高中饮食营养搭配***（高中生营养配餐）

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本文目录一览：

• 1、高三熬夜学习要注意什么营养啊?吃什么比较好啊?

高三熬夜学习要注意什么营养啊?吃什么比较好啊?

1、熬夜强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜效率和身体健康是有好处的。熬夜容易使眼肌疲劳、视力下降。

2、然后注意补充一点粗粮，像全麦面包或者小米粥或者黑米之类的都可以，一个礼拜3-4次也就够了。每次量也不需要太多，像全麦面包2片就够了。

3、作为高三学生在晚上都会有许多的作业，难免会熬夜学习，但是你必须保证每天可以有八个小时的睡眠时间。熬夜学习不仅会消耗体力还消耗脑力，营养也就会快速消耗。

4、晚上常熬夜，白天也要相应加强营养，多摄取鱼、肉等动物性蛋白质。吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能帮助恢复精力和体力。

5、鲜奶燕麦片饮，经常熬夜的男性在吃早餐的时候可以将燕麦和鲜奶搭配在一起食用，这样营养价值很高。小馄饨茶叶蛋，含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，对于那些常熬夜的.男性们来说，这样的早餐非常合适。

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