健身的砖块怎么锻炼（健身的砖块怎么锻炼的）

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本文目录一览：

• 1、本人身高175厘米,体重160斤,在健身房办的卡,想锻炼肌肉并且减肥,主要...
• 2、砖头的七种超实用用途
• 3、如何练方块肌肉

本人身高175厘米,体重160斤,在健身房办的卡,想锻炼肌肉并且减肥,主要...

根据我个人这几年的健身知识来说，减肥只能减全身而没办法局部减肥。

平板支撑：这个动作可以锻炼到你的整个核心肌群，包括腹部肌肉。仰卧起坐：这是最常见的腹部锻炼动作，主要锻炼上腹部。腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。

如果你是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而你想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。

运动方面，要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

砖头的七种超实用用途

．可以在非人类的交涉中用到，例如：在被狗咬的时候可以用来打狗等一系列的自卫（非***）用途。6．可以把板砖深埋到地下，以指导后代使其知道当年的房子是用什么东西建成的的等一系列文化遗产用途。

垫在脚下，可以增高； 可以垫着坐； 摔碎了，可以在地上写字； 摔碎了，人手一块，可以体现公平； 可以用来***； 可以用来***； 可以引发求知欲。

砖可以盖高楼大厦。可以造井。可以锻炼身体。可以垫桌脚。可以搭灶台。可以压咸菜。可以玩俄罗斯方块。可以当砝码。可以当武器。可以当盾牌。1可以当书写板。

如何练方块肌肉

1、上斜哑铃卧推锻炼上胸部 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。

2、平行杠臂伸展 效果很好。宿舍可以在木板上上下站立，双腿抬起，手臂屈伸，效果更加明显。第三，锻炼胸部肌肉，可以进行双杠手臂的伸展运动，将整个身体支撑在双杠上。每天十组。

3、平卧哑铃飞鸟 这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。另外它也是一个很好的拉伸运动。躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内。让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。然后举起，重复10-12次。

4、一般建议用哑铃（杠铃片亦可）进行窄距卧推，你可以用凳子或者瑜伽球进行平面上的窄距卧推。当然想要更好的效果，建议进行上斜窄距卧推，可以同时***到上胸肌和胸肌中缝这两个部位，可谓是一举两得。

5、如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话，建议要经常变化双手间的间距，最好***用宽握距做杠铃推胸。多用动作幅度大、角度大的练习动作，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。

6、如何训练方块型胸部 多做下斜的练习 将健身椅调较至下斜，让你躺在椅子时头部微微向下。原因？大家平时多喜欢水平卧推及上斜卧推，肌肉会适应下来，所以要用不同角度让胸肌受压及发力，以***生长。

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