中年女人健身房锻炼,中年女人健身房锻炼什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年女人健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年女人健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁健身房锻炼方法？
2. 体能特别差的中年妇女想要锻炼该从哪里开始？
3. 农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

五十岁健身房锻炼方法？

50岁，身体机能跟小伙子比起来可能有些吃力。安全起见，运动强度不宜过大，运动时间不宜过长。经济条件允许的话可以请一个私人教练。如果条件一般就在健身房里找一些聊得来的朋友，加个微信，让他们多指点一下。

找教练，找熟人的目的是让你在锻炼时有人在一边看护以及陪伴、指导。

1、体侧抬腿：调节髋关节。

　　〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

　　2、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

一.到正规的健身场所，有针对性的选择健身器材，作适量运动。

二.注意休息，不要熬夜；养成良好的饮食习惯，记得按时饮食，不宜过饥或过饱。

三.可以增加户外运动，比如清晨早起晨跑、打太极，晚饭后跳跳广场舞，散散步等，都是中老年人很好的健身方式

人活五十已到中年，要逐渐的锻炼起来，我的体会是，可以学打太极拳，太极拳运动速度较慢，对灵活身体有好处。也可以慢跑，慢跑是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，对消化系统有帮助。

体能特别差的中年妇女想要锻炼该从哪里开始？

一是按照个人兴趣的原则。每个人都有每个人的运动兴趣或兴趣向往，所以按照这个原则来选择运动项目。比如想省事没有技能要求的，可以选健步，快走；如果有伙伴想运动的，可以选双人项目，如跳绳、球类；如果会一些技能性的，可以选择游泳或到健身房器械等专业性强的项目；

二是按照循序渐进的原则。运动过程总是一步一步的走，走的快了容易对身体造成伤害，所以在运动锻炼时，先制定好运动目标，每天运动量可以增强一点点，慢慢地把运动量提上去；总的感觉是以身体的舒适为主，如果有不适的时候，运动应该马上停下。

三是克服痛苦的心理。运动就是改变，改变则意味着痛苦。但这个痛苦是自己强加给自己的，主动性在自己手里，所以在运动的时候要坚持，不要因为特别心理痛苦或者是想放弃了，就不坚持了，这样就会着功尽弃！

就说这么多吧，做什么运动、运动多少、能不能坚持主要跟自己的主观意志有关，希望你能坚持下去。

我本人在16年每天坚持跑步，3个月跑了500公里，减了20斤！

体能特别差的中年妇女想要锻炼应该从哪里开始？对于中年的女性来说，运动显得格外的重要，中年女性不但要面对体质下降／代谢下降／身体各个机能下降等问题，还要面对因雌激素下降而不得不面对的更年期，雌激素的下降还会增加骨质疏松的风险，而对于骨骼最好的保护除了补钙就是通过运动增强骨质以及增加肌肉力量来保护骨骼。越早运动越好。

不管***用哪种运动方法，运动第一步需要做的都是循序渐进，可以先从有氧运动跑步开始，这种强度比较小，先让身体逐渐适应，慢慢再去增加力量运动，因为力量运动更有助于肌肉的增长。最初期刚开始运动，可以从快走开始，第一周以目前最快的速度走半小时，先不考核距离。第二周和第三周距离保持在三公里，不考核时间，速度可以慢慢增加。第四周，可以将快走调整为走＋跑，时间半个小时，先不考核距离，适应一两周后，再考核距离，逐渐由三公里调整为四公里／五公里。这样初期的运动在半小时左右，身体能很好的适应，一个月到一个半月以后，可以增加一些如平板撑／深蹲／开合跳等训练方式，然后根据个人情况调整，每个运动一组20次，每天三组，可以选择几类在一天[_a***_]。

运动的过程中要注意补水以及补充营养物质，每天注意蛋白质的补充，蛋白质不单单能够更好的修复肌肉，还能促进骨胶原蛋白的合成，促进钙的沉积。丰富均衡的饮食，这样身体才会更健康，体质彩绘更好。

农村的中年妇女，不去健身房，有哪些运动项目锻炼身体，能让身材好看？

☞俯卧撑　　

俯卧撑是我们日常生活中再常见不过的动作但却是锻炼力量非常好的一种方式。一般来说，我们比较熟知的就是标准俯卧撑，加一点难度的可以是跳跃俯卧撑，或是单手俯卧撑，这些动作主要锻炼的是我们的肱三头肌以及我们的手臂力量。　　

☞向上抬腿　　

一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。　　

☞负重臀桥　　

这个动作是在臀桥的基础上加上了负重，当我们身体平躺好在瑜伽垫上，让我们的腿部臀部向上起来的时候，这时候我们的腹部下方是有负重的，一般选择哑铃，使用其中一只手固定好。坚持这个动作30秒之后我们再收回动作。　　

