腿脚不方便如何健身锻炼,腿脚不方便如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿脚不方便如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腿脚不方便如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
2. 想努力练腿，一周几次合适？
3. 为了跑步想锻炼下肢力量，但是不想练屁股，可以做什么运动？
4. 经常做什么运动对肾比较好？
5. 如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？

人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老！

对于腿部锻炼来说还是在于一个全面，虽然<span style="font-weight: bold;">大腿前侧股四头肌很重要，但是同样的大腿后侧的腘绳肌，以及小腿三头肌也不可忽视。

锻炼腿部的动作基本上分为：跳，蹲，拉，提，这四个方面来进行！

1.跳

先来说“跳”常见的蛙跳，跳绳，深蹲跳，就是属于这一类，也是较为基础的动作，如果本身腿部没有什么毛病的话可以***用这类动作进行前期的训练。

2.蹲

人老先老腿这是真的，因为到了我这个年龄40多岁将近50岁的时候就感觉腿部力量确实不如从前。如何锻炼腿部呢？

嗯，我上班和家里边都是4楼。基本上每天要走很多次，嗯，是不感觉到累的，有不常上楼的人会感到气喘吁吁。我感觉，快走，慢跑，还有呢，我常锻炼的就是跳绳，这个是根据自己的体能，自己能接受多少就跳几个，或者是能接受走多少步，不要勉强，重要的是每天坚持，循序渐进。但是做完这些，还有一个最最重要的步骤，就是要压腿。不是说筋长一寸寿长十年吗？无论你做了各种运动，最后都要是把腿压一下去伸伸筋。这样呢，也防止你的小腿部特别粗。能保证你修长的小腿，夏天穿裙子的时候也特别漂亮。这也是我个人的体会，也挺有益处。

对于这个问题坚持脚下段练是十分必要的，但我想它是不是未稍神精受阻或脑血管的问题，当然这是我的想法，这需要我们的医学家给我们大家讲清楚，总之我认为不单纯是脚腿的问题。

一,快步走。快步走是一项对身体健康非常有益的锻炼，可以根据自己的年龄段选择，操作简单，效果明显，贵在坚持。

二，球类运动。篮球，足球，羽毛球等体育活动，也非常有帮助，可以根据自己的年龄段和兴趣爱好选择，注意避免受伤，这些活动能够有效加强腿部肌肉的锻炼，不过，要注意，不能三天打鱼两天晒网哦，同样，也是要坚持不懈。

三，健身场所。现在城乡都建了很多健身公园，里面有健身器材，也可以根据自己的实际情况选择适合的，做好计划，坚持不懈去锻炼。再就是，市场上，还有不少健身公司，也提供这方面的锻炼，不过，这是要收费的，成本相对较高，可根据自身经济条件作选择。

四，另外，日常在家里或有条件的地方，也可以垫垫脚，每次三五分钟不等，灵活运用，常练不懈，对腿部肌肉的锻炼也是很好的。

《八卦掌》中的百日筑基桩功，晨运最佳，激活精气神，浑身是劲！……因腰肌劳损，引起的腰椎间盘突出者，用《八卦掌》的桩功（高桩），复位得最快，最好，又无副作用！_不信无以致学，不学无以致功，无功无以致用。[祈祷]

想努力练腿，一周几次合适？

用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。

首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周训练3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。

如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。

如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练***，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。

为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。

还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。

如果是想锻炼腿部力量，有长期锻炼经验的建议每天练，举重队是每天都会练腿的哦！如果没有长期锻炼经验建议，一周练3次。但是必须多组少次比如5组8次，或者3次

如果是想锻炼腿部肌肉，有经验者一周2次，无经验1次即可，但是建议每组多次数，比如3或4组，12次

为了跑步想锻炼下肢力量，但是不想练***，可以做什么运动？

不少跑友会认为跑步主要靠腿，因此，也就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练腰腹，基本都说不清楚。今天我们来说说腰腹训练与跑步的关系。

腰腹力量还有一个时髦的称谓，就是核心力量，其实就是因为腰腹靠近我们身体中心的位置，所以被称为核心（core），所以核心在这里只是一个方位术语，并不代表重要程度。

一、腰腹提供不了跑步动力，但为什么跑者还需要加强腰腹

诚然，跑步的直接动力主要来自于下肢，通过下肢蹬地，推动人体向前运动。但如果你认为只要练好腿，就能跑快，这样的观点就大错特错了。

几乎所有运动项目都需要足够的腰腹力量，强有力的腰[_a***_]群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。腰腹肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，如此这般，上下肢就可以精妙地配合从而保持平衡，那么在这个过程中强有力的腰腹肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。

