55到75老人健身锻炼,75岁老人如何健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于55到75老人健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍55到75老人健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 中央对75岁以上老人有什么政策？
2. 老人适合做力量训练吗？

中央对75岁以上老人有什么政策？

一，公交车地铁可以免费乘坐。

二，每月退休工资多30元，90以上每月多100。一百岁以上的每月工资多300元。

三，社会保障保障的倾斜照顾。

四，居家养老服务。还有许多，令我国的老人都老有所依，老有所养……有美好的晚年生活。

中央对75岁以上的老人优惠政策很多，比如国家对75岁以上的老人办公交卡免费坐车。75岁以上的老人每月有六十元的老年补贴，逢年过节当地***还会对75岁以上老人进行慰问，有慰问金还有实物慰问等。75岁以上老人如果没有子女的，可以免费去养老院。

城镇居民养老保险制度实施时，已年满60周岁，未享受职工基本养老保险待遇以及国家规定的其他养老待遇的，不用缴费，可按月领取基础养老金。中央确定的基础养老金标准为每人每月55元。

我国75岁以上老人，享受下列优惠政策：

1：乘坐汽车，火车，飞机时，优先购票，检票，进站；乘车，登机。

2：免费享受公证处，律师事务所和其他法律咨询服务机构提供的法律咨询服务。因合法权益受到侵害，依法需要获得法律援助的，优先获得法律援助。

3：到医疗机构就医，优先就诊，检查，化验，划价，交费，取药和住院。

4：有关法律明确规定，75岁老人持老人优惠待遇证，还可以享受下列优惠待遇：

（1）免费进入公园，动物园，植物园。

（2）免费进入公共体育场所进行健身或其他体育锻炼活动。

（3）免费参观展览馆，己念馆，文化馆，博物馆等等。

（4）免费乘坐市内公共汽车。免收普通门诊挂号费。免费使用收费的公共厕所。等等！

老人适合做力量训练吗？

超过50周岁的男性和女性，可以进行一些切合实际条件的运动计划，包括用于提高心血管适应能力的有氧耐力训练和为了增加鸡肉适应能力的抗阻训练。但是，常见于老年人的各种临床条件下，需要医生的同意，并且需要根据运动的记录进行适当的调整。这些临床条件包括心血管疾病、癌症、糖尿病、骨质疏松症、低位背部疼痛、关节炎、抑郁、肥胖和虚弱。

关于力量训练对中老年人的效果、原因基于以下几点：

一、心脏、血管能力的增强。心脑血管疾病是中老年人多发疾病，而功能性力量训练后，心脏的无氧+有氧代谢不仅对心肌的收缩能力提高，还为心肌提供了充足的营养物质，促进血脂代谢加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压的功能，血管细胞的氧功能充足从而促进了血液脂代谢，血管壁的弹性增加，血流阻力就减少，舒张压和收缩压下降，脉压就下降。并通过一系列改善机制，明显降低血压。有研究表明，力量训练还能让中老年人最大摄氧量增加5%-9%。

二、糖代谢，中老年人糖代谢减弱，患糖尿病的几率增加，尤其是中国人。我提到过，中国人的BMI指数达到27时，患2型糖尿病的几率是世界平均水平的60倍以上，这与我们历史中淘汰了很多不耐饿，不分泌胰岛素的基因可能有关。研究表明力量训练能降低2型糖尿病中老年人的胰岛素抵抗③，也有研究表明力量训练能增加糖耐受能力。

谢邀：

老人进行力量训练，也要分体质，尽量不要运动量太大，当然有底子的另说。

我们公园的老大爷，七十多的人了，一样进行训练，力量训练，我觉得有些老师傅，反而不比年轻人差多少，不信你就接着往下看看

看了这老爷子的锻炼你还敢说你岁数大了么？我是不敢说了，就是练。

当然也是循序渐进的练习，尽量不要过量训练就好，我感觉老师傅训练比年轻的人靠谱的多，不管是时间上，还是质量上，都很出众的。

腿脚不好的老师傅可以进行慢走每天慢走一小会，倒着走，给腰部肌肉放松一下，也是保健腰部的动作之一。

57岁的我，业余健身三年，目前的力量三大项水平：平板卧推1.0体重，深蹲1.5体重，硬拉2.0体重，.自重引体最高纪录56个，负重20kg引体4个，30kg引体3个，这几年身体抗病力和免疫力较强，感冒都远离，充分证明，中老年力量训练可行，对[_a***_]有正面作用。

到此，以上就是小编对于55到75老人健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于55到75老人健身锻炼的2点解答对大家有用。