便秘饮食营养,便秘饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘饮食营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 便秘应该多吃些什么？
2. 肉苁蓉有什么功效和作用？

便秘应该多吃些什么？

经常便秘的人推荐多吃7种水果

1、柑桔，这种水果的优势在于富含纤维素及多种营养素，可以更好的促进胃肠蠕动，助消化，缓解便秘，与此同时，还具有降血脂、降血压的功效，便秘的朋友平时可以吃一些。

2、柚：这种水果与柑桔的效果差不多，既能润肠通便，又能降血脂、降血压，味道会略酸苦一些。

3、橙：也是一种开胃促消化的水果。

杨姐的真实经验和观点如果是便秘一定要饮食调理，尽量已蔬菜水果为主，要每天多活动一下，生活要有规律，按时吃饭作息，慢慢的就改善缓解了，每天养成排便的习惯，多喝水，增加体液循环

多喝水，平常的时候能走路尽量走路，吃点苹果，火龙果，通便的水果，我以前的时候便秘，上班比较忙，没有坐下来休息的机会，就是运动量大，现在便秘好了，所以我觉得便秘主要还是多运动，促进肠胃蠕动，这样坚持下来，便秘会改善好多。

便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且量少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，<span style="font-weight: bold;">若每周排便次数少于3次、粪便干硬和（或）排便困难，就可定义为便秘。

引起便秘的原因很多，比如膳食结构不合理、喝水少、运动少、节食、滥用泻药等。只有弄清楚便秘的原因，才能“对症下药”。

1、调整饮食结构

现在人们吃的太精细，白米饭、白馒头，如果蔬菜水果吃的少，肉类吃的多，饮食中缺少膳食纤维，很容易便秘。膳食纤维可吸收膨胀、促进肠道蠕动，加速排便。要想改善便秘，就要增加膳食纤维的量，杂粮豆类、薯类、蔬菜水果富含膳食纤维，日常饮食中要常吃。主食换成杂粮饭，大米中可加入燕麦、小米、糙米、红豆、绿豆等。可用薯类如土豆、红薯等代替部分主食。蔬菜每天要吃够一斤，多吃叶类菜。水果每天吃半斤。

2、喝足水

中国居民膳食指南建议，每天每人喝水1500～1700ml，大约7－8杯，平均分配到一天当中。喝水太少，体内水分不足会导致大便干燥。

3、不要节食减肥，加强营养

很多节食减肥的人也会便秘，这是因为吃的太少，食物残渣不足以促进肠道蠕动，不会产生便意。而且节食减肥还会导致营养不良，肠道的健康运行也需要各类营养素的参与，吃的太少，营养素摄入不足也会引起肠道功能失调，导致便秘。

便便排不出来很难受！便秘有多种原因，包括：膳食纤维摄入量少，肠胃功能紊乱、以及体型偏瘦、饭量小、肠肌无力等。

第一、饭要吃饱。

饭量小或者过度节食减肥，食物摄入不足不能***肠道“感受器”做出反应，***括约肌停止收缩，食物残渣停留在肠道内被吸收水分越来越干，就会引起便秘。

像这种情况要多吃饭菜，增加食欲。厌食者，过度节食减肥者，很可能形成顽固性便秘，顽固性便秘调理起来更麻烦。

第二、多吃杂粮和蔬果。

杂粮、蔬菜、水果吃得少，膳食纤维摄入量不足。膳食纤维是一种不能被消化的糖，它能促进肠道蠕动。

主食每天掺杂1/3杂粮（消化不好的人可以降到1/5或1/8），水果每天半斤，蔬菜每天吃够一斤，比如扁豆、芸豆、金针菇、豌豆、西梅、牛油果等等。

第三、多吃含益生菌的食物

肠道益生菌大量减少，对食物残渣的分解能力较弱，同样也会引起便秘。

含益生菌的食物比较小，比如：酸奶、奶酪、豆豉或腐乳、泡菜（不是咸菜）等。或者直接补充益生菌，对功能性便秘是有好处。

肉苁蓉有什么功效和作用？

肉苁蓉是一味常用的补阳中药，它是列当科植物肉苁蓉或管花肉苁蓉的干燥带鳞叶的肉质茎。主要产于内蒙古、新疆、甘肃等地。肉苁蓉是春季苗刚出土时或秋季冻土之前***挖，除去茎尖，切段，晒干，然后切厚片。

