6点，在这个时间段进行训练，不仅可以提升你的训练状态和质量，而且还能更好的***肌肉纤维，

使训练更有质量，

并且这个时间段训练完后，更利于肌肉的恢复，如果你是选择晚上训练，那么训练后非常不利于肌肉恢复，因为在晚上训练后，你没有更多的时间去代谢乳酸，在晚上训练后一般大家休息一会洗洗就睡了，其实这样是非常不利于乳酸的代谢，如果乳酸不代谢出去就会很容易形成乳酸堆积，乳酸堆积后非常不利于肌肉恢复，其实肌肉恢复速度与乳酸有很大关系，所以训练后不应该过早的睡觉，应该多拉伸按摩活动身体，加速乳酸代谢，而选择在下午锻炼，训练后我们即便是拉伸***做的比较少，但是我们没有上床睡觉，身体一直是活动状态，这样就可以很好的将乳酸代谢出去，避免乳酸堆积。

关于是饭前训练还是饭后训练，严格来讲应该是训练前应该补充什么和训练后应该补充什么，一般在训练前我们可以适量的补充一些碳水化合物，在训练补充一些碳水可以增加你能量，这样在训练时可以保证力量的正常发挥，在训练前吃两根香蕉，非常利于你的训练，香蕉可以快速的转化为能量，在训练时如果你的碳水被消耗完以后，身体会显得非常累，而且容易出现头晕的情况，有力量使不出的感觉，所以在力量训练前应当补充一些碳水。在训练后应当补充蛋白质，因为肌肉的恢复需要大量的蛋白质来合成，如果在训练后蛋白质摄入不足，会严重影响肌肉的恢复和增长，所以在训练后30-6分钟期间应当适量的补充一些优质的慢吸收的蛋白质（肉类蛋白质最好）这样更有利于加速肌肉恢复，所以你如果选择在下午3-6点训练，训练后正好赶上吃晚饭，这样就可以达到及时摄入蛋白质的效果，而如果你选择在晚饭后训练，那么训练后你要摄入大量的蛋白质，那么在夜间就非常不利于身体的代谢，会增加身体代谢压力，所以对身体并不好。所以建议你如果有时间的话，最好将训练时间调整到下午3-6点期间。

增肌期是饭前练好还是饭后练好？

空腹力量训练对于增肌来说并不是最理想的选择。在空腹状态下，身体的能量来源主要是肝糖和肌肉糖原，而不是脂肪。

这意味着在训练过程中，身体可能会更多地依赖肌肉糖原，导致肌肉无法得到充分的能量供应，影响训练质量和肌肉生长。

因此，为了最大化增肌效果，建议在训练前摄取适量的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养物质支持肌肉生长。

增肌期练习的最佳时间因人而异，但通常建议在进食后过一段时间再进行训练，以避免在运动时出现胃部不适。此外，饭后锻炼有助于提高营养物质的吸收和利用效率，有助于增加肌肉质量。不过，也应根据个人情况和感觉来选择适合自己的最佳训练时间。

瘦子增肌粉饭前还是饭后？

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人或一直想长胖的人群，由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。对于偏瘦的人群，不建议空腹喝增肌粉，在喝增肌粉的同时，一定要补充面包、[_a***_]等富含碳水化合物，而且有饱腹感的食物。
增肌粉的服用时间可以根据个人的需求和情况来调整，一般建议在饭前或饭后30分钟内服用，每天1-3次，每次10-30克左右（具体剂量需根据体重、目标等因素来定），可以混合在牛奶、果汁、水等饮料中服用。增肌粉只是***增肌的一种手段，均衡的饮食和科学的锻炼同样重要。

每天最佳增肌健身时间，什么时间适合健身增肌？

可能世界上真的存在“普世”的最佳运动时间，但就我了解的情况和个人经验来说，并没有发现“绝对优势”的锻炼时间。 我认识的大肌霸中，有的人早上起来练，有的人中午饭前练，有的人下午饭前练，有的人睡前练，也有像我这样看情况选时间练的。基本没有什么“绝对优势”的时间 最重要的是你选择的时间段不要是你身体状况较差的时间，比如吃完午饭困得要死时练肯定不好

到此，以上就是小编对于饭前健身还是饭后增肌锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭前健身还是饭后增肌锻炼的4点解答对大家有用。