cysgjj 发布于2024-03-27 16:05:30 饮食营养 29 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食减肥营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食减肥营养的解答,让我们一起看看吧。
2.低升糖,吃升糖指数低的食物,减少脂肪的合成
低升糖指数(G1 55或以下)
蔬菜:魔芋,大白菜,黄瓜,芹菜,茄子,青椒,海带,鸡蛋,金针菇,香菇,菠菜,番茄,豆芽,芦笋,花椰菜,洋葱,生菜。
豆类:黄豆,豆腐,豆角,绿豆少扁豆,四季豆。
生果:苹果,水梨,橙,桃,提子,沙田柚,雪梨,柚子,草莓,樱桃,金桔,葡萄。
很多人认为减肥期间就应该少吃,甚至不吃就可以了。事实上这样是不科学的,爱吃是天性,有时候你越是压抑对食物的热爱,内心就越渴望。
或许你刚开始忍住了不吃东西,但是到后面可能一顿就吃回来了,而且极易反弹。今天就来跟大家说说,冬季减肥应该怎么吃饱又会变瘦。
1、五分之一蔬菜
减肥餐里面呢,蔬菜是必不可少的。热量低脂肪含量低,维生素丰富。并且富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,coco建议大家选择深色蔬菜,如菠菜、甘蓝、胡萝卜等多样搭配。
2、五分之一全谷物
减肥期间可以选择全谷物来作为主食,代替部分精米白面。例如红薯、燕麦、黑米、薏米等,因为他们淀粉含量低,富含维生素粗纤维,超强抗饿,润肠通便。
3、五分之一蛋白质
蛋白质具有燃脂功能,因为身体消化蛋白质需要消耗大量卡路里,从而加快身体新陈代谢。而且摄入蛋白质可以增加饱腹感。不易饥饿,对增肌也很有效果,想塑型的话,就一定要补充蛋白质。类似于鸡蛋、牛奶、鱼肉瘦肉、豆制品坚果等 都是优质蛋白质的来源。
减肥期间运动量大、饮食控制,很多人都备受煎熬,而对于甜食、高脂肪食品的限制,也让很多小伙饥渴难耐,以下是玮玮的一些饮食搭配建议,有关于正餐的,也有间食、加餐的,希望对大家有所帮助:
控制肉类,但并不意味着没有肉类,因此每餐肉类要少,大概只有<span style="font-weight: bold;">半个手掌大的禽畜肉或一个手掌大的鱼肉或几颗虾肉,而且不能***取油炸、油煎的烹饪方法,建议:蒸、烤、焖这三种方法都比水煮味道要好。
而如何让这一餐既能肉少,又有饱腹感和满足感呢?
饱腹感来自于食物中的膳食纤维,如蔬菜、全谷物、薯类等;而满足感来自于食物中的蛋白质,很多减肥中的小伙伴吃完饭仍然嘴馋,而且是看啥都想吃,这与饮食中缺乏蛋白质不无关系,因此既要保持减肥成果不丢、又要让自己餐后感觉满足,那就要精挑细选高蛋白、低脂肪、低热量的产品,玮玮推荐:脱脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸鸡蛋羹(适当多加水)。
每餐一杯脱脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋,一小块肉类+一小块豆腐,一大堆蔬菜+半个水果,一小碗杂粮粥/糙米饭/藜麦饭/薯类
很多人对自己的食量估计不足,玮玮建议***用餐盘法,如果家里有分隔餐盘最好,没有的话就选择一个普通的浅盘子,大小如上图,分别将肉类、蔬菜、主食放入盘中即可!
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖瘾”,不只是甜味很浓的食物,还包括高淀粉食物,如面包、点心、油炸面食等等,他们渴望的不仅是甜味,也包括碳水化合物的香气。而这种糖瘾在减肥中会间歇性的出现,搞得我们既不敢吃、有备受煎熬,而一旦吃了一点儿,就难逃良心谴责!
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之计在于晨,早餐的搭配是非常[_a***_]的,建议早餐吃两个煮鸡蛋,一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。
午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果早上进行大量运动并且下午预计没有运动量,上午进行跑步或其他体育运动的话,建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭,可搭配鸡排,鸡胸肉,鱼,虾,然后与蔬菜一起组成午餐。
如果早上的运动量很小而且下午没有运动,建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。
如果预计下午的运动量很大,早上的运动量很小,建议吃大量的米饭搭配蔬菜,不建议食用肉类。
1.多食五谷杂粮,如糙米,燕麦,红豆,多食富含膳食纤维的食物,有利于提升基础代谢率,加快机体新陈代谢。2.多食海鲜,鱼等优质蛋白,少吃猪肉,牛肉,羊肉等红肉。3.多食新鲜水果蔬菜,保证维生素的摄入量。4.忌油腻,煎炸累脂肪含量高的食物。 以上内容重在坚持,只有坚持下来才是硬道理。
可以用营养餐,我身边就有人在用效果不错,在我们平时吃饭的时候适当减慢进食速度,就可以达到减肥的目的,如进食速度太快,当大脑发出停止进食信号的时候,已经吃的太多了。营养餐我们可以选择糙米麦片,麦芽、玉米、黄豆、薏仁莲子等等……这些含有均衡谷物营养。
作为一个从125斤瘦到了93斤,现在正在研究健身的人,想和你分享一下靠谱的减肥经验
1.阶段125-115❗️
一开始只想瘦到110,所以开始的目标是110
我的食谱是这样的
加餐:一种水果,我会吃苹果、猕猴桃或橙子
中午:半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤
晚餐:一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫(注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种,是那种清水煮的加一点调料)
到此,以上就是小编对于饮食减肥营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食减肥营养的2点解答对大家有用。
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