健身锻炼哪个部位最好减肥,健身锻炼哪个部位最好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼哪个部位最好减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼哪个部位最好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种运动减肥效果最佳？
2. 减肥哪里见效快？

哪种运动减肥效果最佳？

首先得给自己确定一个好的观念，肥不是一天吃出来的，也不是一天能减下去的，就是要坚持管住嘴迈开腿。管住嘴就是少油多醋，不吃垃圾食品，正常的饭点进食；迈开腿就是，如果有锻炼基础的话每天坚持30s开合跳，30s高抬腿，30s简易波比跳，30s徒步登山，来回循环四组，没有锻炼基础那就每天快走四十分钟，保准能瘦下来。

最好的减肥运动有慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动，慢跑三十分钟以上达到大汗淋漓的状态，可以有效消耗机体的热量，慢跑一小时以上可以有效消耗人体脂肪。慢跑还能排出人体毒素，提高身体素质，慢跑期间应注意补充水分，防止机体脱水，游泳可以使全身肌肉得到有效运动，人体在水中散失的热量，比在空气中快二十倍，长期进行游泳锻炼可以逐渐减去体内多余脂肪，游泳是一种十分有效的减肥方法。瑜伽锻炼可以有效锻炼和拉伸身体各部分的肌肉，能够根据需要减肥的部位灵活变动，长期做瑜伽可以减肥，还可以改善身体曲线。骑自行车也是一种有效的减肥方式，骑车半个小时可以消耗800大卡以上的热量。

常见的运动方式有:慢跑，快走，游泳，打球等等，但是个人最推荐变速冲刺跑，变速冲刺跑能一直保持高心率，因为燃脂的关键因素是高心率，所以冲刺跑是常规有氧运动燃脂效果的3到5倍。

可以这样说，任何一种运动减肥效果都好，也都不好。为什么这么说呢？因为身体本身并不知道你做的是什么运动，是游泳还是撸铁，身体知道吗？并不了解。但身体能够感受到你的心率，能够感知到强度以及持续的时间。所以，对于减脂来说，什么运动并不关键，运动强度与持续时间才重要。

对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来。我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异。一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率。而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效。同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。

回到题目，所以，无论哪种运动，只要是你喜欢、能坚持且心率达到一定的范围，都会给身体带来益处。而最终能不能减脂成功，还取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。同时，单次的运动强度对于你整体减脂可能效果不明显，世界卫生组织也建议每周至少有300分钟的中等运动强度，以及2次肌肉力量的训练，则可以为身体带来最大的益处。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

想要减肥最重要的是要坚持，不管哪种方法都会有用。

很多人最后都坚持不下来，我就分享一下懒人减肥瘦腿秘诀吧。

动作1：大腿前侧拉伸

30s换腿，左右各三组

动作2：大腿内侧运动

向上提腿20次，左右各两组

动作3：小腿拉伸

减肥哪里见效快？

五月中旬我决定减肥，因为我穿去年的裤子勒的难受，费了好大今才穿上去，午饭没吃饱不能再吃了，那会勒的更加难受，受伤了，决定一定要减肥。

朋友给了我一张食谱，按照食谱去吃，前面7天体重一直保持在55.35公斤，我都怀疑是称坏了，也想着放弃，但是转念一想， 7天都坚持了，不行，那就坚持一个月试试，第8天惊喜出现了55.1公斤，第9天54.83，第10天54.82，第11天54.43，第12天54.23。早上一般是牛奶，鸡蛋，香蕉，玉米，中午一般吃紫薯，糙米，意面，鸡胸肉，西兰花，虾。晚上吃点水果或者沙拉，一般不吃米饭。目标是一个月减5斤。

饮食习惯要调整

减肥三分靠练七分靠吃光节食和[_a***_]热量是不可取的，还要养成良好规律的饮食习惯。首先三餐一定要规律，不能省略任何一餐，可以在量上控制，但是千万不要直接不吃。其次吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，否则会无意识地吃下更多的食物，让人更胖。还有就是不要忽略一天中整体摄入的热量，如果超标要对每一餐的食物做具体的划分，让食谱更加的合理。

你好，很高兴回答你的问题。

你减肥哪里见效最快的问题，我总结了一些经验，因为我最近也在减肥，一个月瘦了十斤，那么我来说说我的身体瘦了，哪里最快的部位？

体重减轻了，当然是人身体的所有部位，肉都会减少，但是我最明显的应该是脸部和腰部，我记得我瘦了五斤的时候，我的同事就说你瘦了，你的脸变小了，真的太明显了。

就是你照镜子的时候会发现你原来腰部像游泳圈一样，往下赘了两坨肉没有了，建议减肥的时候买一个可以照全身的镜子，那种不显瘦的镜子放在家里，瘦了几斤之后，你对照一下前后的样子，你会发现很惊喜的一件事情，那就是你的腰明显变细了，小腹也变平坦了。

其次就是腿脚手都会变瘦，我瘦了十斤，我的戒指都变大了，之前穿38码的鞋，瘦了之后穿37的也不显得挤脚了。

最是一个是令人特别难过的一件事，那就是你的胸部也会变小，这个我还是挺

郁闷的。

不过为了整片森林，我还是放弃了那一片小小的绿洲，我也是挺伤心的

以是我减肥身体部位的变化，希望可以帮助到您。

因人而异，如果是女生，单靠节食的话，我能说只有胸部见效最快吗！！！

所以我从不***取节食的方式，但我会尽可能地少盐少油少糖，也许你会说，吃都吃不爽的人生有什么意思呢？其实，吃得爽是相对的，当你的身体习惯了清淡，习惯了食物原有的味道，你会觉得麻辣酸爽反而不是你的菜！唯一痛苦的，就是要跨过过渡期！

除了饮食，运动也是不可少的。很多人觉得运动很辛苦，其实不一定要泡在健身房里。跳舞、瑜伽都是很有乐趣的选择。即便是没有这方面的兴趣，那到湖边骑车散步也是非常不错的，只要不要窝在沙发上和手机谈恋爱，那你就前进了一大步！

不要把减肥看作一项很艰巨的任务，也不要急于追求哪里见效最快。就从现在，放下手机，戒掉垃圾食品，换一种生活方式，肥肉会在不经意间以肉眼看不到的速度越来越少！

到此，以上就是小编对于健身锻炼哪个部位最好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼哪个部位最好减肥的2点解答对大家有用。