健身肌肉可以直接锻炼吗,健身肌肉可以直接锻炼吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉可以直接锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉可以直接锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
2. 运动健身只做一个动作可以吗？为什么？
3. 腹肌需要特意去练吗？

健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？

个人觉得徒手运动，是最难的，徒手一般都是利用自重的训练，比如深蹲，俯卧撑，波比跳，你能做几个，特别是一点运动基础都没有的，波比跳，应该两三个就做不动了吧，这样会让人觉得运动太难了，有很大的挫败感，建立不了信心，很容易就放弃了。

还有就是没有什么运动基础的人，全身的肌肉力量都不足，如果姿势再不标准的情况下，非常容易受伤，那更是得不偿失了。

所以我认为，对于健身新手来说，入门最好是去健身房上器械，先从固定机械开始，因为固定器械是最简单的，往机器上一坐，姿势啊，什么的都是固定的，练就行了，然后再自由器械，哑铃，杠铃什么的。

健身房还有一个好处，就是可以找一个伴，一起锻炼，一起鼓励，还能有不少健身老手，你可以问。等到你我一定的训练基础，积累一定的健身知识了，再去练徒手。

一个好的健身者，可以利用身边任何东西，来达到锻炼的目的，哪怕什么都没有，徒手也是想练哪练哪。

很高兴回答您的问题，谢谢

按你身体条件 和训练目的 徒手在没有指导情况下 错误的姿势容易浪费时间 器械的话肯定就是有教练了 相对会对你的呼吸姿势进行修正 事倍功半 如果随便练练 无所谓的 开心就好 练总比不练形态要好 最好坚持一个月 加油

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，无论徒手健身和器械健身，都是对于身体肌肉的***。从而达到增肌，减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点，接下来为您解析一下。

一：徒手健身

徒手健身是非常适合居家的一种训练模式，对于场地要求不高，随时都可以完成训练。并且强度相对较小，对于新人来说还是较为容易接受的。

新人训练很容易出现的一个问题就是，不能很好的找到肌肉的发力感。而徒手训练会增强新人的肌肉发力感。

缺点就是，强度较小，对于增肌的效果不明显。训练的氛围也没有健身房好，需要一定的自我意志力坚持下去。并且也会引发代偿发力，导致训练效果不好。

二：器械健身

器械训练也是很多增肌人群选择最多的增肌方式，各种各样的器械能够训练全身的肌肉。并且很多器械甚至可以做到孤立肌肉的训练，对于训练某个部位的肌肉效果更好。

器械训练可以随时的增加重量，对于肌肉***更加的大，训练效果更好。各样的训练器械，也不会乏味。

缺点就是，器械训练的重量过大，会引起运动的损伤。并且需要抽出一定的时间去到健身房进行训练。对于时间很少的训练人群，是个问题。

运动健身只做一个动作可以吗？为什么？

一 运动健身不能做一个动作，

二 锻炼身体，需要全身锻炼整体协调，

三 全身得达到良好运动，免疫力就会提高，

四 全身运动体质增强了，整个人容然焕发，有朝气，阳光，心态乐观

五 本人坚持运动七年，收益颇多，身材匀称，乐观开朗，热爱生活！希望大家能够有个好的习惯，能够加入全民健身，增强体质

首先你有这个想法已经不错了，只要你开始慢慢坚持下去，不管哪一种健身方式都比不锻炼好，加油吧！以下是我个人的几点经验或者建议，希望对你有点帮助，真正开始锻炼了技术性的动作要领，可以多看看视频教程也可以找专业教练，或一起健身的伙伴互相帮助学习。

一， 如果你只是为了锻炼身体，那比如做一些骑自行车，跑步，游泳，这种综合性多功能的锻炼就可以，就是做这种运动可以锻炼到全身大部分肌肉和心肺功能。身材协调自然。

二， 如果你想健美，要大块头肌肉，就得针对性的训练，比如你说的想只练习腹肌和手臂，可以主要针对腹肌和手臂加强训练，效果肯定有的。但是最好还是配合一些***性的大肌肉群体大重量训，效果会更好。