无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。

二、跑步中常见错误跑姿往往跟腰腹力量差有关

1、后仰跑

在跑步中一些常见错误跑姿往往跟腰腹力量不够有关，比如身体后仰跑提示上腹肌力量不够，上腹肌的作用是使得躯干前屈，如果躯干前后侧力量不均衡，前侧过弱，则躯干容易后仰，对于这种情况，你就需要加强腹肌训练。

练下肢力量比较经典的动作是深蹲，这个动作肯定会练到臀大肌，为了给跑步提供有力支撑还是要练得。另一个就是靠墙静蹲，像蹲马步一样，动作要规范。力量加强了对跑步帮助很大。

为了跑步练习下肢力量，我首先想到就是深蹲，不知题主说不想练***是何意？

负重深蹲可以有效的提升自己的下肢力量，而且是很有效的直接***，经过一段时间的合理力量训练，你会发现当你再次跑步时会变得轻快多了。

也可以推荐箭步蹲，或者箭步蹲更符合题主的要求。其实两者都是很有效的！

跑步不需要臀部肌肉的发力么？

题主大错特错了。

跑步不仅仅是腿部运动，跑步是全身运动，从头到脚都参与的。

特别是核心肌肉和臀部肌肉非常重要。

核心肌肉稳定着你的躯干，

而臀部肌肉也有“跑步的加速器”之称！

不会用臀部发力跑的人，腿部就要过度负担，不仅容易受伤，还会让腿越来越粗。

为了跑的更快，更远，除了练腿，还必须练臀部！

经常做什么运动对肾比较好？

中医讲，肾为先天之本，生命之源，养生最先就要养肾。现如今，人们的很多不良生活习惯，都在悄然伤害着肾脏健康，必须***取预防措施，防止慢性肾病。

经常做什么运动对肾比较好？

运动的好处是公认的，我们传统意义上的运动可能指的就是跑步、球类等竞技性项目，不过运动的形式本身就是多样化的，不仅限于常规的运动项目。如果说养肾的运动，其实公认有助健康的就是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等等，这些运动方式都可以选择，也都有益健康。

不过，养肾本来就是一个长期的过程，需要从生活中的方方面面入手。而从中医来看，养肾也可以***取一些“运动”，这里的运动可能并非传统的运动，主要是与中医穴位有关的运动，下面就给大家讲一下。

1、搓腰：人体的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指宽处，有一个穴位叫做肾俞穴。该穴位是肾经的主要穴位，经常按摩可帮助补肾壮阳，预防肾病。***时用手指按搓即可，腰部稍微感到热热的，而且有酸胀感，是最合适的力度。一般来说，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位于肚脐眼相对的部位，然后第三腰椎往上2cm处即为第二腰椎。

另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，还有一个腰眼穴，手掌搓也有益肾作用。可以通过两手握拳揉腰，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉，以腰酸胀为宜；两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，发热为止；以中指指腹着力点按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖动腰部肌肉或叩击腰骶部等。

2、捏耳：中医讲，肾开窍于耳，坚持捏耳朵，也有助养肾保健。建议每次捏耳之前把双手搓热，然后用食指和拇指***耳郭即可，一般每次2-3min为宜。

3、按脚：通过***脚心的涌泉穴，也可补肾益精，有助保护肾脏健康。涌泉穴是足少阴肾经上一个重要的穴位，位于脚底中线前三分之一交点处。可以在每晚睡前，用热水泡脚，然后用手指按压脚底穴位，***涌泉穴。

另外，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，呈双侧对称的两个太溪穴也是人体重要穴位，是足少阴原穴。***太溪穴也有增强肾功能的作用，可用手指坚持按揉，以出现酸胀感，麻感为宜，每次5min。

4、揉小腹：***腹部的关元穴也能补充肾气。关元穴大致位于脐下四指处，又称为下丹田。用手掌逆时针或顺时针方向旋转***或可以随呼吸按压关元穴，每次3-5min。有条件者，可以用艾条灸关元穴，每次10min。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在养肾相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

