健身需要先锻炼力量吗,健身需要先锻炼力量吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身需要先锻炼力量吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身需要先锻炼力量吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

跑步是有氧运动，目的是减脂；力量训练的目的一般是增肌，但同样消耗热量，同样有减脂效果，而且比单纯地进行有氧运动减脂效果更明显。

有氧运动虽然消耗热量，但是不能提高新陈代谢率。而力量训练，可以增加肌肉，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢率，即使在休息的时候，也能消耗更多的热量。

有氧运动和力量训练结合起来，才是最佳的减肥方法。

一般来说，有氧运动40分钟左右就够了，如果时间过长，消耗的就不只是脂肪了，还会消耗肌肉。

运动时，都是要消耗体能的，如果把跑步或其它有氧运动放在前面，再做力量训练的时候，会出现体能不足，影响训练效率和效果。

当然，力量训练前必须先做些有氧热身，热身运动，只是适度的，短时间的，5分钟左右就够了。

所以，问题的最佳答案，应该是先进行力量训练，再进行跑步等一些有氧运动，这样减脂效果也最明显。

先跑步，还是先撸铁？这是健身房新人最常见的问题。实际上，找到答案的方法很简单，先去跑步机上跑5公里，然后再去撸铁。立刻会有人说，跑了5公里累死了，你还让我去举铁？看，答案有了！

当然，关于有氧运动和力量训练的顺序，并不只依赖运动者的体能情况来决定。接下来，我们梳理一下。

有氧运动虽然强度低，但时间长、心肺压力大、总的热量消耗高。因此，跑个几公里之后，一般健身者的体能也就消耗得差不多了，无力再进行力量训练，或者至少影响力量训练的效率和质量。

刚开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会***取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

决定该怎么练的另一个重要因素是，锻炼者目前的健身目标是什么？增肌和减脂，训练方式完全不同。

如果没有增肌要求，只是要求减肥、减脂（几乎是所有健身房女会员的锻炼目标），那么完全可以忽略力量训练，只是参加跑步、划船机、有氧操、动感单车这类有氧运动就足够了。不存在，先练有氧、还是先练力量的问题。

对于只想增肌和提升力量，无所谓体脂率高低的男士，也可以一味地只做力量训练。事实上，健身房里有许多这样练的男士。

如果想减脂效果好、又想有线条感，有氧运动之后，再进行二三十分钟的力量训练，这种“力量+有氧”的锻炼方式，是公认的高效减脂的方式。因为此时肌肉里的糖分已经消耗得差不多了，再进行跑步等有氧运动，脂肪燃烧的效率会很高。

然而，那些处于减脂期的肌肉男，却可能将力量和有氧两种运动分开，各自独立训练。比如上午花40分钟慢跑，傍晚花1小时举铁，同样不存在先后顺序问题。

可见，搞清楚当前的阶段健身目标，才是安排力量训练和有氧运动的关键。

你现在希望将跑步和力量训练结合，也就是同时达到增肌和减脂的效果。

按照正常的训练操作，一般都是先力量训练，然后再去跑步。

当然你也可以将跑步放在一开始，但是它只能作为热身训练，一般时间不会太长。

那么为什么要这样操作？具体的原因，下面我来详细分析一下。

在健身房跑步，它不像在户外跑步，里面是跑步机，你可以自行调节速度和时间。

一般跑步时间可以设定在30-60分钟之间。

在健身房力量训练是多数人的选择，一般就是用哑铃、杠铃和其它固定器械来做动作。

力量训练的时间，一般在60-90分钟之间。

两者对比而言：

力量训练需要设计：动作、组数、次数、使用重量、间歇时间等等，它们会影响整体训练强度和训练效果。

到此，以上就是小编对于健身需要先锻炼力量吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身需要先锻炼力量吗的1点解答对大家有用。