营养粉替代饮食,营养粉替代饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养粉替代饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养粉替代饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉？
2. 减肥只吃代餐粉可以吗？

可否用速食鸡胸肉替代蛋白粉？

您好，感谢邀请！

首先，来说下蛋白粉。

健身人常喝的蛋***是从牛奶中提取的乳清蛋白制作而成，一般一勺30克蛋***一勺，含有蛋白质20克，我们每顿饭补充30克蛋白质的话，需要1.5勺。

相信还有很多朋友对于蛋***有不小的误解，认为蛋***是激素，对身体不好，其实蛋***就是提炼的<span style="font-weight: bold;">蛋白质，不是激素！可以安全食用。

下面是小编目前在食用的某个品牌 速食鸡胸肉 营养成分表：

一包速食鸡胸肉是100克，那么含蛋白质31.3克，相当于1.5勺的蛋***。

是否可以代替蛋***呢？

对于正常健身（非比赛）的人来说，是可以代替蛋***的，只是鸡胸肉吸收蛋白质相对于蛋***会慢，也可能会少些。

谢邀！

关于蛋***，相信很多健身爱好者都知道，不健身的人基本也都听过，但是有多少人真正了解蛋***呢？很多小白，一看别人的大块头就会说，你这是吃蛋***吃出来的吧。我喜欢自然健身，吃蛋***吃出来的有什么意思？一般脾气的人一笑了之，脾气不好的怕是要捶人……

蛋***通俗来讲只是一种提纯了的蛋白质，根据提纯的纯度不同，有80%，还有更高或者更低的，这里不详细介绍了。而速食鸡胸肉也是富含蛋白质的，但是没有蛋***的含量高。

至于蛋***和鸡胸肉如何选择就看个人锻炼需求了，如果训练量比较小的话，没必要喝蛋***，因为对于人体而言，人体一天吸收的蛋白质也是有限的，吃多了也是排出去了，所以鸡胸肉就可以了。但是训练量大需要多补充蛋白质，尤其是备赛，可能光蛋***还不够，还需要其他补剂，这个就另说了。

所以根据个人需求，来选择鸡胸肉还是蛋***，一定程度上鸡胸肉去可以代替蛋***的，当然还有一点蛋***是更方便的选择，一冲即食！

我是大智若余，欢迎关注，一起讨论健身！

先不说速食鸡胸肉和蛋***各自的吸收、数量的问题，你可以先算一笔账：

速食鸡胸肉一包120g，每100克的蛋白质含量是25.8g，商家售出价格为42袋288，也就是5040g共288元；

蛋***一般是5磅(2.25斤)重量，每100g有83.3g的蛋白质，1125g共480元左右。

你又需要多少蛋白质呢？比如你的训练强度一般，也需要1.5g的蛋白质，75公斤每天就需要112.5g的蛋白质摄入，不计算吸收的问题，这也无法计算的出来。每天吃三四包的鸡胸肉才能吃够，288元不到半个月就吃完了，如果真的能吃的下。

所以，不管你单吃鸡胸肉、还是单喝蛋***都不合算，也比较反胃，速食鸡胸肉就是图个方便，但是你增肌不能每顿鸡胸肉，总要换个口味和花样的。蛋***的好处就是***饮食的蛋白质缺口，容易吸收、蛋白质含量高。

这和那些想极速减肥的人陷入了同一个误区，总想着靠着单一的饮食或者补剂，来达到目的，其实每种食物都有局限性，不可能有特别全面的营养，蛋白质含量高的食物除了鸡胸肉也有很多，主要是鸡胸肉相对比较便宜、做法也很简单快手，有条件还是在饮食下些功夫，想办法在吃够蛋白质的同时也不容易吃的恶心。

速食鸡胸肉，其实就是撕开包装就能吃的熟鸡胸肉，就像真空包装类的熟食类似。而蛋***，作为健身训练的基础补剂，也是我们常备的一款产品。

那么，即吃鸡胸肉能替代蛋***作为补充吗？

我先给出答案：能替代，但需要一定分量。

①即吃鸡胸肉，就是将生肉加工成熟肉，里面会加上各种调料，最后包装成一种产品。理论上它的营养价值和冷冻鸡胸肉水煮的一样，100g鸡胸肉含30g蛋白质，脂肪含量很低。

好处是方便携带，不用再去解冻，解决了繁琐烹饪过程，变成了撕开即吃的补充。不好之处在于，经过深加工的食物，里面会有一定的防腐剂，肉质会发柴，影响口感，长时间吃可能会有部分影响。