瑜伽体式中的后弯体式，扭转体式和鸭行式，能够保养肾脏，帮助预防肾结石。

肾脏的功能主要是处理身体杂质水分，净化血液。肾气的强弱更多的是由先天决定，后天只能维护保养。

在瑜伽中有不少有助于保养肾脏的练习。

后弯体式做起来禁忌是不少的。

最容易犯的错误就是为了动作达成而拼命挤腰，暴力迫使腰椎曲度加大，这是十分伤害脊柱的做法。

做瑜伽的后弯，一定先强调胸腔的打开，然后在脊柱关节允许的范围内维持幅度，安全后弯。

后弯与扭转动作是如何保养肾脏的呢？

当你进入后弯（扭转）体式时，位于两侧后腰的肾脏会同时被挤压，大量血液被挤出。

当你离开后弯，恢复身体时，血液又会冲回肾脏。

这种有力量的血液来回进出，有助于冲刷排除走累积在肾脏里的微小结晶，从而预防结石的形成。

“有的运动对肾好”，这其实是一种误解。

而这种误解都来自于腰好=肾好，其实有很多的运动，例如仰卧起坐，深蹲等等。长期坚持，对你的腰是非常好的。当然了，运动也要讲究一个度，劳逸结合，循序渐进的健康运动才是正确的。

很多人觉得，有的运动，坚持之后，感觉自己的“肾功能”得到改善。尤其体现在某一方面（这里我就不详细的解释了....大家都懂的）其实呢，改善的并不是你的肾功能，而是你的腰。

而现代医学上也明确的解释了，某一方面的能力，取决于你的肾功能。但不是百分之百的靠你的肾功能的。

举个例子，***如你的肾功能是100分，要发挥你这100分的肾功能，就需要同样100分的腰力。可是由于现在的人不注意锻炼和身体健康，尤其工作时大部分时间都是保持一个姿势坐着，对你的腰和背部都有很大伤害。所以，你本来100分的肾功能，由于你的腰跟不上，结果只发挥了50分。

而这里的一些运动对腰好，改善了你这50分的腰力，“分数”得到提升。100分发挥了80分。比原来50分高出了许多，所以你觉得。你的肾得到改善。而把这些都归功于这项运动对肾好。

其实，要想改善肾，对肾好。一定要注意这些。多运动，健康饮食，不要吃那些油腻，油炸的，零食，烟酒这些该戒就戒吧。还有对减肥的群体说一句。节食或者绝食都会对身体带来很大的伤害。偶尔吃些鱼肉，虾肉，驴肉等等。还有，最最最最最重要的一点。千万千万不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

“双手攀足固肾腰”是八段锦中的经典动作，在中医里“腰为肾之府”，肾藏精，主水，主纳气，肾主骨生髓。现代医学中肾属于泌尿系统的重要组成，肾脏的功能在于过滤血液、清除代谢废物。

在讨论什么运动对肾比较好之前，我们应该先了解一些肾的功能。

肾脏位于脊柱两侧的腹腔后壁上，右肾稍低于左肾。肾上腺位于双肾的顶部，肾脏的排泄功能在于清除代谢废物，这包括尿素及其他不需要的物质。血液内的电解质平衡和机体的水平衡也受肾脏调控。肾单位起到滤过和重吸收水、葡萄糖、无机盐的作用。代谢废物被尿液排除体外。肾还具有内分泌功能，可以分泌参与造血和钙代谢的激素。

每天肾脏都要用200多万个肾单位加工过滤血液。具有强大滤过功能的肾单位可以使全身近99%的血液得以循环再生，肾脏有两根粗大的肾动脉供血，这也是其工作所必须的。

八段锦中“双手攀足固肾腰”，其中双手攀足主要是弯腰的姿势，弯腰的时候腰部的肌肉被拉长，而腹部的肌群收缩，而对应的腹腔脏器也会因为弯腰而被挤压，如果含有水分的棉花被挤压，那么里面的水分就会流出来，肾脏也在腹腔后壁上，弯腰时候它也会受到影响。本身就是滤过血液的脏器，受到挤压，会加速血液的滤过，起身的时候因为压力消除，所以又有新鲜的血流灌注。所以可以理解为弯腰加速的肾脏的形成代谢。

