健身房怎么锻炼胳膊,健身房怎么锻炼胳膊肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼胳膊的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么锻炼胳膊的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确地锻炼胳膊肌肉？
2. 怎么增强手臂肌肉？

如何正确地锻炼胳膊肌肉？

很高兴尚形君来解答这道问题。

手臂肌肉一直是广大健身爱好者必备的训练内容之一，强壮的胳膊是万千健身爱好者追求的目标，而手臂肌肉要想练成麒麟臂，可要下番功夫的，手臂除去小臂来说，主要有几个肌肉是锻炼重点，分别是肱三头肌，肱二头肌，肱桡肌这几块，而肱三头肌占据手臂的面积最大，所以想要麒麟臂就得侧重发展肱三，协同发展肱二和肱桡，下面推荐几个动作能够分别针对练习到这些肌肉。

1.俯身哑铃臂屈伸，用两个哑铃锻炼到肱三头肌内侧头，俯身、将手臂接近平行地面，小臂自然向下，发力向上，使肱三得到收缩。

2.绳索臂屈伸，这个动作侧重于肱三头肌外侧头，保持挺胸，手臂固定，小臂随着大臂方向发力，自然向两侧打开，感受绳索带来的张力作用于肱三外侧头。

3.哑铃交替弯举，直立，双手持哑铃，大臂尽量不要过于晃动，感受肌肉发力，到达顶峰时，注意伴随小臂外旋，保持节奏交替完成。

4.锤式弯举，保持小臂不要旋转，向上发力，到达顶峰时小臂伴随内旋，用意念控制肌肉完成动作。

以上为基础动作，前期建议以熟悉动作轨迹以神经控制为主，切勿贪图重量，习惯后逐渐增加重量与组数。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

怎么增强手臂肌肉？

随着社交软件的普及度越来越高，使用各种社交软件的人也越来越多。况且，由于如今的生活节奏和生活习惯逐渐发生变化，人们也不再使用单一枯燥的语言，而是会加一些表情进去，使得聊天更加有趣，但不知道大家是不是了解各种表情包所代表的含义呢？

我们知道有一个动作叫秀出二头肌，那是一个小人秀出自己手臂上的二头肌的动作，这一动作表示的含义有很多，大概是有显露自信、秀出力量等感觉。但我们能够娴熟地使用这一表情包，在现实生活中，却是否能做出同样的动作呢？

要做出这一动作，好看的肱二头肌是不可少的，那么，如何锻炼肱二头肌呢？我们为大家带来几个动作。

动作一：坐姿抬臂

动作要领：这一动作首先呈坐姿，找一个高度适宜的板凳，上身直立并且绷直坐于凳子上，这一动作要注意坐姿挺拔且标准，不可松腰垮背，双腿微微分开，膝关节弯曲，头部自然放置。

选择好合适重量的哑铃，双手拿哑铃，从大腿下侧向上举起，举至胸前为最佳，举至胸前之后再缓慢下放至原始位置。在完成这一动作时，注意手臂肌肉要绷直，可将双手握紧哑铃，这样能够使肌肉始终保持紧张状态，只需肘关节弯曲即可。

谢邀。像你这种情况，营养的补充在于其次，因为本身就比较壮了，只是线条，建议你每周针对手臂肌肉进行单独的训练安排，也就是肱二一天单练，我的方法一般是练背以后，强化练几个动作，肱三一天单练，在练胸以后，强化练几组动作。我是只用了一个月，效果就非常明显，如果你想线条更好，注意饮食的热量控制，再增加一些有氧，把体脂减一点，就完美了。坚持这样一个月，效果会有的。

新手没必要进行专门的手臂训练（二头肌弯举，杠铃臂屈伸等）。应该关注多关节动作， 卧推，引体向上。这样你的手臂会获得很好的附带增长。 手臂线条是建立在基本维度之上的，没有维度，没有基本肌肉量之前，不要谈线条。

手臂的肌肉涉及三组：肱二头肌（肱肌）、肱三头肌、小臂肌群。需要用3类动作才能全面发展手臂。

1.肱二头肌

位于上臂前侧，负责曲臂。最常见的训练动作是杠铃弯举，双手持杠铃，肘部不要晃动，曲臂，最高点保持一秒钟，然后缓慢下放。同类动作还有杠铃反握弯举、哑铃弯举、哑铃交替弯举、哑铃锤式弯举、器械弯举、拉力器弯举、拉力器肩上弯举等。

2.肱三头肌

位于上臂后侧，负责伸臂。最常见的训练动作是颈后臂屈伸，双手持一个曲柄杠铃或一个哑铃，举在头顶，然后曲臂缓慢下放至脑后，以此为起始姿势，发力将杠铃或哑铃推起，最高点不要弹肘，然后返回继续。同类动作还有杠铃头上臂屈伸、窄握推举、双杠臂屈伸、窄距俯卧撑、直杆下压、绳索下压等。

3.小臂

小臂肌肉有负责伸指、负责曲臂的，也有负责抓握的，因而需要用多个动作去锻炼。最简单有效的一个是卷棍子——在一个长约几十厘米的棍子中间绑一条绳子，下坠重物，双手正、反两个方向交替卷动，然后还原。其他训练动作还有锤式弯举、反握弯举、腕弯举、反握腕弯举、侧握腕弯举、侧握反向腕弯举等。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼胳膊的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼胳膊的2点解答对大家有用。