肉苁蓉是一种寄生在沙漠树木梭梭根部的植物，有“沙漠人参”之称，具有极高的药用价值，是中国传统的名贵药材，是补肾壮阳处方中使用频度最高的补益类药物。肉苁蓉主要含松果菊苷、毛蕊花糖苷、肉苁蓉苷A、B、C、H、洋丁香酚苷、海胆苷、鹅掌揪苷等苯乙醇苷类[_a***_]以及甜菜碱、表马钱子苷酸、氨基酸及多糖等化学成分，体外试验研究发现其具有有性激素样、提髙胃肠功能、增强免疫、延缓衰老、抗老年痴呆等药理作用。很多医学典籍对肉苁蓉皆有记载，《神农本草经》记载肉苁蓉“主五劳七伤，补中，……养五脏，强阴，益精气，多子，妇人癥瘕”，《本草汇言》肉苁蓉“养命门，滋肾气，补精血之药也。”“男子丹元虚冷而阳道久沉，妇人冲任失调而阴气不治，此乃平补之剂，温而不热，补而不峻，暖而不燥，滑而不泄，故有从容之名。”，古代肉苁蓉就被作为西域的贡品使用。中医认为肉苁蓉甘咸温质润，具有温而不燥、补而不腻的特点，不仅能够补肾壮阳，而且还能补益精血，可用于治疗肾阳不足、精血亏虚所致的阳痿不孕、腰膝酸软、筋骨无力；肉苁蓉咸润， 能够补益精血、润燥滑肠，可用于津枯肠燥便秘，对于肾阳不足、精血亏虚的老人尤适宜。肉苁蓉可以和锁阳、山茱萸、淫羊藿、杜仲、菟丝子、巴戟天等配位增强补肾壮阳的作用，也可以和火麻仁配伍增强润肠通便的功效。目前市面上也有肉苁蓉为主要成分的中成药，如生力胶囊、强阳保肾丸、苁蓉通便口服液等。

当然，肉苁蓉是一味药品，以上不作为用药的依据，如需要使用者，最好在中医师或者重要是的指导下应用。

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问：什么是肉苁蓉，其作用有哪些呢？

有「沙漠人参」之称，这种以茎为草药的植物肉苁蓉分布在西北地区。

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在气候条件恶劣的荒漠地区，仍顽强地生长着一些不可多得的植物，有些植物是荒漠中的奇迹，在脆弱的生境中有着重要的作用。对于植物，生境越是险远和恶劣，越不一般，其作用往往也不同凡响，作为草药也是价格不菲，肉苁蓉就是这样一种植物。

一、肉苁蓉

《图经衍义本草》中记载的肉苁蓉又叫大芸、苁蓉，但刺楸曾见大夫在药方上开的是「大芸」，而外面药房的单子上标的却是管花肉苁蓉。原来，在肉苁蓉所属的列当科肉苁蓉属***有三种相近的，除了肉苁蓉外还有管花肉苁蓉、盐生肉苁蓉两种近缘种，它们都是寄生植物。

寄生的肉苁蓉选择的寄主为白梭梭和梭梭树，在有寄主生长的沙丘荒漠就可能找到肉苁蓉这种草药。肉苁蓉是种很奇特的植物，因为它几乎不含有叶绿素，另外别看它不高，但它属于高大草本，株高在四五十厘米到一米六之间，因其大部分生于地下，所以露出地面的部分不高。

1、茎叶。肉苁蓉圆柱状的茎不分枝，而有的则在蔸部分成不多于四根茎，其茎肉质，下部宽而上部渐细。茎下部的叶长得较密且宽大，而在茎上部的叶则长得稀疏且变窄。

2、花。穗状花序长短不一，短的长十几厘米，而长的则达五十厘米，粗四到七厘米；花序全部或下部的苞片较长；花冠像打碗花那样的长钟状，顶部五裂而裂片呈近半圆形，颜色为淡紫色或淡黄白色。

3、果实。果实为卵球形的蒴果，长两厘米左右，宽一厘米多，蒴果的顶部常见两瓣开裂的宿存花柱。蒴果中的***为近卵形或椭圆形，长度不到一毫米，表面有光泽。

二、肉苁蓉的作用

之所以药方开的大芸而药房抓了管生肉苁蓉，刺楸认为可能是近缘种间的作用类似或相近吧。

1、药用。肉苁蓉的茎作药，可制作成生大芸（直接晾干）和盐大芸（用盐巴来盐渍），因作用好，是常用的一种草药，因而有「沙漠人参」之美誉。之所以能作常用的草药，是因为肉苁蓉里含有多种生物活性物质。

