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膝盖痛的人如何健身锻炼,膝盖痛的人如何健身锻炼好

cysgjj 发布于2024-03-26 06:28:51 健身锻炼 31 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于膝盖痛的人如何健身锻炼问题,于是小编就整理了2个相关介绍膝盖痛的人如何健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。

  1. 膝关节疼痛,每天什么时间、锻炼什么最好?
  2. 怎么练腿部力量治疗膝盖疼?

膝关节疼痛每天什么时间、锻炼什么最好?

作为一名骨科医生,骨头方面疾病是比较有经验的。接下来我们从几个方面来回答这个问题。

1、运动过度,造成膝盖软骨磨损,严重者最终膝盖软骨磨损消失后会疼痛加剧。另外,坡度较大的上下坡会给膝盖带来很大压力,会加重对膝关节的磨损。

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图片来源网络,侵删)

2、骨关节炎。引发原因可能有:膝盖软骨受伤、膝盖经常受凉受累、体重过胖,导致膝压力过大、年龄大了也会容易出现骨关节炎。

3、骨质增生,这一般是老年人才会患上的疾病,是膝关节退变后导致骨质增生,会伴随疼痛。

4、痛风

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(图片来源网络,侵删)

5、膝关节半月板损伤,出现交叉韧带损伤或者断裂都会让膝关节疼痛。

……

缓解治疗方法膝关节疼痛的话,通常都可以使用热敷的方法,促进血液循环,放松肌肉,缓解疼痛;中医上也有相对应的治疗办法,比如针灸手法按摩理疗热敷,都会有效地改善当前疼痛情况;外用可以使用扶他林软膏、通络骨质宁膏涂抹至膝盖,或贴敷云南白药膏;特别是冬季,要注意做好膝盖的保暖工作,“寒从脚起”,膝盖也不例外。如果是受伤型则建议到医院就诊,必要时进行手术治疗。

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(图片来源网络,侵删)

膝关节疼痛,首先应该检查并确诊疼痛的病因。

疼痛是症状,是表象,不是病因,就如病毒感染引起发烧,发烧只。症状,并不是病因,病因是病毒感染,严格来说还要确诊是什么病毒感染。

锻炼方法也好,治疗方法也好,都不应该针对疼痛症状来处理,而应该是确诊具体病因后,***用针对性的各种处理方法。在处理疾病症状上不要跟着感觉走,痛就止痛,泻就止泻,这种表面上感觉好了,事上病因还存在,结果复发是必然的,更为严重的病情还在不知不觉中向严重的方向发展,这样的后果常常会落下长期的疾病根源。非常不值得。

膝关节疼痛,病因很多,应该寻找专业的医生检查,并确诊病因,在医生的指导下进行针对性的,正确的治疗或锻炼。

提醒,治愈经验才有价值,建议寻找有大量治好经验的医生检查指导。

膝关节疼痛,不要盲目的去锻炼,虽然锻炼可以让肌肉力量提高,让关节活动范围进一步恢复,但是,锻炼很多时候没办法达到目的,因为痛点的存在会让锻炼不精准,事倍功半,和锻炼的时间没什么关系!

<span style="font-weight: bold;">1.先做核磁

当膝关节疼痛的时候,我个人建议还是先去做一个核磁看一下,排除膝关节内退变,有的病痛是不适合锻炼的,如果仅仅是疼痛,关节本身没什么问题,可以试着先通过***的方式来消除痛点,再去做相应锻炼!

2.痛点寻找

膝关节疼痛的部位不一样,痛点出现的区域有差别,例如,上下楼梯膝关节里面痛,要触诊腘肌,看一下是不是腘肌紧张压迫***胫神经诱发的症状;膝关节外侧痛,要触诊股外侧肌和髂胫束,看有没有痛点!

3.***解决



找到痛点之后,可以通过大拇指来***,每天以疼痛感觉舒服的力度***一次,每次的时间控制在1个痛点3~5分钟左右,如果是这个痛点造成的问题,***之后就会感觉到轻松,坚持到痛点消除,疼痛可改善!

怎么腿部力量治疗膝盖疼?

膝盖疼的原因很多,比如说痛风,风湿等,运动康复不是万能。

当然,如果题主出现的问题是因为肌肉力量不足,关节力线关系紊乱,柔韧性差,或者动作模式错误,那么运动康复也许可以帮助你解决膝关节疼痛的问题。

膝盖疼,特别是上楼梯时疼,主要大腿臀部肌肉退化.缺少力量引起的,锻炼方法,先从靠墙蹬开始,动作要领:背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。 大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。每天起床后蹲几分钟就可以了,当蹲一次可以保持2分钟以上了,说明腿部肌肉有些力量了,那么进一步可以做深蹲锻炼,这时候膝盖应该也不会疼了。

到此,以上就是小编对于膝盖痛的人如何健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于膝盖痛的人如何健身锻炼的2点解答对大家有用。

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