cysgjj 发布于2024-03-28 13:58:48 健身锻炼 27 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于在家健身锻炼几个动作合适的问题,于是小编就整理了3个相关介绍在家健身锻炼几个动作合适的解答,让我们一起看看吧。
方法一、俯卧撑 在家做俯卧撑时,把脚搁在吃饭的凳子上,身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽,当然你也可以稍微弄宽一点,做的时候切记腰不能下垂,要与肩膀平行。 注意:呼吸方法一定要掌握,向上时吸气,向下时吐气,做5组,每组10个,随着力量的提升,脚的高度也可以逐步的增加。
方法二、仰卧起坐 身体平躺,双脚并直,手交叉放在胸口,通过腰腹力让自己的身体起来,但要注意***不能离开地面,胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺,速度不要太快,做5组,每组15个,感受腹部肌肉的收缩 方法三、俯身划船健身 这个动作的主要目的就是锻炼背部,同时减少背部脂肪以及修饰背部线条,在家中选一个比较宽的地方站好,在手中那两瓶未打开的矿泉水,膝盖节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水向上提拉,肩部内收,每次三组,每组12个为一个标准,后期可以自行增加强度
方法四、扶墙半蹲健腿 这个动作主要锻炼我们的腿部,需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中建议拿点东西,但也可以不用拿,蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼,还可以减少腿部脂肪,使我们的腿部变得更加好看,每次3到4组,每组12个。
方法五、水桶侧平举 两个一样大的水桶,首先装少量的水,不宜太多,双手抓住水桶把手,站直,通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起,手臂夹角尽量保持在120度左右,切记不要全部升直,将水桶提到肩膀齐平后,慢慢把水桶向下,放在原来位置,速度不宜过快。每次4-5组,每组10个。
最近一段时间,大家居家的时间可能都会比较多,然而在家也不能忘记锻炼身体,身体好是我们所有其他一切的基础。那么在家怎么运动、要注意什么呢?
下面为大家整理了一些居家健身注意事项。
一、选择合适的健身方式
在选择健身方式时,要考虑自己的身体状况和运动能力。
建议选择阻力较小、强度较低的运动方式,如步行、拉伸等,并逐步增加运动强度。
直截了当的回答就是:怎么锻炼就好。
真的,你既然这么问,以我的推测,你的健身计划不会是第一次开始,一定有若干次放弃的经历。锻炼,只要迈开第一步,并且持之以恒,怎么锻炼都是有好处的。
首先我来给你讲讲我自己的经历,然后附上一些具体建议。
我是一名70后,刚开始锻炼的动因是觉得身体机能大幅度退化,身体开始向肥胖发展。所以在2015年年底开始锻炼。
你可以去查一下当时的气象资料,那个时候我们的空气污染是最严重的,经常爆表,就连宋丹丹都发微博表示恐惧,可我就是在那个时候开始的锻炼。之后,我就一直坚持下来了,再没有中断过。
一开始,我只能跑几百米,心率就飙到巅峰;一年之后我已经可以以4分30秒的配速完成半程马拉松了,我的最好记录是10公里40分钟。
在这几年里,没人知道我风雨无阻如何去坚持的:除了大雨滂沱,我始终在奔跑的路上!
一年之后,忽然觉得自己应该练练力量了,可我竟然发现自己力量方面特别差。于是我开始锻炼俯卧撑等等。最高的时候,我曾经在一个早上完成了一千个俯卧撑——50个一组,20组。
好吧,下面说说我的具体建议:
到此,以上就是小编对于在家健身锻炼几个动作合适的问题就介绍到这了,希望介绍关于在家健身锻炼几个动作合适的3点解答对大家有用。
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