健身房腹部肌肉锻炼（健身房腹肌锻炼动作）

今天给各位分享健身房腹部肌肉锻炼的知识，其中也会对健身房腹肌锻炼动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、练腹肌最科学的方法有哪些
• 2、健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要...
• 3、健身房如何练腹肌
• 4、如何在健身房更好的锻炼腹肌
• 5、腹肌如何锻炼有哪些锻炼方法

练腹肌最科学的方法有哪些

③腹肌力量练习，尽可能地***取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟 ④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法 仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要...

1、星期一，可以做做，俯卧撑，仰卧起做，先活动一下。注意，运动之前要活动一下，避免拉伤。星期二，可以做下上肢力量，做下卧推，或者平推。教练都知道该怎么做。星期三，可以放松一下，压压腿，踢踢腿，做做柔韧性练习。

2、把脚搭在凳子上做俯卧撑，凳子的高度可根据自己情况从低往高往上调，这种方法是练胸肌的，每天早上起来两三遍，晚上睡觉前做两三遍，做的次数可根据自己的能力来定制。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

健身房如何练腹肌

1、在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。

2、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

3、仰卧举腿。 平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。做动作时要注意：身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

4、如果想要练到胸大肌和髂腰肌，可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。

5、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。

6、抱头举腿卷腹 第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹，首先我们需要保持一个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的紧张，双手抱住头部，用我们的腹部力量发力来完成这个动作。

如何在健身房更好的锻炼腹肌

1、仰卧举腿；平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、在健身房练腹肌的第一种好方法，仰卧起坐，仰卧起坐是训练腹肌的最经典的方法。要求健身者平躺，双腿微弓，起身到一定程度然后躺下，接着根据个人的体力增加数量。在健身房练腹肌的第二种好方法，空中自行车。

3、如果想要练到胸大肌和髂腰肌，可以加上健腹轮的训练和普拉提训练。

腹肌如何锻炼有哪些锻炼方法

空中脚踏车仰卧交替摆腿垂直举腿空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要往下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。

卷腹。这个动作可以锻炼到腹部肌肉，而且能够使腹部肌肉有很好的线条。平板支撑。平板支撑对于核心力量锻炼有很好的帮助。帮助调动起全身的肌肉，对于接下来的动作有***支撑作用。

健身房腹部肌肉锻炼的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于健身房腹肌锻炼动作、健身房腹部肌肉锻炼的信息别忘了在本站进行查找喔。