锻炼腹肌健身动作***大全,锻炼腹肌健身动作***大全教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹肌健身动作视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼腹肌健身动作***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲、弓箭步、跑步、拳击、波比跳…你平时是怎样练腹肌的？ ​？
2. 什么运动最能锻炼腹部肌肉了？

深蹲、弓箭步、跑步、拳击、波比跳…你平时是怎样练腹肌的？ ​？

一.腹肌构成及作用

1. 腹肌构成

要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的构成。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

2. 腹肌作用

当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

二. 腹肌“显现与否”的条件

每个人都有腹肌，而影响腹肌“显现”的前提就是较低的体脂，所以如果你体脂较高，需要先进行减脂锻炼。

三. 减脂锻炼方式

1. 可通过游泳，跑步，跳绳等有氧锻炼方式进行；

2. 也可通过HIIT锻炼法，可以在短期内使心率提高，并且燃烧更多热量。

腹肌怎么练？

两个步䠫

体脂率越低腹肌越明显

提示一点，如果体脂率高于这个数值，做再多的腹肌核心训练都是看不到腹肌的，只会增加你的腰围。

所以先刷脂，再练腹肌。从你问题中的哪些动作来看，就是比较好的训练动作，可以先从这些动作入手减脂。

波比跳的话要注意姿势的正确，不然会伤腰。

波儿奔之前的体脂率在20%上下，属于偏胖体质，所以从减脂开始练起。训练如下：

前期慢跑——中期添加高强度有氧训练——后期再加上无氧运动——控制饮食（两年时间）

体脂率现在是16%左右，开始了针对腹肌的***训练。

腹肌训练有非常多的动作，无论你做什么动作，请注意你的呼吸。鹿神指导训练时曾说过练腹肌，最重要不是动作而是呼吸。

什么运动最能锻炼腹部肌肉了？

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

导读：

1、腹肌的解剖以及运动功能。

2、根据运动功能来清晰的知道如何最大化发挥腹部运动功能练爆腹肌。

正向卷腹反向卷腹讲解。

3、抬腿类动作为什么不是最好的腹肌动作。

我们常说的八块、六块腹肌其实真实名字叫腹直肌,它的块数是肌肉上的腱划分出来的，这个是天生的，你出生是几块就已经注定了，并不能练出，练出腹肌，只是把它原本的形态显现出来！

腹直肌：

你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。

其实腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。

又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。

下面分享6个练腹肌的动作。

坐姿收腿：

这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。

坐姿负重转体：

如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。

过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的***会更强。

健腹轮：

<span style="font-weight: bold;">如何练腹肌才能事半功倍，有没有什么好动作推荐？事半功倍训练腹肌，在于训练方式、方法科学，少走弯路。

如何练腹肌，不仅仅在于做各种训练腹肌的动作，如果腹部脂肪多，只训练腹肌的各种动作是不管用的。要练腹肌，应先把体脂率减下去，减体脂率，在于坚持多做有氧运动。快走、慢跑、椭圆机、动感单车、健身操等都是有氧运动。

练腹肌的前期，应以有氧运动为主减脂，并保证足够的运动时间和运动强度。女生把体脂率减到20%以下，男生把体脂率减到15%以下，腹肌就会初现，然后才是针对腹肌的各种动作训练。

腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外侧肌、腹内侧肌等，适合体脂率的下的“虐腹”训练是为了使腹肌有型，好看。卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训腹外侧肌，其他腹肌的训练动作还有悬垂交替举腿、俯身登山、两头起等。

“虐腹”的训练，应根据身体承受能力，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。以腹肌训练为主的同时，还应适时辅以有氧训练。

到此，以上就是小编对于锻炼腹肌健身动作***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹肌健身动作***大全的2点解答对大家有用。