价格方面，加工过的即吃鸡胸肉，一片单价在12-15左右，而冷冻的一片在8元左右。

②蛋***，这里特指动物蛋白。正常有增肌粉、乳清蛋***、分离蛋***等等。变来变去，主要的差别就在于“蛋白质的含量大小”上。

增肌粉碳水含量更高，乳清蛋***，蛋白质含量多一些，碳水就少，而分离蛋***的蛋白质更醇厚一些，酪蛋白成分更浓。正常100g的乳清蛋***，蛋白质含量在70-80g之间，增肌粉就低一些，分离型更高一些。

减肥只吃代餐粉可以吗？

因为减肥的关系专门研究过控制饮食，正好你这个问题跟我对口😀，我来跟你分享一下。

不管是西医还是中医，现在都提倡多吃五谷杂粮，这个说法本身没错，倒是也要注意过犹不及。不说好不好吃，主要营养不均衡，必须要搭配起来，才能健康。

回到你的问题本身，减肥期间只吃代餐粉，不仅会因为营养不均衡，而且不利于达到减肥的目的！除了上文说到的原因，最重要一点，你应该吃点不容易消化而又不容易增胖的食物，我最推荐的就是：海带！一、不好吃，尤其清水煮的；二、脂肪含量非常非常低；三：有利于减少放射性疾病；四：消化很慢。

所以，我的建议是：应该以应季的蔬菜、水果为主的同时喝代餐粉，晚上吃清水煮海带。这样既能减肥，营养还更均衡对身体好。

希望我的回答能帮到你，有什么问题可以再问我。

不行。代餐粉也是因人而异的。各种代餐粉的成分不一样，而且具体的制作过程也不清楚，如果有添加“四字以上”的食物添加剂，吃多了对减肥无益甚至有害。其次身体需要的营养不可能考代餐粉取代，代餐粉只能作为减肥的***，比如晚餐服用。如果可能的话最好自己根据中医体质辨识找到适合自己的代餐[_a***_]，自行购买原材料制作。

只吃代餐粉是不明智的选择，不推荐！

代餐粉是人工加工的的产品，是一种特殊膳食，具有高纤维，饱腹感强的特点，抑制认的进食，从而控制热量摄入的目的。

代餐粉一般分为谷物类，果蔬类，蛋白质类，膳食纤维类。这些代餐粉都是能起到减肥效果。

但一般食用频率是两餐，根据自己喜好定。但不建议三餐全部为代餐粉。

首先毕竟代餐粉不能做到全面营养，全部只以代餐粉势必会造成人体营养不全面。长期全餐使用代餐粉会让人精神不振，身体机能下降。

其次，正常的餐饮的食物，瓜果蔬菜里富含多种营养素，不是代餐粉能完全替代的。

因此，科学合理食用代餐粉，配合运动，作息才能做到安全有效的减肥！

有利于减肥瘦身的食材很多，吃代餐粉减肥并不是最为理想的食材，虽然代餐粉可以满足减肥期间代餐的作用，但对减肥的效果并不理想，而且长期食用并不利于身体健康。

一个好的代餐产品，除了没有加入额外的添加物和添加剂外吗，一定要富含膳食纤维和蛋白质，其次是含有维生素和矿物质元素等其他营养素。那么，对减肥既有帮助，又有助于身体健康的代餐食品有哪些？

减肥代餐的目的主要还是控制人体摄入的卡路里，简而言之就是控制一天热量的摄入量要低于热量的消耗量。目前市面上绝大部分的代餐粉，都普遍加入各种诸如糖精、香精、植脂末等添加剂，不仅热量高，营养价值低，而且吃多了不瘦反胖，还对人体健康有危害。

代餐减肥最好食用粗粮食物，比如小麦胚芽，燕麦片等。这些粗粮食物含有膳食纤维，食用后更容易产生饱腹感，可减少热量摄取，膳食纤维对减肥的效果十分有帮助。而且粗粮的碳水化合物含量也比代餐粉的低很多。

在食用粗粮食品作为代餐减肥的主食中，最受减肥瘦身人群所青睐的有小麦胚芽、燕麦片、玉米等，其中营养价值最高的，莫过于小麦胚芽，其次就是燕麦片。就拿膳食纤维和蛋白质来比较一下：100g的小麦胚芽蛋白质含量约为38.8g；100g的燕麦蛋白质含量只有15g，可见小麦胚芽的蛋白质要比燕麦高出很多。而100g小麦胚芽含有11.1g膳食纤维；100g燕麦片含有13.2克膳食纤维，小麦胚芽略低于燕麦。总来两个因素来说，小麦胚芽要比燕麦更为适合减肥食用。

最后提醒一下，目前市面上减肥代餐的产品可谓是层出不穷，很多打着营养代餐的产品并不一定有营养，选购的时候一定要看清楚配方，凡是加入了各种添加剂的能不能就不买，配方中越纯的，对健康更有益，对减肥的效果更有帮助。

到此，以上就是小编对于营养粉替代饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养粉替代饮食的2点解答对大家有用。