47岁适合怎么健身锻炼,47岁适合怎么健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于47岁适合怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍47岁适合怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 47岁每天跑步10公里合适吗？
2. 47岁开始跑步，要注意什么？

47岁每天跑步10公里合适吗？

不合适。

跑步能够锻炼身体，但是47中年人的膝关节都有磨损，如果选择每天10公里跑步运动方式，会加大对膝关节的损伤。

正确的步行方式是，选择3公里左右的距离，穿包裹性比较强的鞋子，上身保持直立，微向前倾，手臂配合腿部动作协调一致进行。

每天跑10公里不合适。如果体重过重的话，每天都跑的话对膝关节伤害也很大。跑步应该是科学合理的，初跑者建议应该是跑一休一，随着跑步的增加逐步过渡到跑二休一，跑三休一，不应该每天都跑。而且跑步前应该做好跑前热身。避免受伤。这样对身体才有好处。

跑步的距离也要因人而异，因时而异，刚开始跑步的时候***用超级慢跑，或者跑走结合的方式，每次跑步的路程三公里左右就可以了。

随着体力的增加，每周增加10%的距离，慢慢提高到五公里，八公里，十公里。年龄大了，不光是要控制跑步的距离，还要控制一下跑步的速度，建议配速***用7到10分钟的配速，这种超慢跑的方法是非常有利于健康的，对减肥、马拉松速度的训练和新人跑步都是非常实用的。跑步的姿势和方法也有讲究，岁数大了，建议***用碎步慢跑的方式，步频***用180，步幅控制在70左右。跑前的热身，跑后的放松也很重要。认真的做好以上这几项，对于一个中年人来说，参加慢跑是一个非常好的锻炼项目

四十七岁如果每天跑十公里的话，有点不太合适。因为四十七岁已经属于中年默契的时候，身体的各项机能都有所下降，而且还可能伴有一些慢***，比如高血压，高血糖，高血脂一类的疾病，如果每天都跑十公里的话，身体就得不到正常的恢复和修复，身体也就始终处于一种疲劳的状态之下，免疫力就会下降，不利于身体健康的。

47岁每天跑步10公里是否合适，要看个人情况：

1、如果这个人虽然已经47岁，但是长期坚持运动，膝关节也保养得很好，那每天跑10公里是合适的。

2、如果这个人以前缺少锻炼，年龄也已经47岁了，那每天跑10公里肯定不合适；此外，即使这个人长期锻炼，但膝盖没保护好，建议即使想跑步，也减少运动量，以免造成膝盖严重损伤。

47岁开始跑步，要注意什么？

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">【47岁开始跑步，是有一些注意事项的】

47岁岁数也不小了，身体素质是不能和二三十岁的人相比的。此时开始跑步，尤其要注意控制运动量，在确保自身安全的前提下，去实现通过跑步来强身健体的目的。

那么，更具体些，会有哪些注意事项呢？

***用有氧慢跑的方式去跑步，才能给锻炼身体带来实际的意义。即使你今后具备了一定的跑步能力，也绝不能把有氧慢跑抛之脑后，忘记了初心，把重心放在追求配速以及距离上。那样，只会给你带来无尽的伤痛与困惑。

因为，有氧慢跑运动量适中，既能锻炼到身体，又不会给身体带来太大的压力。它是名副其实的“有氧之王”，是广大跑友最理想的锻炼方式。

有氧慢跑时把心率始终控制在你最大心率的60%~80%之间即可，大多数你这样岁数的人，把心率控制在135次/分钟左右是最好的。你跑步时的感受应该是 一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着去跑步。

每次跑步40~60分钟。从跑一休一，跑二休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。

到此，以上就是小编对于47岁适合怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于47岁适合怎么健身锻炼的2点解答对大家有用。