40岁适合怎样健身锻炼,40岁适合怎样健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁适合怎样健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍40岁适合怎样健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？
2. 四十岁的人该怎么锻炼身体？

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

适合中年人的运动有很多的，首先要多做点家务事，做家务也是一项很好的运动，把家里收拾的整洁干净，人待着家里心情愉悦，再给自己做点美食，不仅运动了，还更加健康了，有了好的身体可以适当的户外锻炼，慢跑，打球，游泳，跳舞等。40岁左右正是人生收获的季节，孩子长大了，父母还没有太老，但是40岁还没有到退休的年龄，还是要努力的工作，上有老，下有小的，一定要爱惜自己的身体，让自己更健康。

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

<span style="font-weight: bold;">爱健康的小博开讲啦！

估计起早的人会看到清晨时广场上或者公园内，有很多的老人都会出来锻炼身体。而有很多的老人运动是不太合适的，对身体健康可能不会产生太大的影响。所以今天我就给大家介绍一些合适中老年人的长寿运动。

1.快步走

快步走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，促进身体的代谢能力。快步走不仅能强筋健骨还可以预防骨质疏松，改善呼吸循环，对肺功能也有一定恢复作用。对中老年人而言，快步走是合适的锻炼方式之一。

需要注意的是不要走太多的，控制在每次在半个小时左右就是很不错的，中老年人快步走一天不要超过10000步，否则会有运动损伤，对膝盖也是一种负担。

2.慢跑

和快走相比，跑步有其独特优势，它的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

这项运动比较建议以前有一定的运动基础，或者身体素质比较不错的中老年人。

最适合中老年人做的运动套餐，40岁以后必须开始做了。

人的身体各项机能大概在40岁左右就开始逐渐下降，许多人在步入中年以后都会感觉到身体的这种变化。运动能力，精神状态，免疫功能，消化功能等随着年龄增长都有不同程度的减弱，这个运动套餐如果以前没做40岁开始就必须要做啦。

1.柔韧性锻炼每天15到20分钟。柔韧性是一项重要的身体素质，它反映了关节活动幅度以及肌肉，肌腱和韧带等软组织的弹性和生长能力四身体健康程度的反应。柔韧素质高，可以使肢体动作协调，降低中老年人日常生活中意外伤害事故发生的概率。柔韧性下降是机体衰老的典型表现之一，与一预期寿命密切相关，但是中老年人柔韧性衰减过程是因人而异的，自然老化只占成荫的三分之一。其与2/3与后天锻炼有关。身体柔韧性在20岁到30岁达到巅峰。其后会逐渐下降，所以30岁以后最迟40岁就应该有意思的锻炼身体的柔韧性，如弯腰摸脚趾，坐位体前屈瑜伽等，建议每周进行两到三次，每次15分钟。

2.平衡性锻炼每天三次。平衡能力是人体一项综合素质，人的各种动作如站立行走等都有赖于人体的平衡稳定。40岁以后平衡性锻炼就因提上日程。可以***取脚后跟接着脚尖走路的方式，就是把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖向前行走20步，每天练习三次，每周练习三天。

3.肌肉锻炼每周两到三天。

4.可以进行一些有氧运动。比如说健走，安全可靠，能有效预防慢***，每天健走1万步，每周坚持五天配合柔韧性平衡性力量锻炼，能显著增强中老年人身体素质，提高生活生存质量。

也可以学学打太极。希望对你有所帮助。

四十岁的人该怎么锻炼身体？

可以参考我的锻炼方法，我的锻炼是以八段锦为主，再加慢跑、俯卧撑、哑铃。这样运动后会比实际年龄显得更加年轻。没有运动前，我是脸色黑沉，大腹便便，无精打***，睡眠质量差，说话有气无力；运动后朋友都说我变年轻了好几岁，运动后脸部气色变得红润有光泽，皮肤富有弹性、光滑，额头发亮，[_a***_]均匀，这些是外部的变化，大家都可以看见的。还有就是整天精神饱满，睡眠质量好，入睡快，吃饭香，脾气变好，乐观积极向上，还解决了我多年困扰的便秘和慢性疾病。

根据我多年亲身经历， 最好的运动方法是有氧运动加力量训练。我刚刚开始是有氧跑步，几乎每天都坚持在跑，我的大腹便便被我跑没了，一百六十多的体重跑到了一百二十二斤，就是我的肥胖被跑步解决了，睡眠质量跑着也是提高了，可是人变得又老又瘦又是黑乎乎的，朋友都说我老了好几岁，说我太瘦了。后来我就降量，由每天跑10公里降到八公里，又从八公里缩小到六公里，有原来的每天跑改为隔天跑，隔天跑比每天跑好很多，比以前每天跑精神状态好一倍，但是人还是太瘦太黑，显得不年轻，朋友经常“取笑”我，你还跑***都跑没了。我查了下怎么才能增加***和腿部肌肉，后来我又加进一项深蹲运动，每次20个开始，现在是隔天200个深蹲，100个俯卧撑，还有哑铃。从我个人多年的运动经验和实际情况来看，光跑步会掉肌肉，会越跑越瘦，如果我们是肥胖者，那跑步所带来减肥效果是百分之百。要想锻炼出一副好身材，锻炼出一身健康的身体，必须要加上力量训练。自从增加肌肉锻炼，练着练着，慢慢变回前面说的状态，现在我是干什么都是信心百倍，元气满满。不过我还有在练易筋经和八段锦。

我建议认真把八段锦学好也就可以了，因为八段锦学会了以后七八十岁都可以练。如果学好学精了八段锦，就一个八段锦就够强身健体了。八段锦用的场地小，几平米的地方就可以开练，时间长短好掌握，一套下来十几分钟，有时间可以多重复几篇，没时间也可以一套里面练某一个动作。锻炼强度可大可小，根据年龄身体健康状态灵活变化。

到此，以上就是小编对于40岁适合怎样健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁适合怎样健身锻炼的2点解答对大家有用。