1，比如做一些胸部卧推，背硬拉啊，这些都可以***到手臂的肱二头肌和肱三头肌。

2，全身多功能大肌肉群体训练，使身材更协调好看。

三，饮食：不管你要哪种训练，营养要搭配，健康饮食，多补充维生素，蛋白质啥的，少吃油腻，高热量的食物等等。

四，休息：训练完了肌肉要增长，要给肌肉休息增长的时间，天天练习肌肉会[_a***_]，得不到休息反而不好，一般业余的隔一天练就可以，熬夜也是健身的大忌。

无论处于什么锻炼目的，只锻炼一个动作不可以。

除了效果不好之外，只锻炼一个动作，多枯燥啊！

比如锻炼腹部，如果天天只是仰卧起坐，你每次能坚持做多久呢？半个小时？哈哈哈，腹部腰肌受不了啊！

还是多尝试几种，增加锻炼乐趣，这样也能坚持下来。

健身的话当然是练得越全面越好，但是你如果非要只练一个动作，我建议应该做能让全身都参与的动作。

那么王牌动作应该是波比跳，做过波比跳的都知道，看似简单的动作想要一口气做二三十个真的很难，不但四肢乏力呼吸也喘的不行，既锻炼了四肢的力量有***了心肺！可以说是一个非常棒的经典动作！

运动健身只做一个动作也不是不可以，但是在这里首先要说明的是，人体分为上身拉力系统及推力系统的训练，下身腿部力量的训练，还有身体前侧链，后侧链以及侧链，再有神经系统，心肺系统的训练，所以说运动健身仅仅靠一个动作是远远不够的，健身先健脑，科学健身很重要。

腹肌需要特意去练吗？

完全不必！只要坚持运动方式多样化腹肌自然会显现的，虽然线条不是很明显但腹肌功能很好。但有不少人尤其是小青年还就把练腹肌放在首位，更有甚者专练腹肌，这就跑偏了，人体核心肌群才是重点。

感谢邀请。

腹肌作为小肌肉群，其实平时不用刻意去练，当你在做其他运动，比如推胸，深蹲，硬拉，平板支撑等等，都需要腰腹收紧，核心稳定。这个时候其实腹肌已经在得到锻炼。

当男性体脂在15%以下腹肌就会自动显现。体脂越低就更加明显。

要是想让腹肌线条变的更明显就要开始训练针对腹肌的动作了。并且在腹肌训练时要加适当的负重来训练。腹肌作为小肌肉群，虽然受耐力比较强，但肌肉也要适当的休息，一般每周3到5次训练。我是一周三练，有些动作是加负重的，比如法老卷腹，悬垂举腿等。希望可以帮到你。

这是之前拍的一张照片，体脂是14%。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

很多人说腹肌是瘦出来，不是练出来的。这个有一定的道理，但不是全对。

首先要了解你的腹肌，腹肌有两块腹直肌构成， 腹肌的块数是天生的。有的人有六块腹肌，而有的人有八块。 其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。

因为腱划决定了腹肌的块数。 腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因。

但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。

腹肌的个数是天生的，但是也要瘦到一定程度才能看的到有几块，瘦到什么程度呢？这是由体脂率决定的，当你的体脂率到百分之13左右是，你的腹肌就比较明显了。

所以可以说瘦是腹肌显现的基础，但是腹肌的大小是可以通过后天的努力改变的。锻炼腹肌同样重要。
晒张图看看我的腹肌

很多人都会说，想要腹肌显现只要减脂就可以了，是不需要练的。这种说法虽然有一定的道理，但事实并不是这样的。

低的体脂率是腹肌显现的前提，但是单纯地瘦出来的腹肌是没有意义的。因为无论胖瘦腹肌都在，随着体脂率的降低腹肌就会慢慢地显现出来。但显现出来后的状态与经过腹肌训练后的状态是不一样的。前者只是细微的轮廓，而后者则是清晰的线条。

所以，腹肌需不需要练，还要看自己的喜好，如果是喜欢清晰并且分块明显的腹肌的话，那就一定要练。

相对于减脂来讲，如果在体脂率够低的情况下，针对腹肌进行一段时间的训练，效果还是比较明显地。大概在2个月左右，自己就会感觉到变化。而如果体脂率高的话，除了要进行腹肌训练以外，主要地还要依靠饮食与有氧运动来减脂。

那么，针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地***。要有针对于腹直肌上侧的卷腹动作，还要有针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，还要有针对于腹斜肌的转体类动作。

鉴于此，下面分享一组腹部训练，只要规律地坚持就会有一定的收获。

动作一：仰卧左右摸脚

到此，以上就是小编对于健身肌肉可以直接锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉可以直接锻炼吗的3点解答对大家有用。