健身肌肉不能天天锻炼吗,健身肌肉不能天天锻炼吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉不能天天锻炼吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉不能天天锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有必要天天跑步吗？
2. 请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？
3. 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

健身有必要天天跑步吗？

<span style="color: #FF7528; --tt-darkmode-color: #FF7528;">【除了一些特殊人群，多数人是没有必要天天跑步的】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

跑步可以锻炼身体，增强免疫力，可以使人变得更加自律，坚毅，富有责任感，跑步的好处实在太多。很多人都通过跑步收获了健康与快乐，并从此爱上了跑步。

然而，我们经常会看到，有些初跑者平时跑步是很少休息的，有的人甚至天天跑步。

这样做有必要吗？

对于只以锻炼身体为目的的初跑者来说，是没有必要天天跑步的。

不管为了什么目的而跑步，都没有必要天天跑。

（1）消耗热量多，减重效果也许比隔天跑容易

（2）也许肌肉力量提高的快

（3）心里的成就感高

（1）休息不足，来不及超量恢复，容易过度训练，身体越练越差。

（2）每天必须做一件事的话，容易神经上的疲劳。

（3）身心疲惫，容易厌跑

（1）容易疲劳恢复

（2）精神上轻松

健身有必要天天跑步吗？跑步健身，在于根据身体承受能力和跑步目的，没必要天天跑步。

任何运动，适时的休息和调整，都是必要的，跑步也是如此；虽然跑步作为有氧运动，不像无氧运动那么容易疲劳，但是及时的休息还是应有的，毕竟休息是为了更好地跑步。

跑步怎么休息，应根据跑步的目的、适时的身体情况、精神状态等。一般意义的跑步健身，每周三次即可，减脂跑步，每周至少三次，每次还应保证足够的跑步时间和跑步强度；长期坚持跑步者，建议一周至少休息一天。

以增肌训练为主的健身者，应控制跑步的时间和次数，作为有氧运动，过多的跑步，消耗脂肪同时也会消耗肌肉；以跑步作为***训练，适合安排在无氧运动之后，每次半小时左右，每周三次以内。

我跑步的心德是，只要每天不求速度，不求距离，细水长流式天天跑完全可以，效果也可以，我从60岁开始慢跑至今快八年了，每早按8分左右的配速，一口气跑35分钟，4公里多一点，风雨无阻，年跑天数均350天左右，

在回答“要不要每天跑步”这样的问题前，我们可以先观察一下，有哪些人更倾向于“每天跑”。

事实上，越是有经验的、跑步资历越久的跑者，越少发生“每天跑”的情况，因为他们大都掌握了科学跑步的规律。而新手们往往更喜欢“每天跑”，并且喜欢多跑一些，甚至***用大跑量。因为在常人的认知中，“跑得越多、锻炼效果就越好”。

然而，跑步锻炼远比看上去要复杂得多。新手跑者们若能理解下面几个问题，对于“要不要每天跑”、是不是要“多跑一点”，就会做出正确的判断。

这实际上是一个有关“跑步频率”的问题。答案是，不要每天跑。

为什么不能“每天跑”？因为身体需要休息，并且身体是在休息的过程中得到恢复，变得更为健康和强壮。因此，忽视、省略休息的运动方案，都是不合理的。

那么，每周跑几次合适呢？也没有标准答案，因为每个人的身体情况都不同。比如，一个七八十岁的老人，和一个二十来岁的小伙子，他们的跑步频率肯定会不同。

掌握“合适的运动频率”的原则是：在身体当前能够承受范围内，安排自己的运动频率。

高水平的运动员之所以能够比普通人练得更多、更频繁，一个最重要的原因就是，他们的身体能够在更短的休息时间内得到恢复。而普通人，一次长跑后，休息一两天、两三天才恢复过来才是普遍情况。

我的建议是：新手可以从每周1至3次跑步开始起步，逐步过渡到每周3至5次，但无论如何每周也要安排一两天的休息时间。

请问做俯卧撑是天天做肌肉增长快，还是做一天歇一天快？

我是white犀牛！健身路上为你保驾护航

俯卧撑属于自重型力量训练，主要提升胸部和手臂三头肌的肌肉量，同时整个大臂都会变得更粗壮，因为三头肌占大臂的三分之二

那么问题来了，何种俯卧撑的练习频率可以让目标肌肉的增长速度最大化呢，接下来我们从以下三方面进行解答：

训练频率与训练强度

肌肉恢复与睡眠质量

俯卧撑训练的瓶颈期

你说的天天做和隔天做其实就是一种训练频率，频率越高对你的肌肉负荷也就越大，就更能***肌肉增长。但是如果你强度高，那么肌肉疲惫感会影响你的第二天训练。

俯卧撑天天做

需要控制在中等强度，因为你不能让目标肌肉在疲劳状态下继续工作。而且关节酸痛也会加重。这会导致一个问题，就是你的肌肉永远是“半负荷半恢复状态”。

我自己的实际情况分享给你，我年轻的时候特瘦，身上一点腱子肉都没有。

1、后开就坚持做俯卧撑每天早晚各一次，每次坚持做三十个。

2、刚开始的时候完成不了，就这样坚持两个月过后，就可以一次性完成三十个。

3、并且胸肌也长出来了很好看。以后保持起来就容易多了。

4、几十年过去了现在依然保持的挺好，只是俯卧撑不经常做了。

我自己的案例希望给你参考。

做俯卧撑增长肌肉，应该隔一天做一次，隔两天做也可以，因为做完俯卧撑肌肉的生长时间是四十八小时，建议你做俯卧撑分三相，上胸，中胸和下胸，每个部位做四组，每组八到十二次，这样效果会更好，关键在坚持，加油