☞平板支撑　　

平板支撑是锻炼核心力量少不了的一个动作，这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。所以这个动作是非常综合性的动作，那么一般一组坚持30~50秒之间

☞仰卧起坐　　

仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动一次完成三组每组进行30个。　　

好奇的问一句，你们农村还有健身房？

差距真大，我们这只有麦地跟广场！

我感觉在农村户外运动是最放松身心的，环境好空气好有安静。平时约个三五好友，要么晚饭后散散步，从我们村走到隔壁村再走回来；要么就是跟着音乐去跳跳广场舞。生活宁静又自在。

当然啦，健身可不受地点、年龄、外界条件的限制，主要还是看自身，愿不愿意动起来。

户外：慢跑、快走、广场舞、踢毽儿、打羽毛球都是很好的运动，强度低有趣味性，也容易坚持。

室内：跳绳，呼啦圈，再升级一下hiit高效燃脂运动，在家看着电视就能运动起来。

怎么锻炼身体又让身材好看？

<span style="font-weight: bold;">只要坚持运动的人，身材没有差的。最怕的就是三天打鱼两天晒网，今天这事明天那事地坚持不下来。

最主要的是选一项自己喜欢的运动，能够长期坚持下来。例如快走散步吧，每周坚持3-4次，每次1个小时以上，过半年身材一定比不运动的时候好，是肉眼可见的好。

提醒一下，要保持身材好，除了运动也要控制饮食，“管住嘴，迈开腿“。人到中年，身体新陈代谢会慢很多，脂肪也就更容易堆积了，为了保持身材，减少赘肉，一方面通过运动锻炼加大热量消耗，另一方面要减少能量摄入量，从源头上控制。

我是健身参与者也是爱好者，更是成功减肥者。我从来没有去过健身房。我以我的经验你可以参考。如果你体脂高你可以通过有氧运动每天30分钟。比如跑步，有氧体操等进行。然后可以通过自重力量锻炼可以让你的形体得到改变。比如俯卧撑。引体等动作。你也可以关注我，参考一下我的健身运动轨迹。希望能帮到你。

估计这个问题不是农村中年妇女问的，因为：

1、她们首先关心的不是自己的身材管理这么高大上的问题，她们更关心家人的平安幸福和儿女的健康成长；

2、她们虽住在农村，但有一部份人也同样在家门口的工厂上班或在家负责农业生产和料理家务，没时间在意这些四不着六的问题，再说，她们长期劳动，且拥有健康的饮食和有规律的作息，不用刻意“管理身材”也同样健美！

3、乡村爱情可能没有都市人那么多风花雪月，但农村夫妇同样是两情两悦的灵魂伴侣和亲人，她们也会为悦己者容，只是他们的爱情更多的是亲情与责任，不象都市猎奇者窃以为的那么脆弱，那么经不起时间的考验！

4、乡村妇女，尤其是留守妇女在现实生活中确实有这样那样的困难，她们需要全社会，尤其是需要制度性的关爱和保护，但请不要只把目光聚焦在所谓“身材”上，她们不需要望文生义歪嘴和尚式地导读《丰乳肥臀》！

新时代的农村，在本质上和30年前相比，是天壤之别，房屋整齐有序，街道干净宽广。农村的女人也不再像过去，只是一味地种地干活，生活质量，提高的同时精神面貌也跟着发生着变化。闲暇之余，健身***也融入生活当中了。那么在农村，如果没有健身房，或者人们不去健身房，都有哪些锻炼身体的项目呢？

1 简单健身 器械 首先根据新农村的建设规划，好多乡村村镇上都开辟出一个小广场来，然后一些铁制的健身器材是供大家免费试用的。小朋友们也特别喜欢去那里转来转去，确实起到了健身的作用，美化环境，提高人们的身体素质，人们的品行也不知不觉中上升了不少，因为生活在这样美好的环境中，自己也会注意自己的言行的。

2 广场舞瑜伽 基本上每个村都会有村民自发组织的广场舞。白天们下地劳作，或者是上班没有时间，每当傍晚的时候，在广场上开始跳起来。不管男女老少都可以免费的自愿的参加舞蹈队。虽然是业余的，但是人们都玩得很开心。也有瑜伽达人免费的教学瑜伽。人们可以根据自己来选择到底练什么。

3 网络健身教学 当今社会

网络的发展，不只是城市，乡村也已经全覆盖，有些人可以在手机电脑上下载瑜伽、健身操，普拉提等各种健身项目，跟着***做达到自己的健身目的。

虽然在农村，人们的健身并没有提上日程，只是在闲暇的时间练一练。这也足以证明了农村女人的思想和精神面貌在提高，虽然他们在气质和穿着打扮上和城里人稍微差一点点，但是，农村的女人是非常质朴，勤劳和善良的。

到此，以上就是小编对于中年女人健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年女人健身房锻炼的3点解答对大家有用。