膝盖不好要怎么健身锻炼,膝盖不好要怎么健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖不好要怎么健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍膝盖不好要怎么健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
2. 膝盖不太好，怎样早锻炼？
3. 在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？

膝盖不好，哪种体育锻炼合适？

这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。

一、可以选择慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。

二、可以选择游泳，游泳的好处在于关节不承受体重，所受负荷最小，不会对膝关节产生冲击，既能保证关节的活动，又能锻炼肌肉的力量。

三、选择骑自行车，骑自行车关节不会负重，并且在骑行过程中反复屈伸，能很好的锻炼膝关节有助于康复。

四、选择练习瑜伽，仰卧绷直腿抬高也是一项不损伤膝关节，并且能够锻炼肌肉的不错运动。

游泳由于水的浮力和动作需要膝盖弯曲度较低，可以减少对膝盖的损伤情况发生。与游泳相关的运动也可以不伤膝盖，比如水球运动，水上排球等。上身的力量锻炼也可以避免膝盖损伤，比如杠铃卧推，哑铃飞鸟训练，哑铃划船训练等组合动作都可以避免对膝盖的磨损。对于女性，可以选择瑜伽，由于瑜伽动作舒缓，即使膝盖有动作，也不会对其有剧烈和高强度的压迫感。最后，其实很多运动，比如慢跑，快走，篮球等，只要注意运动姿势的正确性，并在身体能够承受的强度下进行，都能够不伤及膝盖。

膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：

一、慢走是最简单易行的锻炼项目。

缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。

二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。

人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。

三、自行车平路骑行。

在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。

四、可以利用合适的健身器械或徒手做些无氧运动。

可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。

畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。

你好，很荣幸回答

可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。

1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的

2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷

3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作

4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作

一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。

膝盖不太好，怎样早锻炼？

我膝盖半月板损伤，之前医生和推拿师傅都叫我不要剧烈运动不要跑步了。但我要锻炼身体，练下肌肉（只是想让肉肉紧实一点啦，不是肌肉= =）。 均匀下身材[_a***_]。 请问什么样的运动比较适合我。

推拿师傅说我的膝盖像四五十岁的膝盖，有点吓到我了。。。我十二三岁的时候膝盖就有点问题了，就是下雨天膝盖会特别难受，坐立不安。到十四五岁上楼梯膝盖有刺痛感。现在大点了膝盖到没什么感觉，就是上楼梯感觉膝盖有带点吃力，连着下雨的天气，膝盖会有点点胀。

我拍过片子，做过CT。诊断从一开始的小孩在发育，这些都是正常的；到医生诊断说半月板损伤，然后又不愿多说什么了。你如果是肯定半月板损伤可以考虑半月板的手术或做人工半月板置换等。

指导意见：

如希望锻炼身体又不加重膝关节的损伤，可以通过游泳锻炼，既锻炼身体有不对膝关节造成伤害。

首先需要明确半月板是否真的有损伤？是不是明确有撕裂？

如果半月板有撕裂是需要行膝关节镜手术，镜下缝合或做半月板成形术。如果仅仅是保守治疗，撕裂的半月板几乎无法愈合，而且会进一步加重膝盖的炎症反应，损伤关节软骨，而加速骨关节炎进展。

而从所描述的情况：下雨天膝盖会特别难受，坐立不安。到十四五岁上楼梯膝盖有刺痛感。现在大点了膝盖到没什么感觉，就是上楼梯感觉膝盖有带点吃力，连着下雨的天气，膝盖会有点点胀。这都是典型的膝关节退行***变的表现，比如髌股关节退变，髌骨软骨软化。但是发病年龄又很轻，所以需要找到原因，针对病因进行治疗。

从***检查来看：拍过片子，做过CT。诊断从一开始的小孩在发育，这些都是正常的；到医生诊断说半月板损伤，然后又不愿多说什么了。这就需要综合评估了，CT主要是看骨性结构，可以评估你的骨发育情况，有没有股骨滑车的发育不良，有没有髌骨的倾斜，髌骨是不是容易脱位？而半月板的诊断是需要做磁共振检查的，医生诊断说半月板损伤是不准确的，损伤代表撕裂吗？还是仅仅是退变？专业的运动医学医生是需要自己阅片，自己给出半月板的诊断，比如是不是盘状半月板？是不是有撕裂？撕裂的范围和具***置？如果有撕裂，是不是需要手术缝合？等等都需要专业的医生来判断。

对于存在上述膝关节不适，有退行性改变症状的患者，在锻炼时需要注意以下几点：

1、禁止去爬山；

2、尽量减少上下楼的活动；

3、禁止深蹲；

4、建议自行车、游泳等运动；

5、平时可以加强股四头肌的功能练习，如静蹲、直腿抬高等。下图都是值得推荐的运动。

在膝关节不好，不能负重的情况下，如何锻炼股四头肌？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

膝关节痛和腰痛，是现在生活中比较常见的问题，因为随着全民运动的推行，跑步这行运动受到大众健身的喜爱。

跑步运动看似简单，但并不是每一个人都适合，因为体重因素、运动模式等因素，进行长时间跑步就会引起膝关节痛。其中最常见的就是股四头肌肌腱炎和髌骨软化病。

其中一个是股四头肌过度紧张所致，一个是股四头肌无力、肌力不均衡所致。所以股四头肌跟膝关节痛会有很大的关系。

像髌骨软化症就需要多去训练股四头肌来帮助膝关节的屈膝缓冲，在膝关节疼痛的情况下去通过深蹲或倒蹬去练习股四头肌明显是不可取的，因为训练要讲究无痛原则。那么今天就给大家推荐几个比较简单的股四头肌训练方案，让大家在膝关节疼痛的时候也可以去加强你的股四头肌。

1. 靠墙静蹲：背部紧贴墙面，维持蹲姿，去加强股四头肌的肌肉耐力。

到此，以上就是小编对于膝盖不好要怎么健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖不好要怎么健身锻炼的3点解答对大家有用。