营养均衡饮食记录,营养均衡饮食记录怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食记录的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养均衡饮食记录的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生每天怎么饮食才能营养均衡？
2. 一天吃苹果，鸡蛋，波菜，米油，馒头可以吗？营养均衡吗？
3. 一杯膳食指的是什么？
4. 平衡膳食宝塔五层结构各层的营养物质？
5. 3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？

女生每天怎么饮食才能营养均衡？

         女生每天营养餐有长寿面（煎蛋），糯米糕（绿葡萄干，青葡萄干，红葡萄干，杏仁，燕麦，花生，红枣，冬枣，椰枣，褐枣，瓜子仁，黄桃干，核桃仁，紫薯干，黄薯干，红薯干，红丝，绿丝，蜜豆，水***干，猕猴桃干，芸豆）。

一天吃苹果，鸡蛋，波菜，米油，馒头可以吗？营养均衡吗？

关于这个问题，我的回答如下:

你提的这个问题没有明确每种食物的食用数量，因此你问吃这些食物是否均衡，暂不回答，待我对你说的这些食物组成分析后再回答关于营养均衡的问题

1、苹果、鸡蛋、菠菜、米油、馒头，共六种食物，苹果、菠菜属水果蔬菜类食物；米、馒头属谷类；鸡蛋属动物性食物；油属纯热量食物。建议宜增加豆类(黄豆或豆腐等)，鸡蛋虽属动物性蛋白，但品种太单一，宜增加鱼、奶、肉、禽中的一种或二种，同时保证足够数量。[微笑]

2、营养均衡:即平衡膳食，建议按如下的食物种类和数量进行饮食即可达到营养均衡。

(1)、每人每天吃400克~500克谷类食物。

(2)、每人每天吃400克~500克蔬菜，100克~200克水果。

(3)、每人每天吃125克~200克动物性食物(鱼虾类50克、畜、禽肉50克~100克，蛋类25克~50克)。

(4)、每人每天吃奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克。

(5)、每人每天吃油脂类不超过25克。

我是60后食品人，希望我的回答能帮助你，如要了解有关平衡膳食的详细知识，可关注60后食品人发布的"平衡膳食，你做到了吗？"后续的相关信息。[微笑]

一天只吃苹果、鸡蛋、菠菜、米油、馒头，显然营养搭配太单一，不均衡。缺少了对脂肪、维生素、碳水化合物等的人体需要。长期营养搭配单一不均衡会影响健康。 蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素，是人体每天必须的六大营养元素。食物没有好坏，只有搭配合不合理，营养全不全面。所以，每天饮食应多样化，各类食物都尽量吃一点，使营养全面均衡。

感谢邀请回答这个问题。

从食物种类上讲，《中国居民膳食指南》推荐，每天12种，每周25种食物以上为宜。为什么我们要吃这么多种类呢？因为我们人体需要42种必需营养素，同时越来越多研究发现没有列入必需营养素的一些植物化学物质对人体也很重要。比如花青素、番茄红素、大豆异黄酮等。对比您写上的食物，仅4种，一天的营养需求是远远不够的，您可以参考图片中的膳食宝塔，这包含了中国成年人一天应该吃的食物种类以及数量。营养均衡的评价不仅仅是食物的种类丰富，数量也要充足。同时针对不同人群的营养需求，比如孕期、老年、慢***等，会在膳食指南的基础上根据个体情况做相应调整。

一杯膳食指的是什么？

一杯营养膳食的意思是每天至少要要有一顿餐中要有营养膳食的搭配，来保证膳食健康，营养膳食，简单的说就是平衡膳食是指膳食中所含的营养素种类齐全、数量充足、比例适当;膳食中所供给的营养素与机体的需要保持平衡。

一杯膳食指的是，每天日常食用的饭菜至少要有一顿餐中要有营养膳食的搭配，来保证膳食健康。。 膳食是营养学中经常提及的一个概念，用于指日常所进食的所有饭菜的统称。膳食主要包括各类食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐，通过饮食获得机体需要的各种营养素和能量，维护自身健康。

平衡膳食宝塔五层结构各层的营养物质？

平衡膳食宝塔五层结构分别包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质食品和奶类食品。谷物层提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和多种维生素；蔬菜层提供维生素、矿物质和膳食纤维；水果层富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维；蛋白质食品层主要提供优质蛋白质和多种维生素；奶类食品层包含优质蛋白质、钙和其他矿物质。通过五层结构的搭配，能够满足人体各类营养素的需求，是一种科学合理的膳食结构。

3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？

这个话讲的是有科学道理。在此之前，我要先提到水，运动前期、中期、后期、都是需要饮水的，每次不用多两三口。这个很重要！你健身后要因为新陈代谢加快，增加食欲。一定要多吃富含蛋白质的食物，提供肌肉加速形成。还要摄入碳水化合物，脂肪等。具体的食物就是要瘦肉，粗粮、酸奶，新鲜的水果以及营养补给剂、也就是我们常说的蛋白粉、还有鱼油等等。

三分靠练、七分靠吃是当前健身行业的流行语。既然被广泛的流行，也就充分说明了“吃”对健身的重要性。那么一份好的健身餐该如何配备呢？这就要围绕减脂与增肌这两个目的，区分营养搭配、健身前后和日常饮食三个方面进行阐述。

一、营养搭配。健身因为目的不同可分增肌和减脂，由此健身餐就有增肌餐和减脂餐区分。增肌餐和减脂餐，就是把人体所需四大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，膳食纤维）的比例进行微调。膳食纤维产生的热量相对少，不在配备范围。碳水：蛋白：脂肪的比例一般情况下增肌为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的[_a***_]差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。

二、健身前后。不管是增肌或是减脂，运动前均要保持充足体力，可以吃低糖类饮食以及蛋白质，确保高强度运动所需营养。 健身后减脂的饮食应该以水、水果、蔬菜为主，切忌饮用含糖量高的饮料和高脂肪食品，同时也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白质为主比如配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋***、增肌粉等。同时还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

三、日常饮食。减脂的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。因此一日三餐要定食定量，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。增肌的由于需要丰富的营养支撑，日常饮食要摄入足够热量，但毎餐足量还会对胃造成负担，吋间长也会导致体脂增加，从而让增肌变成增肥。最好的原则是少吃多餐，就是把一三日餐均为一日六餐，这样能让肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同时对于肌肉纤维的恢复很有帮助。

到此，以上就是小编对于营养均衡饮食记录的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡饮食记录的5点解答对大家有用。