2、食用。肉苁蓉可作药膳，所以我们在生活中可见到各种有肉苁蓉制作的食品，比如肉苁蓉粥、肉苁蓉酒、苁蓉麻子仁膏等，带有「苁蓉」或「肉苁蓉」的食品一般就用到了它。

由于肉苁蓉生长在较为特殊的生境中，又是寄生植物，且数量不多，所以大力应该保护。（文中配图可能有误，仅供参考）

以上就是刺楸对农村肉苁蓉的介绍，仅供参考，如果觉得回答的对你有所帮助就点个赞，并顺便关注一下吧，谢谢。

苁蓉，又名大芸，主产于内蒙古自治区的阿拉善盟。中医称其为地精或金笋，是极其名贵的中药材，素有“沙漠人参”之美誉，历史上就被西域各国作为上贡朝廷的珍品。

它甘而性温，咸而质润，具有补阳不燥，温通肾阳补肾虚；补阴不腻，润肠通腹治便秘的特点。正因为它补性和缓，才有苁蓉（从容）之称。

明代医药学家李时珍在《本草纲目》中不仅详细地记载了历代医药学家有关苁蓉的论述，并且进一步分析、研究了苁蓉的性质和功能。其中写道：“大芸与羊肉煮食，可治‘五为七伤’，腹中寒热病，强阴益精髓”，‘以其温而能润、滑而不泻、常补不峻、峻而精血、兴阳助人”；本经谓其“养五脏、强阴、益精气”；《大明》称其治“男子绝阳不兴，女子绝阴不产”。近年来，医药界应用现代科学方法对苁蓉进行化验分析，结果表明，苁蓉含有微量生物碱及结晶性中性物质，确有治疗腰膝冷痛、妇女不孕、神经衰弱、听力减退的功效，还具有降低血压的作用，并可作为膀胱炎、膀胱出血、肾脏出血的止血药用。

肉苁蓉功效：

　1、肉苁蓉含有丰富的生物碱、结晶性的中性物质、氨基酸、微量元素、维生素等成分。能补肾阳、益精血，能抑制“阳虚”症状的出现，防止体重减轻。可有效地预防、治疗男子肾虚阳痿、遗精***及女子月经不调、闭经不孕等疾病。

　　2、肉苁蓉能显著提高小肠推进速度，缩短通便时间，同时对大肠的水分吸收也有明显的抑制作用，从而促进粪便的湿润和排泄，具有真正的润肠通便作用。

　　3、肉苁蓉还可增强免疫功能。肉苁蓉多糖对人体淋巴细胞的形成和活性都有显著的影响，它能增加淋巴细胞的增殖反应，从而增强机体的免疫功能。

　　4、肉苁蓉还可调节循环系统，具有如下作用：保护缺血心肌；降血脂，抗动脉粥样硬化、抗血栓形成；降低外周血管阻力，扩张外周血管，降低血压；保护肝脏，抗脂肪肝。

　　5、肉苁蓉中所含有的苯炳醇糖是其他药物所没有的成分。它是延缓衰老最有效的成分。肉苁蓉对人体下脑垂体、性腺、胸腺等部位的老化均有明显的延缓作用。

肉苁蓉可真是个好东西，有沙漠人参的美誉，是一种非常名贵的中药材，由于生长环境苛刻，***摘时间较短，因此野生肉苁蓉的产量很低，价格很高。

韩一声曾经在内蒙古额济纳旗工作的时候有幸见到过大漠中生长的锁阳和肉苁蓉，其实在内蒙古的阿拉善及巴彦淖尔都有很多的野生肉苁蓉，当然随着经济的发展和药材产业的开发，野生的越来越少，取而代之的是人工养殖的肉苁蓉。

肉苁蓉中所含的营养物质较为丰富，尤其是一些少见的营养物质，例如多糖和多种苁蓉碱。正是由于富含很多特殊的营养物质，所以肉苁蓉的药物作用也是非常独特的。它性温和、味甘，经人体吸收和代谢后归肾经和大肠经。对于补充肾阳、补益精血和滋润肠道具有很好的作用，是一种温补而不燥热的好药。

在中医方面，肉苁蓉可以治疗肾阳虚衰和精血不足导致的男性阳痿、***、遗精，以及女性的月经不调、宫寒不孕和白带异常等症；对于男女的尿频、尿急、淋漓排尿以及肾气亏损导致的腰痛、乏力、耳鸣、眼花等都有很好的治疗作用。另外，还可能够治疗便秘和大便干燥，是一个比较具有独特优势的温补药物。

到此，以上就是小编对于便秘饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘饮食营养的2点解答对大家有用。