cysgjj 发布于2024-03-31 01:44:30 健身锻炼 28 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后怎么锻炼身材最好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身后怎么锻炼身材最好的解答,让我们一起看看吧。
晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。
尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
锻炼后可以吃蛋白类的为主,补充下身体里的蛋白,有利于吸收,避免肌肉缩水。
健身为了减肥的话,就要注意控制饮食,吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主,蛋白还是要多吃的。因为,当健身运动时糖原功能不足时,会分解蛋白提供能量,所以,补充蛋白,维持肌肉,避免肌肉被分解功能了。
怎么吃,冲两勺蛋白粉,或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间,少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。
减肥期间去健身房,为了提高减脂效率,可先做无氧训练,然后再进行有氧训练,尽可能的多消耗分解脂肪。
健身后是很有必要补充蛋白质的,作为肌肉恢复最重要的营养素,健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的,但存在一个问题,你的饮食在健身前后都没有改变过,肌肉是很难增长的,因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间,你的饮食要比之前的饮食量多,才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。
这个问题很简单,你去健身房锻炼身体的目的是什么,如果你是锻炼身体是为了减肥,那么锻炼后,最好吃些水果蔬菜,稀饭,不吃或是少吃。如果你是为了增肌,那就必须要吃鸡蛋,牛肉,鱼肉,鸡胸肉,蛋***。要想增肌必须吃,三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。
视频加载中...训练完后30分钟,先吃蛋***啊,一般人2-3勺就可以了。
跟着你吃的东西按照碳水、蛋白质、脂肪合适比例来分配,普通人就大概的计量一下。
以我自己的经验,我以这种饮食,练到现在体重能够维持,体型也正常。
举例:
你上午中午都一样吃,别吃太多,8分饱就可以,在上午10点和下午4点左右吃点水果。
在你训练后的食物可以选择:
意面100g+2个水煮鸡蛋+鸡胸肉100g+黄瓜1根
你好,身体素质和身体各个部位的肌群是有直接关系的。
可以针对身体各个部位进行系统训练,
2-3天做一次有氧,比如跑步,椭圆机,来提高我们的心肺功能。
力量训练的顺序应按照胸、背、肩、胳膊、腿部以及核心(腰腹),
因此健身应该从前胸或者后背开始。
在一开始训练的时候,
所以需要让自己的[_a***_]和手臂一直保持在有力度的状态,
才会得到更佳的训练效果。
健身遵循循序渐进的原则,每个人的具体情况不一样,有的身体素质好,就可以直接按照训练计划做身体的分化训练,有的身体素质不太好,或者没有运动习惯,就需要从容易的,安全的运动开始训练,象先做做有氧,快走,慢跑什么的,锻炼心肺功能,也可以做做自重训练,象俯卧撑,深蹲什么的轻强度的训练。等到身体能力适应了,变强了,就可以加大强度做分化训练了。
看你的目的到底是什么?
但就我个人建议,健身真的先不要去追求肌肉先,健身核心是为了身体健康,单单是好看的肌肉,好看的线条,这并没有什么卵用。
有力,健康,才是健身的核心。
所以,我个人觉得健身,还是从身体素质开始,然后,再发散到身体各个部位。
我暂且称之为修炼内功,一旦内功修炼好,那么外功,也会事半功倍。
说来笔者,去健身,一开始的理由,不是单纯地为了健身,而是为了打好篮球,提升腿部、核心这些关键素质。
所以,在健身房,人家各种杠铃飞鸟、划船、弯举,我就是深蹲,硬拉,深蹲,硬拉,如此循环反复,坚持了有3个月。
到此,以上就是小编对于健身后怎么锻炼身材最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身后怎么锻炼身材最好的2点解答对大家有用。
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