俯卧撑只能够让你自己摸起来有小胸肌的***，并不能让你增大胸肌，既使你每天做个几百次也只能是增加你的[_a***_]，因为它已适应了你的重量，对胸肌来说没有什么重量的训练***，想要胸前伟大还是得到健身房里去交钱呐喊才行……[笑哭][呲牙]

非常荣幸能够回答你的问题。

首先，不可否认的是，俯卧撑对于强化胸部肌群、手臂肌群有着非常显著的作用。但是想要增加肌肉，并不是一味的训练就可以完成的事情。任何增肌训练都是如此。

通俗来讲就是：天天做俯卧撑增加的肌肉量未必就比隔一天做或者隔两天做的多，现实情况也是如此。

不光是俯卧撑，任何想要通过力量训练的增肌都是如此。接下来我们就来好好论述一下关于训练频率与增肌效果之间的关系。

增肌三要素：①训练，②饮食，③休息时间。这三者是相辅相成、相互依赖的。其中训练当中的训练频率就与我们日常安排的作息时间有关。

当然，训练频率在一定程度上由训练强度所决定。但我们一天当中做200个俯卧撑时，如果200个完全超过个人训练强度，那么我相信，第二天能不能够继续进行俯卧撑训练就是另一回事儿了。反之，如果200个俯卧撑无法达到个人水平的50%，那么天天做也无妨。这就像跑步一样，有些人天天可以坚持跑，有些人只能跑一天休息一天。这是一个道理。

另外，休息时间不仅仅是给予身体体能的恢复时间，更多的是在力量训练过后，给予肌肉修复以及合成所需的时间。这也是增肌原理中的一小部分。没有营养，没有时间进行修复，总是让肌肉在“待修复”状态下完成训练，那么增肌的效果只会大打折扣！

腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗？

有些人说腹肌是瘦出来的，不是练出来的，这句话其实是有一定道理的！

我们都有腹肌，只不过体脂超过百分之十五左右就会被肚子上的脂肪遮盖，所以，要看到腹肌，必须减掉多余脂肪。

那么问题来了，腹肌轮的训练肯定是有效的，但只靠一些腹部的训练，并不能达到减脂的效果，如果你一定要只练腹部，那么你会拥有厚厚的腹肌，但它还是被同样厚厚的脂肪遮盖。

所以减脂是最重要的，再配合腹肌轮的训练，可以让你的腹肌更加有立体感，而不是小瘦子的薄薄的一片。当然，我还是希望你的腹肌训练可以多点花样，例如可以做卷腹，悬垂举腿，真空腹训练等动作。

腹肌轮练腹肌的效果毋庸置疑，但腹肌出现必须体脂够低才可以！所谓腹肌谁都有，关键在于腹部脂肪的厚度！

“瘦子的腹肌胖子的胸”真切的说明了脂肪对于肌肉清晰度和围度的影响。脂肪占身体体重的百分比是体脂率，体脂率越低肌肉就越清晰，反之就更圆滑。

腹肌通常指腹直肌和腹外斜肌能够看到的肌群，关键在于腹部表层脂肪的厚度，脂肪越少，腹肌就会出现马甲线再到块状腹肌。

一般来说，对于男士，体脂率低于15%腹肌出现线条，低于12%开始分块明显，越低越清晰。

而减脂关键在于饮食控制与健身消耗，低热量清淡饮食是关键。运动健身方面心肺有氧训练与肌肉力量训练相结合会有更好的效果。同时，腹肌专项训练会让腹肌更强壮凸出。

腹肌轮作为腹肌训练的专项器材，深受大众喜爱。从跪姿腹肌轮到站姿腹肌轮，循序渐进的提高强度，对于腹肌核心力量的提高不可小觑。

一天4组，每组10次。锻炼效果肯定是有的，但适合自身能力的才是最合适的。根据个人能力调节即可达到最好的效果。

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你好，我是KM健身，非常荣幸能够回答你的问题。

理论上来说，每天4组且每组10次腹肌轮训练是可以练出腹肌的。但实际上，这样能够练出腹肌的例子少之又少。另外，练出腹肌和让腹肌清晰可见是两码事，这与体脂率和腹肌厚度有关。体脂率高的人，即使有腹肌也未必清晰可见，而体脂率低的人练出腹肌就相对容易许多了。

所以说，每天进行40个腹肌轮训练，虽然可以加强腹部核心力量以及少量增加腹部肌肉，但是想要练出腹肌并显现出来，还需要满足很多条件。接下来我会具体且详细的为你一一道来。

原则一：通过抗阻力进行“增肌”训练，即使腹肌厚度增加。

肌肉厚度是身体充满线条感的基础条件，任何部位都是如此。当我们肌肉出现雏形时，哪怕其上包裹着脂肪，脂肪的形状也会随着肌肉形状的显现而改变，这也是塑形的原理之一。

众所周知，腹肌的形状，尤其是腹直肌，它就像一块块“巧克力”一样附着在我们的腹部表层。所以当你的腹部肌肉足够发达时，腹肌的轮廓也是能够显现出来。

原则二：通过有氧运动以及饮食方面降低体脂率，从而显现腹肌。

一般情况下，男士的体脂率在19%以下时，腹肌就开始由上而下的开始显现。随着体脂率的下降，腹肌会从最开始的两块，逐渐向4块儿、6块儿、甚至8块儿进行显现。女生在体脂22%左右也是如此。

到此，以上就是小编对于健身肌肉不能天天锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉不能天天锻炼吗的3点解答对大家有用。