五十岁男人健身锻炼,五十岁男人健身锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十岁男人健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍五十岁男人健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十多岁男人如何健身？
2. 50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？

五十多岁男人如何健身？

有一个健康的身体是革命的本钱，这个年龄的人上有父母需要照顾，下有子女需要帮他们成家立业肩负着承上启下的作用。
这个年龄的如何保持一个好的身体呢！每天一定要早睡早起，饮食搭配合理，运动方面每天散步，一周爬一次山锻炼心肺功能，这样就基本保证有氧运动了，要是身体允许再增加一些球类运动，总之适当运动不要处于劳累的状态，不吸烟少饮酒养成一个良好的生活习惯。

五十岁的男人如何健身：

分为两种情况，第一种情况是之前就一直健身的50岁的男人，根据自己积累下来的健身经验，开展符合自己具体身体条件的运动即可。

第二中情况是没有什么运动基础的小白，这种讲究循序渐进，可以到专业的健身机构寻求科学的健身方案。如果想自己运动，可以先***取快走配合慢跑的方式进行，后续再慢慢加力量训练。前期先养成健身的习惯非常重要，不能三天打鱼两天晒网。

最后祝您健身愉快！

这个年龄段如果有长期锻炼基础者可以适当有所强度 切记适中 因为这时人体各个方面都在老化 特别是骨骼 关节 如果没有运动基础的 可以循序渐进 起初慢步走 甩肩走 适当做做拉筋动作 逐步提高强度和肺活量 感到稍有疲惫 就要休息 总之保护好自己 循序渐进 坚持下去！

五十岁男人如何健身？问得好，五十岁的人不比年轻人，必须有计划有规划，避免盲目锻炼带来的伤害，到时候得不偿失。

首先要找到适合自己的运动，不能太剧烈，投入不能太大，我推荐太极刚柔并济，活动量不算大，锻炼效果很好。还有慢跑，只要是跑步就会比走路效果好三到五倍，微微出汗越慢越好。还有就是游泳是医生推荐的首选运动，尤其是对年纪偏大，腰酸腿疼的人来说比较适合。因为在水里腰腿不承受压力，漂浮着能够缓解腰椎、颈椎、慢***问题。

第二选择好适合自己的运动，接下来就是如何锻炼的问题，要科学的，适量的，正确的方法。不能一开始就盲目锻炼，追求立竿见影的效果，那样的话容易得不偿失，必须循序渐进，活动前热身，活动后拉伸是永远不变的运动黄金道理。认识到五十岁的人体能已经下降，不能和年轻人比，适合自己的才是最好的运动。

第三丰富自己的理论知识，运动之前多看一些专业教练的***，多了解专业医生对运动受伤的预防方案，了解身体结构的基本知识，对运动一些专业介绍多看几遍，避免走入误区，受伤还影响锻炼效果，所以心急吃不了热豆腐，冰冻三尺非一日之寒，都是有一定道理的。最好能加入一个团队，里面会有很多专业人士面对面对你进行指导，他们的经验都是摸索出来的，能够让你避免走入误区，快速提升自己运动水平和理论知识，所以加入团队是重点，切不可一个人盲目锻炼。

打打太极拳，快步走，每天干干家务，适可而止，不抽烟不喝酒，不爆饮爆食就好！所谓的健身不一定要健身房炼一身肌肉的，看看阿诺德和我们的钟院士，哪个年轻谁精神好就知道了！

50岁以上的男性要想长肌肉，训练[_a***_]大概是多久？

我69年的，每天坚持锻炼10年了，初中时开始练，到后来中间有个七八年没怎么练、08年开始到现在每天锻炼一个小时，在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，睡前4小时不吃东西，有时也喝酒，烟从1.1的换到0.8的，再换到0.4的，再换到0.1的，现在抽电子烟，准备戒了，健身主要是坚持，心态要好

