cysgjj 发布于2024-03-28 11:45:05 饮食营养 21 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于正确饮食营养的问题,于是小编就整理了1个相关介绍正确饮食营养的解答,让我们一起看看吧。
先说说我平常跑步的饮食!
早上,一杯燕麦泡牛奶,一个全蛋,一个鸡蛋白,四片全麦面包!大概十点钟的时候,我会吃一个苹果!
中午要吃饱,半碗米饭加一个红薯,半个玉米,一些鸡胸肉,一大碗绿叶蔬菜,然后喝一杯酸奶,吃一个香蕉!
下午跑完步后在吃饭,下一些面条,放一点小青菜,喝一点蛋白粉,然后吃一个橘子!平常一日八杯水,不喝任何饮料!
这就是我的跑步饮食,可以说很规律很健康了!其实跑步的时候,我们确实要补充很多营养!
因为跑步锻炼是这样的,跑步的时候,我们的身体会受到一定的损失,然后在你休息,补充饮食的时候,身体会超量修复,所以你的身体会更强!
所以跑步后补充营养就很重要,你每天的饮食中必须要包括蛋白质,维生素,碳水化合物和少量的脂肪!
蛋白质,维生素可以促进跑步后身体的修复,碳水化合物可以提供修复的能量,这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼,你的身体才能更好!
<span style="font-weight: bold;">每天坚持跑步,除了补充营养,你还应该关注这些!
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么?
他们的周跑量达到210-250km,每周休息一天。
高强度的训练之下,
他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋***,也没有什么特别的补品!但就是跑得快。
跑步圣经的杭州版主,5k17分,全马25x,平时饮食就是青菜+面条。
对于跑得慢的我们来说,是不是对吃太讲究了?
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
我每天早晨跑步近六年,可以说是一名坚定的跑步爱好者了。无论外出在哪,我都会带上一双跑鞋,以方便跑步。
(这幅照片是初春时,一位摄影爱好者给我拍的。)
跑步的人大多都非常注重跑后的营养,吃的好才能更好的去跑步呀。
当然会把汤改变一下,各类的浓汤,或者牛奶麦片,也或自制的酸奶加麦片等。
早餐的肉类,我一般是煎或烤,这样比较方便快捷。
对于跑步之后的营养用餐,我有着浓厚的热情。
导语:现如今,跑步已经不仅仅是一项运动,更是我们热爱生活的一种表象。但是在众多的跑者中,大多数人并不了解跑步的一些知识。那么我们在跑步的时候需要注意什么呢?跑步期间适合吃什么呢?看完本文你就知道了。
通过阅读本文,你将得到以下内容:
1、跑步需要注意什么
2、跑步期间适合吃什么
虽然跑步是一项非常简单的运动,但是在跑步的时候我们还是要注意以下几点:
1、跑步姿势要正确
如果出现了错误的姿势,那么对于我们的膝盖会造成非常大的损伤,那么正确的姿势应该是什么样的呢?首先我们应该保证我们的全脚掌着地,同时两脚平行向前,这样以来,我们的重心就落在了我们的中间,对我们膝盖的影响较小。
与此同时,我们的胯部活动范围在7度以内,否则对我们的膝关节、大腿后部肌群也会造成很大的损伤。
2、掌握正确的速度和频率
在跑步的时候,很多[_a***_]都会出现一个疑问,那就是自己究竟该跑多快?如果大家跑步的目的是为了健身,那么建议大家的步子尽量小一些,频率慢一些,以中低速度为宜,同时腿不要抬得太高,这样对我们膝盖的冲击会小一些。
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
就我自己而言。坚持跑步饮食跟原先不跑步是有区别的。没跑步时饮食不控制,有啥吃啥,跑步以后饮食控制很多,原来油大的,脂肪含量高的都不吃了,具体补充那些营养,还真没怎么补,为什么不补?因为是在减肥所以不用补。
话又说回来,在网上看过一篇文章说的是,非洲马拉松选手没有补充营养这一说,天天吃的是碳水和(草)蔬菜,没有补充蛋白质等等,不像咱们跑个步需要补这补那,而咱们经常在网上看的,跑步需要补充蛋白质不然肌肉会流失,确实也是存在的,我自己也存在这种情况,什么原因?主要原因是无氧力量锻炼太少。跟补充营养关系不是太大,坚持跑步的人基本都会自发配合饮食,选一些营养价值高的食物。基本可以保证一天的营养。
我的一日三餐就很简单,早上一碗红豆薏米粉或五黑粉开水一冲,有时加个鸡蛋打成花开水一冲,一个馒头或2个包子。既简单做着还快,中午一大碗捞面条,或一小碗米饭,一盘杂烩菜,吃菜较多肉少。减肥期间不吃晚餐,现在吃也是很少一点,一碗稀饭配点蔬菜水果。还真没有补充营养。我提倡的是健康简单的饮食。如果真是需要补充营养,补高蛋白低脂肪肉类,鸡胸肉鸡蛋白,牛肉鱼肉等等为首选,外加各类蔬菜补充维生素。碳水选纯燕麦就好。燕麦含有丰富的膳食纤维,促进肠胃蠕动,延缓食物吸收减缓饥饿感,还能吸附胆固醇,***降低胆固醇的作用。
只要大家正常饮食,健康饮食,坚持跑步是不需要补充营养的,真要补就补蛋白质。
大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
到此,以上就是小编对于正确饮食营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于正确饮食营养的1点解答对大家有用。
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