营养饮食***,营养饮食***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
2. 哪个口味的泡面营养价值高？

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？

这个问题超好回答。

一句话就能解决[大笑]

好像有点敷衍，那就多打几行字。

我也160身高，一年前120斤，现在100左右。

我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。

怎么瘦下来？

三餐吃饱，碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪都要有，不吃水煮菜。

运动：健身教练大鹏。免费的***跟起来。

三分练七分吃，加油吧。

160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？

减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。

关于健康减肥，我会给你分享以下建议

1.饮食安排

根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:

基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄

基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄

每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）

如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:

蛋白质=2.75x体重（kg）

<span style="font-weight: bold;">你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的，非常棒。

一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间，我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪，减少碳水的摄入。

⭐（1）脂肪：

1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期，每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。

⭐（2）蛋白质：

其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。

常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：

将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；

这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。

最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？

主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；

过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；

所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；

蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；

蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；

其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。

减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。

哪个口味的泡面营养价值高？

很高兴回答你的问题，哪个口味的泡面营养价值高？对于我来说，泡面没有营养价值高不高，只有怎样吃泡面对身体伤害少一些。

泡面其实也是油炸面饼，属于油炸食品不是多有价值，可能有的人喜欢吃泡面，因为方便省事口感也行，买根火腿就能饱餐一顿了，而且吃完以后不用刷碗，我说的是桶装的，哈哈哈哈哈哈哈

一般[_a***_]上的有哪些牌子呢，康师傅，白象，今麦郎，***，……还有最近比较火的自助火锅。不得不佩服，人类的智商高无止境。方便了现在年轻人的生活，也为生活添加了几分多姿多彩。不过我做过一段时间，感觉不健康，大家都知道方便面吃多了，或者干吃面比较容易上火。

不管是哪个牌子的面它的口味很多种比如……香辣，麻辣的，酸菜的，红烧的，排骨，鲜虾，卤味，等等五花八门，在选择的时候真是苦恼，我个人不喜欢吃方便面，一般都是在面条里放一点一起煮，我之所以不喜欢是因为我吃完以后觉得不消化，甚至想吐。不过我之所以了解，是因为我老公喜欢吃。多多少少有些了解。

最近不让出门，我婆婆上几天在小店里买了一箱，怎么说呢，我老公和孩子喜欢吃，我都躲得远远的。我因为在超市上班过，所以里面的内情还是比较了的。在这里给大家一些建议，买面的时候尽量买大品牌，质量有保障，尽量选择口味淡一点的，回去尽量不要放里面的调料，少发一些。还有就是如果是桶装面先用开水泡一边，让后过一遍水在泡着吃，会好一点。最后提醒你，不要和泡面汤，喝开水吧。

口味很好，一般都是一包酱，一包调料跟盐一样，还有就是料包干葱花什么之类的。我们不知道加工过程，不知道里面有没有防腐剂，添加剂，为了健康，还是少吃的好，，或者不吃最好。吃过泡面要记得多喝点水，吃一些水果 ，以防上火🔥🔥🔥。

最后在这里希望看到你，尽可能的少吃泡面，真的没什么营养，很容易上火，其实我老公就是，我说了都一百次了。他还是不听，于是我就使出绝招，你要想死早点死，不要耽误我找我太狠了，这样起码他注重健康，对自己好点，身体伤害少。今天的分享就到这里了，希望喜欢小唐的给个评论吧。

到此，以上就是小编对于营养饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食***的2点解答对大家有用。