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健身操腰部肌肉锻炼***(腰部健身操***教程)

cysgjj 发布于2024-03-26 17:09:25 健身锻炼 21 次

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本文目录一览:

怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉

平板支撑 练习目的:相对地能练到腰腹部大腿***这些核心肌肉。

怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 1)俯立转腰。站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组20次。2)哑铃侧腰。

健身操腰部肌肉锻炼视频(腰部健身操视频教程)
图片来源网络,侵删)

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。爬楼梯:上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用,尤其是下楼梯时重心后倾,腰部肌肉收缩舒张,对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

走路:走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。

“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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(图片来源网络,侵删)

怎么用哑铃练肌肉教学***

问题一:怎么用哑铃练腹肌(附图) 给你一个全身肌肉练习的动作规范 第一天 胸背 卧推1~2组热身 哑铃卧推16RM×3 哑铃飞鸟16RM×3 要点:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。

动作关键:上体不宜上抬,避免借力。俯身单臂划船这个动作主要背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体

和你介绍几个大肌肉群的练法。肱二头肌。手握哑铃,上手臂夹紧腋下,身体其余部位保持不动,不要用别的地方牵引,弯举起哑铃。背阔肌。

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