健身架弹力绳锻炼***,健身架弹力绳锻炼***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身架弹力绳锻炼视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身架弹力绳锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 弹力绳练胸肌怎么样？
2. 你和陌生人发生过哪些刺激的事？

弹力绳练胸肌怎么样？

这么说吧 我觉得弹力绳健身的都是扯淡 为什么这么说呢 先不说姿势、重量等因素 弹力绳的力臂很奇怪的 和哑铃杠铃的重力完全不同 在起步是几乎没有力量约束 原理同橡皮筋 只有将绳子拉长才能受力 也就是说你练胸肌的话 只有后半程才受力 你认为效果会好吗？

当然也不能一杆子打死 个人认为在训练刚开始和快结束时 用弹力绳充充血挺好的 或者锻炼一些小肌肉 比如肩膀后侧 腰部等 我都会使用 最重要的是 器材健身需要去固定场所 弹力绳占地小 可以边看电视边练

弹力绳练胸对于一些特定人群来说，是特别有用的，<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">比如说居家锻炼者、经常出差的人群、受场地限制或特殊原因，没办法去健身房的人群，或者需要康复锻炼的人群。对于以上人群来说都是不二的选择。

弹力绳练胸动作示范、注意事项

弹力绳俯卧撑

• 这里给大家介绍两种俯卧撑，一种女士跪姿俯卧撑，另一种男士常规俯卧撑。
• 挺胸收腹，肩胛骨下沉，微微后缩。双手间距1.5倍肩宽。手掌向前，不可内扣。动作下放时吸气，发力撑起身体时吐气。不要过度抬头，以免造成颈椎不适。
• 此动作完成3~5组，每组15~25次，组间休息45~90秒。

弹力绳夹胸

• 夹胸分两种姿势，一种是坐姿的，一种是仰卧的。

坐姿:

• 坐在凳子上，挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨内收，大小臂保持一定的角度。手腕关节保持稳定，不要屈伸。动作过程中向内收紧胸肌时吐气，向外打开手臂时吸气。
• 此动作完成3~5组，每组15~20次，组间休息45~60秒。

仰卧:

• 你在垫子上，挺胸、收腹、成肩、肩胛骨内收，不要过度的挺腰。两个手掌相对，向上发力时吐气，向下打开手臂时吸气。
• 此动作完成4~6组，每组10~15次，组间休息45~60秒。

总结

• 弹力带有它的便捷之处，但是在于它增肌的效果会逊于自由力量的训练。
• 不过弹力带训练对于女性居家来说，还有减脂人群是完全足够的。

我认为强力绳练胸肌还是有效果的？

1、哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着***的效果。

2、增肌想要有明显的效果至少需要三个月以上的时间，不仅是肌肉充血来让维度的增加，还需要真实的增加肌肉的量，以及控制好体脂率，才能有好的效果呈现。

3、可以练胸肌，你可以使用卧推的姿势，弹力绳方向与地面垂直，然后开始推胸动作。还可以坐姿，将弹力绳从身后穿过，进行推胸，这都是能够锻炼胸肌的。

4、女生天生对金属有着抗拒的心理，那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受，弹力绳不像哑铃那样沉重，并且安全可控，所以适合女生健身使用。

强力绳，更适合有运动基础的人。新手不小心易拉伤肩甲。当然，对于喜欢运动的老手来说，这肯定是个练习肌肉的好办法。不像有些方式，只是单纯的强劲性，而强力绳，有强又有柔，一张一驰，对身体的协调感更好。

今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。

如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。

这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。

当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。

明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去***你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。

所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

你和陌生人发生过哪些***的事？

讲一段非常惊险的经历吧。

我从小住在外公外婆家，父母因工作调动，去了300多公里外的一家企业上班。到那里去，先要坐车去到一个城市，然后再乘船才能到达。我曾随大人们去过几次，但从没一个人走过。

在我15岁那年的暑***，父母来信要我去他们那里玩。于是，在一个早上，外公外婆将我送到了长途汽车站，临上车前，嘱咐我路上一定要小心，注意安全，我不以为然地笑了笑。

客车很快开出了市区，在绵延不断的群山间穿行。我拿出一本书来看着，旁边是一个30多岁的妇女，打扮得比较时髦。她开始端详了我几眼，然后便热情地跟我交谈起来。我将自己此行的情况简单地说了一下，没想到她晃然大悟似的说道:“哎呀！原来你就是xx呀！我认识你的父母，听他们说起过你。真是太巧了！我跟你父母是一个厂的。”我感到非常欣喜。

大概6个多小时后，客车到达了终点站，当时是下午3点钟的样子，我拿起行李跟她下了车。走出车站，发现一个年轻男人来接她，她将我介绍给那个男人，他朝我点点头，我发现他看我的眼神有些奇怪，显得躲躲闪闪的。路上她跟那男人小声地说着什么，却好象不想让我听到。当走到一个岔路口时，本应该走那条通向河边的路，她却拉着我走上了另一条陌生的路，我开始意识到有些不对了。

接着，我猛然发现，不知什么时候他们两人一左一右将我夹在中间，而这时街上***辣的太阳下，并没有多少行人，我背上的冷汗“嗖”的一下就冒了出来！虽然不知道他们想对***什么，但我已经清晰地认识到我的处境很危险。

怎么办？我又急又怕，几乎就要哭出来了。这时正经过一家饭馆，里面有几个服务员正坐在一起打牌。我灵机一动，猛然冲了进去，将柜台上的一摞碗一下就掀到了地上，只听“砰”的一声全摔坏了。几个服务员冲上来将我抓住，嚷着要将我送派出所。

这时我才将我刚才遇到的麻烦告诉他们，他们听了将信将疑。很快有人找来了一个居委会的大妈，她详细询问了我的情况，最后点点头，表示相信我说的话。而那对年轻男女，不知什么时候已经溜掉了。

我赔了店家10几元的碗钱，然后一个人去到江边乘船，一路上还心有余悸。

到此，以上就是小编对于健身架弹力绳锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身架弹力绳锻炼***的2点解答对大家有用。