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健身怎么锻炼手臂和胸肌,健身怎么锻炼手臂和胸肌***

cysgjj 发布于2024-03-28 19:40:47 健身锻炼 26 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身怎么锻炼手臂胸肌问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼手臂和胸肌的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎么练臂力和手劲?
  2. 怎样才能快速练成腹肌和胸肌?

怎么练臂力和手劲?

  力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功,建议你做三种经典力量训练:  

1.卧推

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图片来源网络,侵删)

2.硬拉

3.深蹲,  如无条件去健身房,你可以尝试做。  1.单、双杠练习 (可负重增加难度) 2. 短途冲刺跑 。  臂力是靠,三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功,如是初级锻炼,单双杠即可,后期可负重练习。  弹跳力的提升,需要强化腰腹部腿部肌肉力量,  练习:1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身

4.深蹲

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(图片来源网络,侵删)

5.勾腿

6.提踵。  强化弹跳的练习:1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。

怎样才能快速练成腹肌和胸肌?

怎样快速练成腹肌和胸肌?

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(图片来源网络,侵删)

题主跟我身高差不多,体重一样,我的腹肌也不明显,胸肌一点点。

自己感觉并没有资格回答。

效果先放一边,理论还是有一些的。

首先,腹肌不是练出来的,而是痩出来的,所以,努力降低体脂率才能看到腹肌。所以,做大量的有氧降脂是正道,这是单纯对腹肌说的。

但是,减脂,难免会损失一部分肌肉,所以,如果自己胸肌背肌腿部肌肉本来也不多,本人并不推荐首先减脂,还是先把肌肉练出来再提减脂的问题!否则,即使出来腹肌,也会如下图的效果!

看题主锻炼主要是有氧,是不可能练大肌肉的,所以,还是建议多做做无氧

不要单纯追求胸肌,所谓新手练胸,高手练背,老手练腿,如果想拥有结实健壮挺拔的体型,胸肩背腿一样都不能少。

笔者现在在家囚徒健身,胸肩一天,背腹一天,腿腰一天,三天一循环,自己还是蛮喜欢的。当然,要想效果更好,还是推荐健身房撸铁。

最后,关于快速的问题。快还是慢,这跟自己本身的条件,外部环境都有很大的关系。自身雄激素分泌旺盛,锻炼科学,自己又很努力,补充蛋白质碳水到位,效果会更好,速度也快。经常看到网上有练半年就比笔者壮很多的,只有羡慕的份。

哈喽,大家好,我是爱健身的小冯同学,欢迎大家来到我的小课堂

谢谢邀请,很高兴由我来回答这个问题:提问者身高172cm,体重65kg,平均每周进行4小时剧烈有氧运动。之前用keep练了大半年,隔天练一次,是k3和k4难度,但是感觉效果不明显。怎样快速练成腹肌和胸肌?

1.从提问者提供的身高来看,标准体重应该是(172-80)×70﹪=64.4kg,(计算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重),64.4kg小于65kg,提问者还是有些微胖,体脂率还没有达到10%至15%,所以腹肌就很难明显看出的。

有氧运动只能刷掉身上的脂肪,而且4个小时的“剧烈”有氧训练的训练量也是非常大的,过度的有氧也会导致肌肉的流失。本来是需要增肌的,这样就有点得不偿失了,说明一个很大的问题,没有合理的安排有氧运动。

2.跟着运动软件keep一起练,而且运动强度也不低,运动频率也挺勤的,为什么效果没那么好呢?这就是细节方面有待提高app教练做的动作和自己做的动作自我感觉都一样,其实,动作里面的细节自己没有太注意,导致的目标肌肉募集感没有那么强烈,肌肉没有的到充分的充血和***,怎么会变大呢!

3.除了训练方面,饮食是否干净、是否在吃高蛋白、低脂肪、复合碳水?是否还在吃欺骗餐?休息是否安排合理了,身体也是需要休息的,健身里允许“三天打鱼,两天晒网”也是为了身体能够超超量恢复,有更好的运动表现。(饮食、休息你要是不会的话,可以到我的主页进行查阅文章哦)

<span style="font-weight: bold;">综合1和2得出结论:你没有一个合理的增肌减脂的训练计划

关键词:腹肌、胸肌、增肌减脂训练***

总共分为三个阶段进行

第一个阶段:基础期(主要练习体能、心肺耐力、肌力与肌耐力,此阶段大概用时3个月)

45分钟的力量训练(胸、肩、腿、背、二头、三头、腹,分部位练习,中低强度即可)+30分钟的有氧训练(椭圆机、跑步机、固定自行车、台机器都可以练,中低强度即可)

每周的训练部位安排(一周训练五次)

到此,以上就是小编对于健身怎么锻炼手臂和胸肌的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身怎么锻炼手臂和胸肌的2点解答对大家有用。

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