cysgjj 发布于2024-03-31 13:47:31 健身锻炼 33 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于全身锻炼的健身方法视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍全身锻炼的健身方法***的解答,让我们一起看看吧。
第一个推荐keep,上面有很多训练的运动,包括全身的和局部的,还有与跑步相关的训练,vip用户还会有更加多的内容,可以为你量身定制训练科目,上面还有很多专业的运动人士和你一起运动并且可以给你较为专业的指导。
第二个我推荐bilibili,这个虽然是一个看***的平台,但是里面也有很多频道,包括健身,我关注了一个叫周六野的小姐姐,虽然很多人诟病她动作不专业,有些动作做的不够好,但是她的运动很适合入门级的,不会非常难做,以至于没法儿坚持下去。当然,上面还有很多其他优秀的运动***,包括前一阵比较火的天鹅臂。
第三个是抖音快手这类的,上面也有一些小姐姐带着你做运动,什么七天马甲线,十二天漫画腿,虽然有些夸张,但是有人带着做运动总比什么都不干强。闲着没事儿,刷一刷,跟着练一练也挺好的。
妥妥的KEEP。
非常方便,简单准备好瑜伽垫等装备,就可以开练,不需要花费路上的时间成本。其次性价比高,反正在家练习,甚至不需要制装费。当然keep还是专业的,现在的架构太复杂,怀念当初的版本,很单纯的功能性,有局部练习的课程,也可以系统性。
练习了三年,唯一骄傲的是,练出来马甲线。
其实对于健身,自我介绍一下,我是一名退伍的武警战士,退伍20年了一直坚持锻炼,健身方面小有心得,每天用自制哑铃,加上俯卧撑,蹲起,仰卧起坐,每个动作20个为一组,分为三组共30分钟,锻炼前先简单活动一下身体,防止做动作时受伤,我也没用过什么健身软件。如果想找一个健身软件,我推荐你可以用
我以前用过一段时间还可以,后来感觉太教条了就按照自己的方式进行锻炼。
哈喽!我是小徐同学。很高兴能够回答你的问题
我推荐用keep,当然我也在用这个。很不错的家中健身教练。
特点1,里面的训练课程大部分都是免费的。而且训练分层次。找到发力感觉,训练初级,中级,高级这四个层次的训练计划。
特点2,keep上有个通过做动作可以测试自己的身体状况。
特点3,可以给同时做同一个训练***的人鼓励,当然对方也可以给你。一起加油打气!不要放弃
特点4,keep不定时会有一些训练活动,比如21天增肌训练,跑步训练,减脂训练等,有的要钱,但是训练成功可以颁发实体徽章的。有的不要钱也颁发线上证书和线上徽章。
这是我的建议,谢谢!
现在社会节奏比较快,不少想健身的朋友办了健身卡,但是时间和距离往往一年卡用不了几次,比起在健身房三天打鱼两天晒网,越来越多的人选择在家健身。特别是前段疫情期间,不少人在家一项重要的事就是健身,推荐几款app给你大家吧:
<span style="font-weight: bold;">第一:***健身 适合健身的小白
个人认为是最适合家庭健身的一款***,特别是它的咨询做的比较好,如果你是健身小白,比起动作训练到位没更重要的是先掌握健身知识,才能系统性的锻炼,同时健身动作以徒手和小器械为主,很容易弄到的器械,很适合在家里运动。在***健身上有很多的优质免费的运动健身***教程,用户需要做的就是每天坚持跟着***来进行健身。
不足:***制定是傻瓜式的,没有单独的动作库。如果你是小白也够用了
第二:Keep 适合各类健身者比较均衡
这可能是目前非常受欢迎的移动健身指导健身的***了,就是一个移动的健身教练,keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身***,KEEP课程丰富,分类清晰,我们可以根据自己的需求针对性的锻炼,减脂、塑形、马甲线等都有图文详细解析以及***清晰示范。同时它还能给用户量身定制健身减肥***。
总的来说keep是一个比较整体均衡的运动***软件,当你不知道如何选择***的时候,那就选keep吧。
你好,我是KM健身,非常荣幸能够回答你的问题。
理论上来说,每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上,这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外,练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事,这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人,即使有腹肌也未必清晰可见,而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。
所以说,每天进行40个腹肌轮训练,虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉,但是想要练出腹肌并显现出来,还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。
原则一:通过抗阻力进行“增肌”训练,即使腹肌厚度增加。
肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件,任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时,哪怕其上包裹着脂肪,脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变,这也是塑形的原理之一。
众所周知,腹肌的形状,尤其是腹直肌,它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时,腹肌的轮廓也是能够显现出来。
一般情况下,男士的体脂率在19%以下时,腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降,腹肌会从最开始的两块,逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。
有些人说腹肌是瘦出来的,不是练出来的,这句话其实是有一定道理的!