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

【50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？】

我们都会认为随着年龄的增加，身体的各个系统功能会在一定程度上减弱，也就是变得“迟钝”，就连经常锻炼的人也难逃这一过程，这也是生老病死的一种特点。但健身锻炼和不健身的人有着明显减缓这一特点的区别，尤其是在身体各个机能与灵活性两个方面。而你所问问题的主题就与身体机能相关，也就是大龄人士的增肌效果。

一般来讲，常见的训练周期都是以“周”为单位，因为生活习惯的特性，把训练分为“周”为周期，即七天为一个循环非常贴合我们的工作以及生活习惯。但是由于50多岁年龄的特殊性，较短的增肌周期并不会像年轻人那样获取更大的收获，相反还会导致身体不适，但又不可过长，影响增肌效果。所以一般我会建议训练周期定为“9天”。

接下来我会详细地解释我这样回答的理由，希望能够让你系统性地了解关于增肌期间如何针对自身安排合理的训练周期。

理论上应该每个人的训练周期都不同，可现实情况我们可以看到，基本上健身房里的健身人士基本都是以“周”为训练周期，原因就在于他们的训练***相同。所以训练周期的选定是建立在训练***的基础上，而大部分人都是参照一天一个部位这样来进行增肌训练。

健身本身就是一件因人而异的事情，所以选择什么不重要，重要的是自己适合。那么选择哪种训练周期最适合自己呢？当然是自己制定的，我给你说的未必适合你。所以这里我不直接为你划定什么***或者周期，我给你说明一些制定的原则：

1、落实好自己的训练***，包括训练日和休息日。因为只有你了解自己的身体什么时候该休息，什么时候状态不错可以进行训练。

50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？要回答这个问题，最好由50岁以上的人来回答比较有说服力。

我是在2008年，46岁那年开始健身训练的，到今年已经整整12年的时间了，而我也已经是58岁的“高龄”了。

回顾这12年的训练历程，说心里话，我并没有感觉与年轻人训练有什么本质的不同，归纳起来不外乎有以下几点注意事项：

50岁以上的人，训练的目的除了长肌肉之外，更重要的是为了健康。不管是年轻人，还是50岁以上的中年人，长肌肉都是一个漫长而复杂的过程。如果没有一个长远的规划，没有一个只问耕耘不问收获的态度是很难坚持始终的。

如果训练方法对头，营养搭配合理充足，一般自然健身健美运动员的训练周期是以年计算的：一年初见成效，三年大见成效；对于年轻人如此，对于50岁以上的中年人同样如此。

很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先，随着年龄的增长，肌肉含量会越来越萎缩下降。相对同期人体的激素水平也会越来越低。包括体能，身体素质都会逐渐下降，程一个退步的趋势。所以说，当人的年龄过了50岁以后想要增肌，相对来说是比较困难的。我给您两点建议作为参考！

1.有训练经验

如果您年轻的时候就有训练的基础和训练的习惯的话，那么建议您现在一周仍然训练的大概频率在三到五天至少要给自己两天的放松时间。并且在训练强度上不要盲目的过大重量考究姿势的标准性，建议中等重量多次数为一。尽量少做一些高危动作。

如果一周训练三天的话。那么建议你训练大肌肉群为主

如果一周训练五天的话，那么在训练大肌肉同时加上一个小肌肉群。比如胸加肱三，背加肱二。

2.无训练经验

如果你没有运动习惯和训练基础的话。现在打算从事力量训练来增加体质。那么建议您第一个月每周训练两到三次即可。并且训练一天休息一天，这样的一个频率进行训练，给自己一个充分的休息时间。并且在训练时要***用基础，简单，轻重量，多次数的动作。从第二个月开始适当的加一点训练频率。比如说，可以一周训练三到四次。直到半年以上，体质有一定的增强之后再加大训练频率。

到此，以上就是小编对于五十岁男人健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十岁男人健身锻炼的2点解答对大家有用。