当然俯身攀足本身做腰背拉伸就是一项很好的动作，除了拉伸腰背，其实它还能对大腿的后侧进行拉伸，其中就有比较值得关注的腘绳肌，腘绳肌太紧通常会导致腰背的疼痛不适。

补肾的运动很多，贵在坚持。我曾经也了解好多补肾的方法，八段锦，回春功，站桩，铁板桥，还阳卧……，但有些不适合有些坚持不了，因为感觉脚踝不稳坚持每天踮脚一百下，有段时间因为做事空闲零碎时间比较多，无所事事就踮脚，一次一百下，空闲下来再踮，一天坚持五六百吧，半个月后突然发现困扰我多年的夜尿多毛病不知不觉中好了。真的好高兴，这么简单易行的动作竟然解决了我多年的难言之隐，道理前面好多资深行家都讲了，行动吧。

如何能连续打坐三小时以上，腿不痛？

笔者真诚的告诉你，如果你想连续打坐三个小时以上，腿不痛，只有双盘才可以做到。

说什么散盘可以做到的，简直是胡说八道！

回答问题要以自己的经历说话，不要敲键盘就说，害人不浅。

以前笔者在另外一篇回答中，回答过如何让自己能够双盘的方法，这个回答就不赘述了，感兴趣的读者可自去查找。

有几个关于打坐的问题，希望能够帮得到你。

1、刚开始的上座的时候，最好能够进行9次武火的腹式呼吸；

2、千万不要去关注什么，比如呼吸；

3、双手掌心能够向上最好；

4、最好是穿宽松的衣物，从里到外的衣物都不要太紧；

5、有什么你以前从来没有见过的景象出现的时候，你唯一能做的事情是不要害怕，不要惊慌，一定要平静，这对你很重要，切记；

要想盘腿打坐，时间长久，腿还不疼。应在平素坚持每天练站桩，因站功打通人体经络速度快。周身经脉都打通了，再打坐练功，双腿的不适感便会减轻或消失。

另平素打坐前，多活动活动双腿，用掌带气***一会双腿，再进行盘腿练功，功中双腿的不适也会渐渐地变轻。

打坐的目的是为了健康，不是为了打坐而打坐，千万别相信什么佛祖、神仙之类的鬼话，如果连续打坐三个小时，就会成为一个废人！你的膝盖和双腿就完啦！

现代社会科学特别进步，一定要相信科学，相信现代医学，可以打坐，但是切不可追求时间，更不可和佛教、道教联系在一起，不要相信什么极乐世界，为了自己的身体健康，学会适当的打坐锻炼就挺好的。

双盘打坐是功夫，得坚持常练，盘坐时，入定是关键！感到腿痛是刚开始，只要入定了，已无身感腿感，痛感全无，只剩可移动的念点存在！不知不觉很长时间已经过去，出定后，双腿有些青白色，同时伴有麻搜搜之感，双腿开盘后很快恢复正常，静心，通血脉，是个身心健康的不错选项。晚间盘坐最好，只要能思想入定后，无论盘坐多长时间，不会影响一晚的睡眠效果，每天精气神旺盛。属个人体会，见谅。

别听楼下胡说，还散盘？那干脆躺着得了？岂不是更舒服！我们首先要知道，腿疼是业力所致，我们吃荤，杀生，贪嗔痴所致。今天我们腿疼就受不了，那众生被我们***的时候那种痛苦，恐惧又如何？血肉淋漓味足珍，怨深似海恨难申。夜半更深扪心想，谁肯将刀割自身？所以疼是在消业，业消了就不疼了。这还是懂得修行，才给你疼的机会，不修行的话，下一世很有可能托畜牲让人宰了吃肉！如此，心中充满了对往昔所造无明恶业的忏悔，“未生善法今令生,未尽恶业今使尽, 十方三世佛加护,迅速发起菩提心。”和对（所伤害）众生所受痛苦感同身受的悲悯慈心，自然身体就疼的轻了。我们要发心学最上乘，学佛祖“不证菩提，不离此座”的决心愿力。这样疼痛感就会减弱。另外，***下一定垫垫子，可以高一点。把这一套都做下来，达到自己的极限（这时候一般都疼得满头大汗了），不断尝试坐更久的时间。但是一定要注意，要结合自己的心性来把握这个度，千万别勉强自己太过，造成再不想上座的心理。所以一定要把握度，既要不断突破自己的极限，又要不激起自己的逆反心理，这个分寸很微妙了，要用心去把握。与君共勉，唯愿大道证盟

到此，以上就是小编对于腿脚不方便如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿脚不方便如何健身锻炼的5点解答对大家有用。