100斤健身应该多重锻炼,100斤健身应该多重锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于100斤健身应该多重锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍100斤健身应该多重锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 100kg能慢跑吗？

100kg能慢跑吗？

100公斤体重的人也是肯定可以跑步的，但是与正常体重的人相比较，一定要付出更多的艰辛，流出来的汗水要更多。

体重100公斤，已经是超标了的体重。运动锻炼的难度是可想而知的，有难度对你也是一种挑战。

世上无难事，只怕有心人。其实你的体重超标，已经不是很适应跑步了 。但是，要想有个健康的体魄，还必须得从减脂瘦身开始。单从体育运动方面来说，跑步运动锻炼是一个非常有效的减脂瘦身项目。

我给你几点建议，希望能够对你有所帮助，供你参考；

1，下定决心。跑步需要一定的自律意识，克服懒惰厌倦情绪，有战胜困难的决心和毅力，有长期坚持运动锻炼的思想准备。

2、怎么跑？你入门跑步肯定会遇到跑不动、跑不快、跑不远，气喘吁吁上不来气。你可以跑走交替运动，跑几十米，走一段，然后再跑、再走……。渐近式运动，逐步增加跑步距离，你可以向一些跑步大咖学习一些跑步知识，不断提高自己的跑步技巧。

3、适度适量运动。开始运动锻炼，不要追求速度、不追求距离，每天跑走时间在一小时左右即可，感觉不是很疲劳为适宜。

4、持之以恒，坚持运动。运动锻炼是日积月累的过程，一时半晌是看不出运动效果的，千万不要急于求成，只有坚持运动，坚持运动。

5、谨慎运动。由于您体重超标，一定要谨慎运动，购置一双质量好些的跑鞋，千万注意防止造成膝关节损伤。

我相信只要你有毅力，通过坚持不懈的规律运动（慢跑），适当控制饮食习惯，减脂瘦身一定会成功的，也祝您早日实现理想目标。

光一指标，也没法判断。***定你身体基本健康，只是想锻炼身体，减肥，当然可以慢跑。不过要循序渐进，从快走开始，从慢井始，从短距离开始，还要注意心率，注意膝关节，腂关节等跑步容易伤到的地方，如果有关节不适，跑前去医院做个检查，听听医生的建议。还要要置备跑步装备，尤其是跑鞋，一百公斤，平时膝关节负荷就不小，跑起来更是受力严重，所以一定要穿一双减震好的跑鞋。最好配一块心率表或手环，随时监测心率，避免心脏负担太大。再准备点速干运动衣，就可以开干了。运动一定会带给你超出意料的回馈，跑起来吧。

以这自已的经验回复您，可以。我最重时是196、7斤。开始跑步不到两公里，就跑不动。后来慢慢坚持下来，一个月左右就可以跑十公里了。两个多月跑了第一次半马。但大体重量，一定要注意防护。一是鞋要选择合适的，二是必须尽快减轻体重。避免因为体重过大造成不必要的运动伤害。我第一个月时，每天只吃红薯和豆浆，再加跑步，一个月减了三十斤。希望您也能努力尽快减***重，跑起来。

本人2021年体重最高105kg（175cm），因为太久没运动和大吃大喝导致。体重太大，励志减肥。计划跑步减肥，天冷就报了健身房。刚开始只能跑2.5公里就不行了，慢慢坚持能跑到5.6公里，没有在这里说配速，对了体重大的人来说，能迈开腿跑步就行，再要求配速就是耍流氓了。最长能跑10公里，后面也陆陆续续跑步、打篮球、游泳。到今天为止（2022.2.7）体重在90kg以下。

关于大体重减肥本人有几点体会，个人观点，不喜勿喷。

1.跑步减肥跑到5公里之后，身心真的很快乐。

2.跑步减肥速度对效果影响不大，时间对效果成正比。一定要静下心来慢慢跑，一定有效果。

3.跑步频次：本人没有可惜的减少跑步频次，有时间就天天跑7-8公里，对膝盖没有影响。（根据自己实际情况）

4.减肥就少吃不要碰米、面等精细主食。吃菜也能吃饱，少点油。蔬菜吃饱了也不抵饿，猪肉吃个200g/餐就行。

5.选一双舒适的跑鞋。冬天一定要穿厚一点的单件衣服，前几公里户外跑步不要用嘴巴呼吸。

6.能做力量训练，一定要做力量训练配合有氧运动，减肥效果更好。

7.跑步减肥效果不是最好，但是是最简单，最轻松。跑步60分钟不停很简单，但是跳绳，游泳不停30分钟很难。

祝：头条好友个个都是彭于晏

到此，以上就是小编对于100斤健身应该多重锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于100斤健身应该多重锻炼的1点解答对大家有用。