45岁怎么锻炼健身力量,45岁怎么锻炼健身力量呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁怎么锻炼健身力量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁怎么锻炼健身力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？
2. 年过五十身体不好如何才能健身？

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身对身体好？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

通过我下面的回答，你可以了解和学习到3个知识点：

一、50岁中年男人的现状

二、50岁的中年男人如何进行运动健身

三、50岁的中年男人健身有哪些注意点

当人进入40、50岁之后，随着生活压力的增加，身体会日渐虚弱，脸会变圆，腰会变粗，肚子就慢慢凸出来了。富有弹性的臀部也难以摆脱地心引力而逐渐地下垂，年轻时即使整晚喝酒也不会觉得有负担，睡一觉都OK了，进入40-50岁，仅仅喝几杯，第二天就会觉得身体很沉重。

50岁的人可能在你的疾病检查单上，开始出现胃炎、脂肪肝、高血压、高血脂等现象。

其实这并不是没有进行身体管理，这个时期要更注重自己的健康，那么如何进行运动健身呢？

到了五十岁，身体机能已经和年轻人有很大的不同，要根据自身情况循序渐进，多进行室外的有氧运动，时间不要太长，强度不要太大，而且要选择好运动时间，下午四五点最佳，还有饭后的各种遛弯散步，切忌早锻炼和夜间锻炼。中医讲“勿见雾露”，我们以前老同事就有早上锻炼猝死的，所以任何的运动都要量力而行，遵循科学规律，祝大家能够活动起来，健康长寿🤗

我1969年，51周岁，36岁至今，早上跑步，每天坚持7-10公里左右，俯卧撑及伸展（单杠简单动作）运动。

运动时间在80分钟左右。并保持良好的生活作息习惯，没有什么疾病。

当然运动的方式有很多，每个人都可以找到适合自己的运动方式，关键是坚持和时间的保证。

在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，[_a***_]都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。

首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。

接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。

你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。

最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。

接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。

心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。

年过五十身体不好如何才能健身？

呵呵，很高兴回答问题，我认为不管是女人还是男人啊，在45~55岁一个年龄期间，身体开始走下坡路，年过50，想要保养好自己的身体，牢记以下3个养生重点，身体会更健康哦。

1：保证充足睡眠，到了50岁之后，需要保证有充足的睡眠 ，大家要做到早睡早起，而且每天的睡眠时间要充足。这样对健康有好处，才能够达到延年益寿的目的哦。

2.加强锻炼，在任何一个年纪，体育锻炼都是很有必要的，可以促进人体的新陈代谢，排除毒素，也可以提高自身的免疫力了，呵呵。

3.定期检查哦，到了50岁之后，要定期去医院进行体检哦，一般一年可以去医院体检一次，人在体检的时候才可以知道身体的哪些地方出现了问题，也才可以对症下药，有针对性的调养身体，身体自然也就会变好很多了，哈哈。

您好！我觉的我可以根据我的经验提供给您做参考。我在年轻的时候感觉体质一向不错，但我的父亲是一位地质勘探者，工作在青藏高原地区，而患上心脏病。我每年的体检都会问医生我的心脏如何，医生都肯定地回答很好。在2003年，我33岁，五月我去上海学习，那时正好非典时期。回来，我们单位正好体检，体检时，血压60／80，医生说我身体很棒很年轻。内科检查时，医生说我心脏很好。然后，最后一项X射线检查。站上去良久，医生没让我下来，我心中在一万个担忧，是否感染了非典。医生良久问我心脏如何，我说刚才医生刚检过，很好。他不确定地说，我为什么看见你的心脏不正常地增大，你再让我仔细看看。然后，他坚定地告诉我，你去好好看下医生再查下，肯定有问题。然后，我就成了严重的风湿性心脏病患者，医生断定我在十几年前已患上。但当时我一点症状都没有。接下来，我非常注意饮食，拒绝任何运动。在前年，稍微接触了瑜伽，现在也未坚持，然后也偶尔进行一些力量练习，也未坚持。但我认为必须要进行轻微的力量、下肢等运动，增强体质。

到此，以上就是小编对于45岁怎么锻炼健身力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁怎么锻炼健身力量的2点解答对大家有用。