我们都有腹肌,只不过体脂超过百分之十五左右就会被[_a***_]上的脂肪遮盖,所以,要看到腹肌,必须减掉多余脂肪。
那么问题来了,腹肌轮的训练肯定是有效的,但只靠一些腹部的训练,并不能达到减脂的效果,如果你一定要只练腹部,那么你会拥有厚厚的腹肌,但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。
所以减脂是最重要的,再配合腹肌轮的训练,可以让你的腹肌更加有立体感,而不是小瘦子的薄薄的一片。当然,我还是希望你的腹肌训练可以多点花样,例如可以做卷腹,悬垂举腿,真空腹训练等动作。
腹肌轮也叫健腹轮是很好的腹部训练***器材,每天4组腹肌轮,每组10个,对于腹肌训练会有很不错的效果,但是想要练出腹肌还需要配合减脂和其他腹部训练动作才行。
我们想要练出腹肌,就需要尽可能地减少腹部的皮下脂肪,这样才能让腹直肌显露出来。
如果体脂过高,腹部脂肪堆积过多,就算你的腹肌肌肉水平很高,看上去也只会是厚厚的一整块大肚子。
对于男性来说,体脂降到16%以后会露出腹肌线条,低于12%就会露出清晰的六块或者八块腹肌;女性的话体脂低于18%就能看到人鱼线或者马甲线。
想要有效降低体脂就需要同时从饮食和运动着手,饮食尽可能地清淡健康,减少不必要的热量摄入,运动上多做一些有氧运动,能够帮助减脂。
坚持一段时间,当我们的体脂达到足够低的水平,就能看到自己的腹肌了,然后再通过腹肌轮和其他动作进行对腹肌的针对性训练,强化腹肌肌肉水平,练出发达腹肌。
腹肌轮是非常好的腹部训练器材,不仅能够强化腹部肌肉水平,还能大幅提升核心力量,并且对手臂、背部和腿部等多个部位的肌肉都有很好的锻炼效果,是一个以腹肌为主的全身性锻炼器材。
腹肌轮的动作解析
腹肌轮对于全身整体力量的要求较高,许多朋友刚刚开始锻炼的时候很可能无法完成一个标准的腹肌轮锻炼动作,建议一开始通过跪姿进行训练,可以降低不少强度,但是一样会有很强的锻炼效果,等到肌肉力量增强了再通过直腿来进行腹肌轮的锻炼。
不过腹直肌的主要功能是使脊柱屈曲和使骨盆后倾,腹肌轮在这方面的锻炼是不足的,虽然能够大幅增强核心力量,但是对于刻画腹肌线条还需要搭配其他的腹部训练动作才能达到更好的训练效果。
这个锻炼负荷太少了,能在一定程度上练出一点点腹肌,只不过是让您的腹肌比较紧致一些而已,不可能塑造出轮廓清晰、线条分明的腹肌出来的。
健腹轮锻炼,一个是技术动作要正确。正确的健腹轮锻炼技术动作是在每一次收缩与伸展时间,始终保持自己的腹肌处于紧紧地收缩到极限状态,然后才能充分伸展开,同时做到自己的臀部和腰部不要不能向后顶起,否则会让锻炼效果大大地折扣。
一个是每一个锻炼日的锻炼量和强度。量太少,达不到有效塑造腹肌的形状,量太多会产生硬生生的运动损伤,同样锻炼强度也是如此,因此必须在选择健腹轮塑造腹肌开始阶段建构一份科学合理的锻炼***是非常重要的,建议您把整个发展腹肌形状***分为三个阶段,初期、中期和后期,每个阶段都有清晰适宜的完成***量和强度,这样有所区分和有所积累下稳稳妥妥推进式训练,方能安全有效的达到练出理想腹肌形状。
有一个关于腹肌的误区,认为不练就没腹肌。其实腹肌***都存在,不会没有,只是大小强弱而已,日常的起居生活都离不开腹肌的功能作用,不然像翻身起床、坐立抬腿都没法动弹了;另外人的胖瘦也制约腹肌显露的明晰程度。
但的确,腹肌可以再强化锻炼,使之更发达。完整的腹肌群包括腹直肌(上、下),腹斜肌(内、外)以及腹横肌等,而这些不同位置的肌群的强化,是需要不同的练腹动作来训练完成,而不是靠一个动作能练完美的。
腹肌轮是依靠俯身对滚轮推送和回拉的动作抗阻力,来取得对腹肌、后背竖脊肌以及手臂肱三头肌、三角肌的锻炼,由于抗阻力较大,所以募集的肌群也较多,不是只对腹肌作用,代偿的肌肉参与较广,所以做完腹肌轮锻炼,感觉腰背肌肉也酸疼。
要说腹肌轮对腹肌的锻炼效果,主要是腹直肌,因为腹肌轮的常规动作轨迹,是对腹部纵向的作用力,缺乏横向和扭转的动作,所以对腹横肌和腹斜肌锻炼作用较小;另外腹肌轮对腰部的压力较大,尤其是以站姿做动作,更易伤腰。
平时那些经常运动特别是健身锻炼的人,腹肌都是不错的,因为运动或动作中都包含了对腹肌的***,他们都不需要刻意地去锻炼腹肌。这些我们可以常在运动员中见到这形象。
到此,以上就是小编对于全身锻炼的健身方法***的问题就介绍到这了,希望介绍关于全身锻炼的健身方法***的2点解答对大家有用。
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